Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Najważniejsze cele mam dwa: 1. wzmocnienie mięśni pleców oraz ogólna poprawa postawy - garbię się prawie całe życie (na ławce przy piwku jakoś tak wygodniej się siedziało). Wiem, że nic pewne zmiany są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to [...]
[...] treningowego z tym planem: - zabudować środek klatki i poprawić dolną część klatki (bo cały czas były ćwiczenia na płaskiej i skos w górę), - wzmocnić i rozbudować mięśnie brzucha (głównie ich dolną część) Przepraszam za niektóre nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń, jakby coś niewiadomo było to proszę pytać. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78-79 Wzrost: 172 Cel treningowy: budowa siły i masy Staż treningowy na siłowni: Drugi rok bardziej z głową (wcześniejszego nie liczę- była to była porażka) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztangielki regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg [...]
Ćwiczę co prawda już ponad rok ale z powodów pewnych niedogodności z lokalną siłowniom znajdującą się w mojej miejscowości układanie jakiego kolwiek planu niestety praktycznie mijało się z celem. Nasz pan instruktor zamykał ją średnio na tydzień w przeciągu 3 tygodni. Teraz z pieniędzy z 18 stworzyłem sobie naprawdę porządną siłownie domową z [...]
[...] chodzi o dietę to nie mam nic specjalnego ułożonego , staram się jeść mało tłuszczy , słodyczy ogólnie unikać niezdrowego jedzenia.A drugie moje pytani dotyczy ćwiczeń na brzuch dotychczas robiłem ABS i powiem że wzmocnił mój brzuch ale czy są jeszcze inne ćwiczenia które też będą efektywne? Mój sprzęt to hantle z obciążeniem 30kg , ławka [...]
[...] rozciąganie nóg i reszty ( wykonywałem tylko na wf olewczo byłem bardzo usztywniony ) trening a więc w poniedziałek planuje trening tylko i wyłącznie areobowy zaczynam od brzucha w ten sposób ze kolega ja siedząc łapie piłkę lekarską kładąc się przy tym i robiąc obrót raz w lewo raz w prawo. tak przez 2-3 minuty. Potem zaczynam robic dolną [...]
Witam! Przygodę z siłownią rozpoczynałem dość dawno, ale zawsze kończyło się to tak że przećwiczyłem pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces. Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, [...]
[...] 5x10 pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. (32.5kg :/ wiecej nie da rady aby bylo równo rozłożone) 4. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x45kg 5. Pompeczki a taborecikach 5x15pow. Teaz kilka komentarzy co do ćwiczeń z wyciskaniem. Jako, że nie mam stojaków ze sztangą czy z hantlami musze zarówno kłaść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie + z wykorzystaniem wyciągu dolnego, zginanie z sztangą trzymana podchwytem i LARRY SCOTT. po 3 serie 8-12- do braku sił. brzuch(unoszenie tułowia na skośnej ławeczce, ćwiczenie na mięśnie brzucha (,,CRUNCH'') przy pomocy przyrządu , unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i łatwo dostępne bo różnie bywa ;/ 3. co z suplami ? kiedy jakie bo niektórzy że po 3 mieś inni po 6 inni jak przyjdzie pora :)) 4 uda sie coś do wakacji, bo mój pierwszy cel to zgubić brzuch, nie musza być powalajace efekty (6 pak)xd tylko tak żeby chociaż nie odstawał :D :D Zmieniony przez - cykutyryry w dniu 2014-04-11 14:28:03
[...] skos 4s rozpiętki na płaskiej 3s barki : arnoldki 3s Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3s przedramię podchwytem 4s tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s brzuch planuje robić raz w tygodniu w którymś dniu nietreningowym dodatkowo raz w tygodniu a ramach aerobów gierka w kosza lub basen + ćwiczenia stabilizująco koordynacyjne. [...]
[...] ciało obwody mięści powiększyć klatke piersiową no i nabrać trochę beztłuszczowej masy. Myślałem nad odżywkami białkowymi ale boje się żeby nie weszło mi za bardzo w brzuch. Bo troche tego brzucha jest a chciałbym powiększyć bardziej klatkę piersiową żeby się tak nie odznaczał. To tak rok ćwiczyłem bez przerw ale troche mialem luki w [...]
Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]
[...] 10p 8p 8p - Szrugsy 4 x 15p ** Nogi - Przysiady na suwnicy skośnej 4 x 10p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10p - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10p **Brzuch - spinanie brzucha w leżeniu 4 x 40p - unoszenie nóg w podporze 4 x 20 p - skręty 3 x 50p SOBOTA - KLATKA(ROZCIĄGANIE) **Klatka - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] 8 8 8 6 stały, max ciężar zamiennie na podciąganie hantli 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (koń, sztanga w róg) 4x10 stały, max ciężar 4.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 max ciężar 2.Francuskie wyciskanie podchwytem (od czoła) 4x10 zamienne: wysikanie [...]