brzuch plecy

[...] mam 15 lat ważę 57kg i mój wzrost to 178cm. Dodaję ten plan treningowy do oceny, narazie na siłownię chodzę 2 tyg. O to plan: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]

Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps Boks + HIIT Nogi Barki + biceps Boks + HIIT HIIT Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach [...]

[...] i tak robię w kalkulatorze na potreningu. 200-240 bialka, 500-600 wegli 80-120 tluszcz zalezy czy DT czy DNT. Obwody się nie zmieniają od 3 miesięcy, jedynie zrzuciłem 10cm brzucha (od pół roku nie jem słodyczy i innych śmieci, od 2 miesięcy masa). Mam więcej jeść? OK, ale może ja źle ćwiczę. Więc postanowiłem opisać mój trening, dzisiaj [...]

[...] 4x12 uginanie przedramion w staniu sztanga 4x10 uginanie przedramion w staniu ze sztanga na 3 ruchy 3 serie ugianie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3x8 czwartek : brzuch: brzuszki z obciążeniem 3x20 brzuszki skosne z obciazeniem 3x15 skłony na wyciągu z obciążeniem 3x15 spiecia 3x10 piątek: klatka: wyciskanie na prostej lawce (normalny [...]

Witam Chciałem wam przedstawić bardzo ciekawą i według mnie wartą uwagi opcje rozwoju sylwetki. Pewnie każdy chciałby poprawiać obwody mięśni tracąc jednocześnie tkankę tłuszczową lub utrzymując ją na niskim poziomie. Metoda, którą niżej zaprezentuję może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie pozwalają sobie na łapanie tłuszczu robiąc [...]

[...] Troche bawie sie w boks a troche w silownie i staram sie to jakos polaczyc z obowiazkami dnia codziennego wiec tylko taki uklad wchodzi w gre: Poniedzialek: Trening + brzuch Wtorek: Silka: klatka+tricek Sroda: Silka plecy+bic Czwartek: przerwa Piatek: Trening + brzuch Sobota: Silka nogi+barki Niedziela: od kosciola pomodlic sie za [...]

[...] Teraz mam 1 tydzień regeneracji po planie FBW. Staż: ponad 3 lata wiek: 20 lat wzrost: 185cm waga: 75kg cel: masa Dzieki z góry i pozdrawiam :) ŚRODA: Klatka + triceps + brzuch klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub [...]

Witam. Mam pytanie, ułożyłem właśnie plan treningu na mase (6-8 tyg z TCM-jabłczanem kreatyny)Diete będe dopiero "tworzył" cwicze mniej więcej rok waże 85kg mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka [...]

[...] B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze nigdy tego nie ma w fbw,czy robic skosne brzucha kiedy jestem bardzo chudy?Czy robic sobie dodatkowy trening przedramiena?I miesnie dolne plecow tez sa robione tylko w B,chodzi mi o to zeby nie bylo dysproporcji.

[...] "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20- brzuch --------------------------------------------------------------- Plan B Zuraw 2s x 12 nogi Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 6s x 15 (3 x 15 na jedna reke [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]

[...] dużo ,lecz myślę ,że widać duże zmiany wizualne w samym ramieniu przybyło aż 6 cm z 28 na 33,5-34. Ćwiczę w poniedziałek Klatkę wtorek plecy środa przerwa czwartek barki i brzuch piątek biceps i triceps w sobote nogi niedziela przerwa. piję dziennie około 2 do 3 litrów wody. Co do diety miałem nadwyżkę kaloryczną którą zwiększałem i liczyłem na [...]

ułożyłem coś tylko nie wiem czy będzie dobrze ale zobacz i oceń: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Poniedziałek: PLECY; +Podciąganie na drążku szerokość barków 4 serie +Martwy ciąg 4 serie +Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 4 serie WTOREK: KLATA; +wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie +pompki na poręczach 3 [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3s Bary wznoszenie barków 3s Triceps wyciskanie sztangi na wąskim chywcie 2s Biceps młotki 2s Dodatkowo chciałbym trenować przedramie łydki i brzuch łączył bym je A głownych parti i B dodatkowch i na odwrót A łydki wspięcia na palce z sztangą na barkach 2s brzuch skręty ze sztangą na barkach 3s przedramie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mariusz_X PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

witam, chciałbym przedstawić mój treninng, ktory ma działanie jak w temacie, Trening A-klatka+brzuch, triceps+plecy Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos dół lub w góre(zmieniac co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, [...]

[...] na płaskiej 12-10-8-6-4 wyciskanie na skosie 12-10-8-6-6 rozpiętki na płaskiej 4*12 wyciąg w szerokim do klatki 4*10 wyciąg w wąskim do klatki 4*10 wyciąg siedząc do brzucha 3*12 wiosłowanie sztangielkami 3*10 przysiady 12-10-8-6-6 brzuch 4*20 SRODA barki,triceps,biceps,przedramię Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6 wyciskanie [...]

[...] na wyciągu stojąc - do palenia wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 6-8-10-12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 6-8-10-12 Wtorek (Bary+Nogi+brzuch) Barki: Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni /2 serie/ 12 - 10/ Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Unoszenie [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12,10,10 .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10,10,8 OŚLE WSPIĘCIA 3x10,10,10 Niedziela- dodatkowe cwiczenia na brzuch UWAGA moze wydaje sie ze to jest duzo cwiczen ale wszystkie robie i nic mi nie jest oczywiscie przed treningiem rozgrzewka 10min cwiczenia na brzuch robie zawsze [...]

Witam ćwiczę już rok czasu i chciałbym zmienić plan treningowy na taki: poniedzialek : plecy 3s martwy ciag, 3s sciaganie wycaigu szerokim uchwytem do karku klatka 4s wyciskania sztanga barki 4s wyciskania hantli triceps 3s francuz sztanga do czola biceps 3s sztanga kaptur 3s szrugsy od przodu sroda : plecy 3s wioslowanie sztanga 3s podciaganie [...]