brzuch plecy

Witam wszystkich. Trenuje już 7 lat. Daje mój trening "firmowy" do oceny. Oczywiście czesto coś zmieniam ale to moja ulubiona wersja. Odrazu mówie, że jest raczej dla osób ćwiczących już troszke. Używam raczej ćwiczeń podstawowch, Trening jest w systemie 3-dniowym. poń-śr-pią (teoretycznie) Poniedziełek: klatka-nogi klatka -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 12/10/8/6 -3x modlitewnik 10/8/6 Wt. Plecy, Barki -4x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8/8/6 -4x martwy ciąg 12/10/8/8 -4x sciąganie linki na siedząco do brzucha 10/8/8/6 -4x wyciskanie lub sztangi zza głowy 10/8/8/6 -4x unoszenie ramion bokiem 10/8/8/6 -4x unoszenie rąk przed siebie 10/8/8/6 Czw. Klata, Triceps -4x wyciskanie [...]

[...] żeby udało mi się to na dłużej. Przechodząc do meritum, zależy mi na tym, żeby zrzucić około 6 kg, nie potrafię dokładnie powiedzieć ile, chodzi o to, żeby zrzucić brzuch i boczki, tak aby uzyskać wymarzony przez wszystkich 6-pak. Trening: Poniedziałek: Karate około 1 godziny. Wtorek: Siłownia- klata i biceps. Środa: Karate około 1 [...]

[...] hantli na skosie (3x) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x) lub unoszenie hantli w opadnie tułowia kaptury sztangą prostą (3x) Co drugi trening ćwiczę na początku sesji brzuch (tj. 2 ćwiczenia, które zawsze staram się różnicować). Przeważnie wykonuje po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, jednak celem większego urozmaicenia treningu stosuje dla [...]

[...] masy mięśniowej, taki 3 razy w tygodniu a który pozwoli dalej palić mi mój zbędny tłuszczyk. Aktualne ćwiczenia ogólno-rozwojowe: Pon. klatka leżąc 4x14, barki 4x14, brzuch 4x24 Śro. Biceps 4x12, Przedramie 4x12, plecy 4x12 Piątek. znów brzuch, grzbiet 4x14, triceprs 4x14 wiem że jest tam dużo błedów ale myslalem póki co nam samym [...]

[...] nóg w leżeniu na maszynie 1x15,3x8,3x10,2x25 Łydki; -wspięcia na palce w staniu na maszynie 1x15,3x8,2x15,2x25 Dzień trzeci: Plecy; -przyciąganie wyciągu poziomego wąsko do brzucha 1x15,2x6,2x12,1x15 -przyciąganie wyciągu z góry do klatki podchwyt 2x6,2x12,1x25 -przyciąganie wyciągu z góry do klatki szerokim nachwytem 2x6,1x15,2x20 Biceps; [...]

[...] 3x12/10/8 --------- Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3xmax 2.Skłony w leżeniu płasko 3xmax 3.Spinanie 3xmax (nie wiem z czym połączyć brzuch. Najchętniej bym dał go do pleców i nóg bo szybko sie je robi i jest koniec to by pasowało jak ulał ale raczej wydaje mi sie, że nie powinno sie zabardzo łączyć tych [...]

[...] aakg, bcaa te suple brałem w okresie powyzej napisanym. praca: neistety na 3 zmiany , do tego mieszkam sam wiec mam także obowiazki . trening: 3 razy w tyg (pon-klata+tric+brzuch,śr-plecy+bic,pt- barki+nogi+brzuch.), po każdym treningu jeszcze 10-15 minut bierzni. cieżko naprawde tak zapracowanym osobom ułozyc sobie diete 5-6 posilkow i [...]

[...] tylu 2x 15 -Uginanie nadgarstka chwyt mlotkowym 2x 15 2.Plecy+Tric -Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3x Max -podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem (ciagnac do brzucha lub do klatki) 3x 12,10,8 -wioslowanie hantlami 3x 12,10,8 -Martwy ciag 3x 12,10,8 Tric -wyciskanie francuskie lezac 3x 12,10,8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu. Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach [...]

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie [...]

Trenuje teraz w następujący sposób (trening 4 dni) dzien 1: klatka+biceps+brzuch dzien 2: plecy+tricpes+łydki dzien 3: barki +brzuch dzien 4: nogi Czy mógłbym zamienić dzien 1 z dniem 2? Tak że we wtorek robie plecy+tricpes.. a środa klatka+biceps ? Czy to będzie zła kolejność czy też nie ma dużego znaczenia?

[...] tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku [...]

Witam, chciałbym ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej dwa razy w tygodniu, lecz nie chciałbym ich "przetrenować". Poniedziałek Klata Ręce Brzuch Wtorek Brak treningu Środa Barki Plecy Kaptury Brzuch Czwartek Klata Brzuch Piątek Ręce Nogi Brzuch Sobota Brak treningu Niedziela Brak treningu Celem ćwiczenia dwa razy w tygodniu klaty jest oczywiście [...]

Witam , jestem nowym użykownikiem SFD jednak forum przeglądam już od dłuższego czasu. Zwracam się z prośbą o ocenę planu i mojej suplementacji. Cel : Zrzucenie tłuszczu przy możliwym łapaniu mięśni Waga 90kg Staż 9 miesięcy Pon - klatka biceps wt - barki nogi pt - plecy triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2. [...]

Witam, jestem dopiero początkujący, ułożyłem własny plan i proszę o ocenę. Poniedzialek Klatka: 1.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2.rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 x 10,10,8,8 4.wyciskanie sztangienek na poziomej ławce 4 x 8,6,6,4 Barki 1.wyciskanie [...]

[...] 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Czwartek (Mięśnie ud + łydki+ brzuch) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 [...]

[...] + 50g kaszy gryczanej + garść orzechów włoskich + warzywa VI. 125g półtłustego twarogu + 20ml oliwy + warzywa Trening którym chce ruszyc wygląda tak: I.Klatka + triceps + brzuch WL sztangą - rampa 12 Wyciskanie sztangi na skosie + - 3x15 progresja co serie Wyciskanie hantli płasko - 3x15 progresja co serie Rozpiętki na skosie + 3x20 progresja [...]

[...] -Wyciskanie na ławce skośnej(sztanga) 25x 20x 18x 15x -Pompki na poręczach 3razy max Kaptur: -szrugsy sztanga 30x 25x 20x 18x Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze - Spięcia brzucha na ławce Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku 4x max -Martwy ciąg 15x 15x 12x 12x -Podciąganie końca sztangi w opadzie 20x 18x 15x 15x (chwyt neutralny) - Ściąganie [...]

[...] Brzuch ćwicze codziennie z przerwa na niedziele (30x spiecie/30x spiecie do lewego kolana pozniej 30x do prawego, 30 x wznosy nog ,30x nozyce i na koniec ponownie 30 spięć brzucha wszystko po koleii bez odpoczynku) Dodatkowo w dni nie treningowe czyli wtorek,czwartek,sobota, robie cykl pompek 5 seri 30x35x30x30x35x miedzy seria minuta [...]