brzuch plecy

[...] i w piątek moge robićtrening ale mniej intensywny bo gram tak koło 19 na hali w noeg. Mysłałem nad czymś takim może: PON-trening michaila ten na klate WT-plecy, biceps,brzuch ŚR-nogi, barki Czw-triceps,brzuch So-biceps,kaptury (chyba mogą być 2 razy w tyg co nie ???),brzuch Da takie coś rade ??? Wiem że biceps i triceps jest 2 razy w [...]

[...] cały okres wakacyjny i wrzesień miałem plan zaczerpnięty z książki Joe Weidera : PONIEDZIAŁEK CZWARTEK (górna połowa ciała) (3 cwiczenia to klatka, 4 barki, biceps, triceps, brzuch) WTOREK CZWARTE (dolna połowa) (3 cwiczenia to czwórgłowe, 2 dwugłowe, 3 plecy, brzuch) Długość przerw między seriami do 90 sek. Plan przyniósł wzrost beztłuszczowej [...]

A moze cos na wzor Karpia( jedna partia - jeden dzien) plecy, klatka, wolne, biceps+triceps, barki, nogi, wolne. Trening bedzie krotki, intensywny i mozna po nim dodac np. 30 minut aeroby/ lub/ i/ brzuch

[...] 3x15 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 4. dzień dobry/martwy ciag kulturystyczny 3x12 5. szrugsy 4x15 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x10 6b. face pull 3x15 Klata, brzuch, przedramię 1.Dipsy 5x6 2. Gilotyna na lekkim skosie + 4x12 3. Wyciskanie na skosie – 3x15 4a. rozpietki 3x12 4b. wycisk sciskający 3x12 Wolne Nogi: Dopiero wymyśle, [...]

Łapy,bary,brzuch masakra ! plecy widać też ładnie poprawiłeś :-)) tylko te nogi mogły by być bardziej docięte, a tak poza tym to kosa ! :-) Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-07-28 22:17:01

[...] 3s x 8-10 Uginanie nog na maszynie leząc 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8-10 PT - lydki + brzuch + kaptury Wspięcia na palce 3s max Unoszenie nog na drazku 3s max Spiecia 3s max Podciaganie sztangi do brody 3s 8-10 Szrugsy hantlami 3s max

[...] split 2 partie dziennie 4 x w tygodniu rozdziel sobie duże partie z małymi czyli w treningu w jeden dzien np klatka i biceps,plecy triceps, nogi barki i w kolejny dzien tam sobie np wrzuć łydki, brzuch,kaptury . Albo poprostu rób 3x w tygodniu trening. Lepiej ci się to sprawdzi niz walenie 2x wtygodniu każdej partii, więcej nie znaczy lepiej

[...] uginanie nog na maszynie leząc 2s 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-10 PT - lydki + brzuch + kaptury wspięcia na palce 3s max unoszenie nog na drazku 3s max spiecia 3s max podciaganie sztangi do brody 3s 8-10 Zmieniony przez - ololol123456 w dniu 2016-09-14 [...]

[...] książki, żeby obniżać się bardziej. Załóż tyle kg byś robił max ok. 15-10pompek/serie. -unoszenie nóg w zwisie 4x max. Brzuch potrzebuje mocnych bodźców, żeby rosnąć -na brzuch dodałbym spięcia leżąc z nogami pod kontem 90stopni -przysiady z obciążeniem 4x max. Gdzie max to właśnie te ok. 15-10razy/serie. W sumie ja zawsze zaczynałbym od [...]

Cwicze na rzezbe Cwicze p0nad miesiac z tym ze jakies pol roku cwiczylem juz jakis 6 miechow mam lat 17 waga 73 wzrost 170!!!! a plan treningowy mam taki: 1 dzien:Klatka Triceps Brzuch 2 dzien: Bary nogi brzuch 3 dzien:Plecy biceps przdramie brzuch 4 dzien to z w 3-cim

PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

dzien 1 Barki + Nogi + Brzuch Dzien 2 Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 6,7 Dobierz cwiczenia pod wzgledem twoich mozliwosci sprzetowych i indywidualnych upodoban , a my sprawdzimy czy nie ma błedów.

Plecy chyba ok. :-) Najgorsze są dni jak cały dzień jestem na nogach, wtedy przyznaję, bolą. Muszę wzmocnić się, bo w ogóle czuję że taka sflaczała jestem, brzuch staram się trzyamć%-), ale czasami się zapominam.@-| Wrzucam trening tylko, bo już czasu nie mam tutaj rozpisywać, musze się z dziennikiem ogarnąć, żeby wpisywać od razu, ale teraz to [...]

[...] Vital pack firmy trec. moim celem jest masa dlatego duzo odpoczywam leniu****e staram sie sypiac po 7 godzin w tygodniu troche dłuzej w tygodniu!!! mój trening pon. klata brzuch wt. nogi sr.barki czw.bic tric pt.plecy brzuch!!! aeorby robie raz w tygodniu. to chyba wszystko jak macie jakies uwagi to czekam Pozdro A co proponujesz zamiast [...]

Po rozmowach z Arturem rozkład treningu będzie wyglądał następująco: 1.klatka,brzuch. 2.nogi,łydka. 3.wolne. 4.Barki,brzuch. 5.Plecy, łydka. 6,biceps,triceps. 7.wolne. I dieta delikatnie się zmieniła: Posiłek I: 6 całych jaj, 50g płatków owsianych Posiłek II, III, IV, : 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 15g oleju lnianego + warzywa Posiłek V: 100g [...]

[...] na detale innych parti to jest zdecydowanie inaczej. Wiec klata do poprawki na nastepnej masowce bo teraz to fakt zeszlo z niej sporo. Co do tego ze nei ma co wycinac, to jest bo widac po wymiarach i wynikach silowych ze to nie mzoe byc sam fat wiec tylko czekac az sie klata i brzuch porzadnie wynurza a duzo im nie brakuje i bedzie cacy.

[...] sie po prostu wyrzezbic,cwicze w domu mam lawke do brzuszkow.Nie wiec co mam jesc ile jesc i jak cwiczyc a chce zaznacy ze cwicze takze inne partie miesniowe w pon; klatke-biceps-brzuch,wtorek:barki-plecy-brzuch,sroda:brzuch w czwartke i piatek to samo co w poniedzialek i wtorek,prosze skorugujcie mnie,Pozdrawiam i z gory dzieki

[...] wiem jeszcze co masz chęć robić ale... ja kiedyś robiłem masę tak: poniedziałek - klatka 14-16s wtorek - biceps / triceps 10s / 10s środa - plecy 16s czwartek - nogi 20s / brzuch 10s piątek - barki 12s sobota - kaptury / przedramię / brzuch i takie tam bujanie mniej więcej wszystko po 8p w wyjątek brzuch przedramię kaptury i łydki, reżim [...]

A 9 serii na duże partie mięśniowe i 6 na małe - do czego to nawiązuje w poradniku? -- @ Z wprowadzonymi poprawkami: Ćwiczę Poniedziałek : A / Środa : B / Piątek : A 6-12 powtórzeń. A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + Wyciskanie sztangi płasko (po 3 serie?) Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: +++++++ TRENING +++++++ Niedziela (triceps + klatka) : Triceps: 1. Francuskie [...]