brzuch trening

[...] 15x15kg 14x25kg 14x30kg 12x30kg Łydki 1.Wznoszenie na palce stojąc 12x113kg 12x113kg 10x75kg 15x75kg Brzuch 1.Unoszenie nóg leżąc 15x2,5kg 10x5kg 10x5kg 8x5kg 2.Spięcia brzucha leżąc 20x 15x 15x 10x 3.Skosy z hantlem 15x25kg 12x30kg 12x30kg Cardio rowerek 20min + Interwały Skakanka 10x 1min : 1min Pozwoliłem sobie dzisiaj zwiększyć troszke [...]

DZIEŃ 7 Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na [...]

[...] dyskomfort odczuwałem podczas treningu z powodu problemów żołądkowych, nie dość że na uczelni 0 apetytu i zjadłem tylko 1 z 3 planowych posiłków to caly dzień taki wzdęty brzuch miałem. Teraz już się unormowało. Pierwszy raz taka sytuacja sie zdazyla, a dziwne bo rano poszła mięta po posiłku. Plecy 1. Martwy ciąg 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg [...]

DZIEŃ 19 Power średni bo dość długi mialem odstęp czasu po posiłku zanim poszedłem na trening. Ale pompa aż bolesna, niestety lekkie napręzenie w łokciu i prawym barku. Ale jakoś specjalnie nie przeszkodziło w treningu. Wydaje mi sie że troche wody złapałem w tym tyg, trzeba będzie pomyśleć o aero bo kcal leci sporo więc rosne jak na drożdżach. [...]

DZIEŃ 21 Strasznie śpiący jestem caly dzień więc trening bez fajerwerków ale solidnie bardzo zrobiony. Po prostu nie dał tyle przyjemności co zwykle ;d Barki Kaptury + Brzuch 1. Arnold press 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg [...]

DZIEŃ 28 Dzisiaj siady i martwy bez super serii. Momentami mialem mega problemy z kolanami. udało się jednak wykonać trening całkiem solidnie. 95kg we frontach poszlo by spokojnie 10-8 razy ale w drugim powtórzeniu strzeliło mi coś boleśnie w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo [...]

DZIEŃ 34 Wczoraj byłem na baletach wiec dzisiejszy trening średni bo nie czułem się najlepiej ;/ Jutro zrobie zaległe szrugsy + przedramiona i brzuch jak starczy siły. Z nogami może być lipa bo kolano już jest w opłakanym stanie :( Jako 1 ćwiczenie poszło podciąganie sztangi bo nie było ławeczki wolnej. Na tył barku 6 serii odwodzenia łokci do [...]

Budze się rano i znowu kurde jestem na siłownia ! :D Świetny trening, mocna pompa duża intensywność. Na początku treningu troche mialem zamułke ale jak sie potem wkręciłem to mialem ochote zostać dłużej :D Plecy + Brzuch 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 3. [...]

[...] 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 6x35kg 15x25kg 15x25kg 5. Uginanie ze sztangą ss 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 6x35kg 15x25kg 15x25kg 6. Wspięcie na palce maszyna 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 8 Seri na brzuch i 30 min cardio rower + bieznia

Najbardziej intensywny trening nóg ever, 0 przerw miedzy seriami praktycznie. Zrobiony w 30 min razem z łydkami :D Nogi, brzuch 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 2.Hack siady na maszynie 4x10 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 3.Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Z każdą serią sztabka wyżej [...]

Kolejny super intensywny trening. Około 40min razem ze skosami brzucha :) Nie pamietam kiedy ostatni raz ćwiczyłęm dłużej niż godzine. nie wliczając cardio. Przerwy robie tylko przed najcięższymi seriami i to nie zawsze :D Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg [...]

Trening lekko zmieniony :) Co do teho HydroxySTIM to wziałem dziś 1 tabsa i trenowało się bardzo fajnie. nie było takiego ostrego pobudzenia jak po friction ale też brak przyspieszonego tętna lepsze samopoczucie i totalne skupienie i moc. Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]

[...] że wypluje płuca. Na prawde konkretny wysiłek, w kolejnych seriach ważyła ona 2x tyle :D Pompa konkretna ale od tych paru czitów weekendowych podeszło troche wody na brzuch. Na koszykówce powinienem ją wypocić ;D Węgle już dzisiaj zmniejszyłem - 100g DNT i 150g w DT What a day ! EDIT. Były 2h koszykówki. Sporo biegania także jest ok :) [...]

Poza tym że mega spadek mocy w martwym to super trening. Nie wiem może mam zajęchane po prostu troche prostowniki i dwójki a może to już spadki siłowe spowodowane niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża [...]

Zdecydowałem że zrobie dziś Klate :) Trening intensywny razem z brzuchem do 50min zajął. Gdyby było więcej węgli przed treningiem to klata by wybuchła :DDDD Tak to pompa byłą ale bardzo szybko się skończyła :P Jednak mięśnie konkretnie przeorane. Brakło tylko partnera treningowego do powtórzęń wymuszonych i by było perfekcyjnie. Klata Brzuch 1. [...]

Plecy Brzuch 1. Ściąganie drażka szeroko do karku 10x44kg 10x55kg 10x66kg 10x77kg + dropset 6x66kg 6x55kg 10x44kg 2. Wiosłowanie półsztangą wąski uchyt 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 3a. Wiosłowanie wąskim nachwytem wyciąg dolny siedząc 14x44kg 14x56 12x66 10x76 3b. Wiosłowanie linami wyciągu dolnego stojąc 14x44kg 14x44kg [...]

Nigdy się nie oszczędzam, 18 zrobiłem 10 powtórzeń do upadku. Zawsze daje z siebie max na każdym treningu. Trzeba po prostu też ćwiczyć z głową. Nie zależy mi na bezmyślnym podnoszeniu ciężarów ale na maksymalnym wykorzystaniu ruchu by przetrenować daną grupe mięśniową :) Dzisiaj siłownia na którą chodze była zamknięta więc wpadłem na darmówke do [...]

Plecy Brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 12x 12x 10x 9x 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x40kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg + dropset 8x60kg 10x50kg 10x40kg 10x30kg 10x20kg 2. Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 9x100kg 12x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg + dropset 8x120kg 6x100kg 6x80kg [...]

[...] wasko wiec xamiast sciagania wyciagu polecial francuz z linkami. Uginanie sztangi zrobilem z ta taka blaszka co sie zaklada na kark i podrzymuje lokcie w opierajac sie o brzuch :D Musialem to wyprobować xD DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x20kg [...]

[...] 12x70kg 14x42kg P: Wspięcia na place stojąc 10x100kg 10x120kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg 14xstos 14xstos 14xstos 14xstos 20xstos 15xstos 12xstos 20x150kg 15x150kg P: Wspięcia na palce siedząc 21x70kg 21x70kg 35x60kg 30x60kg 25x60kg 20x 15x 10 min cardio i lekko brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5e2011ab23744179c77d0a5282d5561.png