Trening aerobowy taki, jak podany na tamtej stronce o bieganiu. Po małych przemyśleniach na brzuch wezmę ABS II. Na siłownię łazić nie mam zbytnio czasu, więc jak wspomniałem, będę się pocił w domu. Na biceps 1-2x w tygodniu: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem z supinacją - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - uginanie ramion [...]
masz dostepne 5 dni wiec. poni:wolne wt:klata tric lub klata biceps sro: barki tric/ lub biceps czw:wolne pia:plecy przedramie sob:cale nogi ndz: wolne brzuch mozesz cwiczyc 3razy w tygodniu, nawet w domu w dni wolne twoja sprawa
Nogi zacznij trenować. I po co przeznaczać osobny dzień na triceps? Prosty split: Pon. Klatka, bieps Wt. Nogi, łydki Czw. Barki, triceps Pt. Plecy, brzuch.
trening sam sobie pisalem wszedzie stosuje 3 seriee i po 12 10 8 ruchow Poniedzialek Triceps Brzuch Sroda klatka biceps Piatek barki plecy Miedzy seriami 1.30 odpoczynku miedzy cwiczeniami 2 Mam pisac jakie cwiczenia robie??
[...] bo klatka to z kolei moje najbardziej rozbudowane mięśnie, od zawsze ją ćwiczyłem, więc to też może się przyczynia do ogólnego wyglądu. Co do lordozy też mogę mieć lekką bo brzuch lekko mi odstaje (tłuszczu za bardzo nie mam, widać lekki kaloryfer) Ogólny morał to taki że muszę się ostro zabrać za plecy, nie wiem tylko jakich ćwiczeń nie [...]
[...] klatka to gdzie ją dac ? tu mam coś według art MASA w podwieszonych, nie ma tu wyciągów, linek. po prostu nie mam dostepu do profesjonalnej siłwoni. chce dorzucic brzuch 2xtyg a) - unoszenie nóg na drążku prostuch 3x max -uniszenie nóg zgiętych w kolanach 3x max -deska 4x max b) abs workout 8 min ? moze byc ? w jakie dni to [...]
[...] 8 8 8 8 unoszenie chantelek bokiem 12 12 12 12 co do 7 odpowiedzi to na wszystkie partie chce cwiczyc siłowo tzn zeby jak najwiekszy ciezar podniesc nawet jesli chodzi o brzuch:) pomysle nad abs:) aha i jeszcze jedno dziendobry mi własnie jakos gorzej wchodzi niz unoszenie tułowia z opadu i kregosłup mnie bolał przy dziendobry i jakos nie [...]
[...] napisalem ? ale to nie plan a ledwie rozkład zacząleś dopiero trenowac nogi i nie czynisz wiekszych postępów w tym...? nogi klatka, biceps wolne nogi barki, triceps plecy, brzuch wolne tak juz prędzej bym to widział. aha... i nie bez powodu wkleiłem link do ankiety. ps... znowu rozsiewasz ten sam temat po innych postach; jeszcze raz zauważe a [...]
Ok ale chodzi mi o grubosc wolabym najpierw grubosc plecow zrobic dam jeszcze raz poprawiony: Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi? na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 3x15 Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy [...]
Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x10-12 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x10-12 i niewiem czy tu uginanie dac czy nie? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]
Możliwe, że masz przykurczony brzuch bądź wadę postawy. Rozciągasz się regularnie po treningach ? A jeśli chodzi o plecy to wrzuć swój aktualny plan. Technika pewnie leży.
[...] przysiady z drabinką powt. a prostowanie podudzi możesz zostawić na stałej ilości. MC na prostych nogach? Kaptury dorzuć albo do pleców albo do barków. Możesz je robić jeden raz w tygodniu. Jeżeli łydki 2x to raczej poniedziałek i piątek. Mimo, że w zasadzie tych mięśni nie da się zakatować, to niech dostaną trochę więcej regenki. Kiedy brzuch?
[...] 3x 12-8) "SZRUGSY" 3x 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (12,10,10,8) UGINANIE RAMION ze sztangielkami 4x (12,10,10,8) PIĄTEK Barki + brzuch WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4x (12,10,10,8) UNOSZENIE RAMION W bok 3x (12,10,8) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W opadzie ciała 3x (12,10,8) SKŁONY W LEŻENIU NA [...]
I jeszcze takie pytanko bo miałem zmieniony plan na odbloku teraz, 4 dni w tyg: pon i czw klata barki biceps plecy triceps , wtorek piatek nogi i brzuch (lekkie treningi dosyc), reszta dni off. jestem juz generalnie odblokowany (badania zrobiłem, dół sprawny itd.) Na jaki plan zmienić się oplaca? Split jakiś czy fbw lecieć ? Myslalem nad splitem [...]
Ja od nowego roku zacząłem trening takim planem: WTOREK - Klatka piersiowa górna część, barki ŚRODA - Nogi, brzuch, przedramiona PIĄTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps SOBOTA - Plecy, biceps zobaczymy co z tego wyjdzie.
[...] II nie występuje w ogóle. Nie żadna spacja tylko zmieniony układ, to polski mędrzec zrobił "podział na spację", w oryginale masz rozbite na klatka+plecy+triceps / nogi+brzuch. Nogi są rozbite w wersji PL, w jednym dniu E a w drugim F (patrz mój screen, no chyba że Ty masz jakieś inne wydanie książki, nie znaju). Edit: A dokładniej - polski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak : Poniedziałek : - Biceps - Przedramie Środa : - Nogi - Triceps - Ramiona Piątek : - Klata - Plecy Między dniami treningowymi robię brzuch . Czyli we wtorek, czwartek i sobotę te ćwiczenia -http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050116021858.JPG Rozpisałem. Może ktoś teraz pomóc ?
Trening nóg
