brzuch trening

[...] za głowe + rozpiętki w bramie 4s. 1. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2. Uginanie ze skrętem 4s 3. 21 ze sztangą łamaną 3s 4. Uginanie w bramie oburącz 3s + brzuch Dieta: 1. omlet z 5 jajek, 10g oleju kokosowego, cynamonowy walden z rodzynkami 2. 75g ryżu basmati, 220g miesa, 15g oleju lnianego 3. 75g ryżu basmati, 220g miesa, [...]

[...] - 2010 - 21/24/27/30 4. Ściąganie uchwytu jednorącz wyciągu górnego 3s 15p - 3010 5. Wyciąg poziomy podchwytem 3s 15p - 2020 6. MC 5s 10-6p - 4010 - 100/110/120/130/140/ + brzuch Posiłki: 1. Omlet (5 jajek, cynamon, 10g oleju kokosowego, 55g śmietany 18%, 70g malin mrożonych) 2. 100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek Trening: 75g ryżu, [...]

[...] żółtko 300g indyka, 100g warzyw 300g kurczaka, 100g warzyw 300g wołowiny, 100g warzyw,10g oliwy 300g kurczaka, 100g warzyw 300g wolowiny, 10g oliwy Trening: klatka, biceps, brzuch Wyciskanie na płasko sztanga 5s 15-12 Wyciskanie skos shmit 4s 12p Wyciskanie skos hantle 3x 12 Rozpietki w bramie 4x 15 Uginanie oburącz w bramie za głowę 3x 15 [...]

[...] :D Trening: 1. Przyciąganie do klatki na hammerze 4s 20-15p 2. Wiosłowanie hantlami oburacz w oparciu o ławkę skośna 4s x 15 3. Hammer jednorącz 4s 12p. 4. Przyciąganie do brzucha na poziomym wyciągu na czworoboczny 3s x 15p 6. Sciąganie do brzucha w opadzie 3s x 20p 7. Shrugs z hantlami 3s x 15p + brzuch [...]

[...] izolatu, cynamon, słodzik, kakao WTOREK: NOGI -45 min cardio na czczo 1.Wyprosty 5x20 2.Suwnica 6x 15-8 + drop podwójny 3.SQ Shmit 5x15 4.Uginanie leżąc 4x 15 5.RDL 4x12 + brzuch DIETA: 1. 380ml białek jaj, 20g izolatu, 20g słonecznika, kakao, słodzik 2. 50g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, warzywa 3. 300g piersi z kurczaka, warzywa, 5g [...]

[...] tylko 110g WW, i 240g B. Ważne żebym miał zajęcie i się nie nudził :) Dzisiaj zrobiłem ostatnie cardio 1x45 i 1x35. Treningi lecą obwodowe, plecy, klatka, barki, łapy, brzuch. 8L wody tym razem ciągle i dalej 15g soli. Od jutra już 250g WW więc trochę więcej jedzenia, środa ok 350-400 i czwaetek jak sie uda to 500 i forma sie nie zepsuje. [...]

[...] ze sztanga 12/10 Plecy Martwy ciąg 12/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Cos nie cos staralem sie poprawic :) Bardziej to juz sie chyba nie da okroic :) albo sie da ale az serce boli hehe :D do tego jak napisalem wyzej dorzuce brzuch :)

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]

http://www.youtube.com/embed/iq0yxBZUKEI 36,5 cm z lekkim hakiem w łapce (nie mierzone przeze mnie, więc nie oszukuję sam siebie), jest progres od momentu założenia tego tematu :P Waga też do przodu, obecnie jakieś 80 kg. Wszystko chyba zmierza w dobrym kierunku. Dziś zaległy trening pleców (przez to jutro klatka, w czwartek nogi, a w sobotę znów [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/głową w górę 4x military press/wznosy ramion z hantlami bokiem 3x California press 3x uginanie przedramienia z hantlą na modlitewniku +brzuch Czy to ma jakiś sens? Bez nóg przez to, że ostatnio nabawiłem się problemów i chciałbym dać im miesiąc, dwa, może nawet trzy odpoczynku, nie rezygnując z siłowni. Plan [...]

Do Treningu A a) Sprzed głowy b) Wyciskanie francuskie bym wybrał, przy pompkach na poreczach moze Ci pracowas klatka a nie triceps no bardzo zalezy od ułorzenia ciała podczas cwiczenia . Jestes poczatkujacym wiec lepsze bedzie francuskie. c) Brzuch rób po treningu jakis gotowy plan jak ABS I czy ABS II poczytaj o tym . Trening B a) Podciąganie [...]

[...] Serie łączone - bardzo podobna metoda do super serii ale tutaj chodzi o to aby połączyć dwa ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową w jedną serię. U mnie przeważnie leci tak brzuch, robię podciąganie kolan do klatki piersiowej + unoszenie nóg leżąc. Robiłem też tak kiedyś klatę, wyciskanie na płaskiej sztangą + wyciskanie hantli na płaskiej. Od [...]

[...] szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s8 [...]

Tego typu FBW 5X5 moze byc? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie nachwyt 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Trening wykonuje 3x w tygodniu [...]

[...] niezaplanowany wyjazd to trening zrobiłem dziś. Klata (na razie coś do rekordu dochodzę ale pięć kilo więcej na sztandze i się łamię:D). Potem porządnie tricek, kaptury i brzuch. Dziś trochę intensywniejsze aero bo po wczorajszych cheatach miałem lekkie wyrzuty (trochę już przeginałem%-)). Potem standartowo rozciąganko i prysznić. Jutro w [...]

[...] cheat, pizza, słodycze ciastka i inne:), a trzeciego dnia w sumie mało jadłem bo i czasu nie było i coś chęci Trening: Dziś zaległy trening klaty, potem tricek, kaptury i brzuch. Kolano coś mnie od wyjazdy bardzo boli więc bez aerobów, nie wiem co to nagle zaczęło boleć w sobotę i mam nadzieje, że nagle przestanie boleć. Dieta: Dziś już micha [...]

[...] uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 serie - 15 ,12 ,12 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 Wtorek - Wolne Sroda: *plecy [...]

[...] pepsi light ;d Przyprawy: sól Trening: 1.Deska na przedramionach 6 x 30s 2. Brzuszki 5 x 12 x 20kg 3. "Piramidki" na przedramionach na trx 5 x 12 4. Przyciąganie kolan do brzucha na przedramionach na trx 5 x 10 +jakieś tam cardio Wczoraj trening na brzuch, trochę słabo wyszło z kilku powodów, ale nic, grunt że miska czysta. Po weekendzie wrócę [...]

ach, fakt, zapomniałem planu ;) trening A: Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Wyciąg 2s Plecy: MC 2s Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 2s Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 2s Zginanie podudzi na maszynie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s Brzuch: Brzuszki na skośnej 3s trening [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]