twarz nie jest jakos bardzo poparzona poparzone mam plecy, klatke i brzuch a najbardziej barki co ciekawe - nogi sie wogole nie poparzyly bolalo juz po ok godzinie a na drugi dzien wygladalo jakby ktos oblal mnie wrzatkiem. Co masz na mysli mowiac ze samo nie przejdzie?
[...] suwnica .. 3-4x uginanie nog lezac 4x12/10/8/6 martwy ciag na prostych nogach 4x12/10/8/6 jesli dzien "3" wypada zaraz lub za 2 dni od treningu "2" - darowalbym sobie marwty ciag i uginanie - a dodał je <samo uginanie> po treningu plecow lydki: ok dzien 4: barki: ok... brzuch 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3-4 serie
[...] gotowy. 3x12 stałym ciężarem 1 przysiad 2 rumuński martwy ciąg 3 wyciskanie leżąc 4 wiosłowanie w opadzie sztangą 5 wyciskanie stojąc z klatki 6 podciąganie + ew. łydki i brzuch. Biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania stąd brak odzielnych ćwiczeń na te partie. Starasz sie zrobić w trzech seriach dwanaście powtórzeń, gdy je uzyskasz [...]
[...] ile dasz rady wycisnąć na klatę, potem daj -35 % ciężaru i wyciskaj 2x 15 2x10 1x5 na barki to wyciskanie stojąc do góry tak jak w poprzednim przypadku -35% i 2x10 2x7 2x5 proponuje ci też ćwiczyć brzuch i plecy. Jeżeli bd zainteresowana ćwiczeniem brzucha i pleców to napisz to ci coś podpowiem. Jeżeli jeszcze mżna spytać to jaką masz dietę
> Topek... Slucham :) > napisz jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A co do twoich ćwiczeń to na płaskiej dałbym sztangę a hantle na skośnej ale to jak już uważasz. Nogi jak dasz z plecami to będziesz miał to 4 ćwiczenie na nogi tzn martwy ciąg i dodaj jeszcze łydki bo zapomniałeś o nich. Do tego wszystkiego daj jeszcze 1-2 razy w tyg brzuch. Mam nadzieje że trochę pomogłem i sory za 2 posty to pomyłka była.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprzedni plan wyglądał coś w ten deseń, szczerze powiedziawszy nie miałem go zapisanego, i teraz z głowy go wypisałem: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -sztanga na prostej -sztanga na skosie glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Połączenie partii zmienione tj. plecy+biceps, klatka+triceps, nogi+barki ;) i brzuch wiadomo :) bardziej mi odpowiada 3x w tyg bo w soboty zamierzam pochodzic na basen ;)
[...] rozmowie ułożył mi plan praktycznie nie obciążający kręgosłupa jednocześnie zawierajacy wiele cwiczen wyciągająch i rozciągają kręgosłupa. Po kazdym treningu robiłem brzuch. Wiele cwiczen robiłem na drążku wiele różnego rodzaju skłonow itp itd. Tak sobie ćwiczyłem chyba z 2 lata az pewnego dnia poszedłem na jakies badania potrzebne na [...]
[...] plecy - podciąganie na drążku, podciąganie półsztangi, ściąganie prowadnic do klatki, barki - prostowanie przedramion i uginanie przedramion na urządzeniach Nogi - uginanie podudzia, przysiady i łydki brzuch - ABS2 i grzbiet. Każde ćwiczenie 3x po 10 powtórzeń. Do tego rowerek i bierznia. Zmieniony przez - mocuk w dniu 2011-12-03 20:48:47
yuki, ja tez mam chory kręgosłup! ale zwyczajnie jesli tylko boli przy jakims cwiczeniu, przestaje je robic. poza tym wzmacniam tez inne miesnie, nie tylko brzuch(:)) cwicze wszystkie partie, plecy tez, wiec kregoslup ma "solidna" ochrone! jak na razie nie czuje zebym go jakos strasznie katowala. a tak wogole to co to za propozycje [...]
[...] 4x8x38kg ( ciezko bylo ale sie udalo) martwy ciag 10x38kg 4x10x44kg ( leciutko i szybcuitko, na jakiejs stronie wyczytalem ze to cwiceznie na plecy i nogi a mi po tym tylko brzuch boli, wy tez tak macie??) uginanie ramion ze sztanga 6x20kg 4x6x26kg ( ciezko bylo jeszcze sie dobilem po 10 powtorzen na kazda reke hantelkiem 6kg, bicepsy piekly [...]
[...] wzdłuż tułowia 5x10 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3 serie PIĄTEK: -przysiady ze sztangą 4x10 -przysiady wykroczne ze sztangą 4x10 -wysoki step ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce na jednej nodze 5x15 przydałoby się coś na dwugłowe uda Do tego brzuch 3 razy w tyg , dieta i streching Ps jaki wiek staż??? pozdro
A tak z ciekawości co powiecie na jeszcze inny podział klatka + nogi barki + triceps plecy + biceps i tu można by było po każdym treningu dodać po 2-3 serie na łydki i brzuch...co wy na to? Wracając jeszcze do tematu zobaczę jak mi ten trening podejdzie a jak nie to będę musiał dołożyć 4 dzień i wtedy będzie o wiele lepiej.
[...] plan, bo chce zmienić trening barków na taki jak napisał Hubert. Problem w tym, że teraz moje połączenie wygląda tak: 1.Klata, biceps, uda 2.Plecy, kaptury, tylne barki, brzuch 3.Barki, Triceps, łydki A nie dam rady po tak zrobionych barkach dokładnie zrobić trica tak mi się zdaje. Myślę nad zamianą bica z tricem treningami. Prosiłbym też o [...]
Może FBW ? 2 zestawy ? po 5ćw w zestawie, same ćw złożone. Ułóż coś i wklej Poczytaj w postach podwieszonych o FBW Przy układaniu kolejność nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki.