cwiczenia na brzuch kladziesz sie na plecy, rece wyciagniete wzdluz ciała w strone nog. W jednym momencie unosisz tułów i wyprosowane badz lekko zgiene nogi Wyglada to tak jak na tym zdjeciu tylko moim zdaniem lepiej rece miec wyprostowane wzdluz ciala
wagi nie mam dużej więc jest łatwiej ale nigdy nie trenowałem typowo podciągania się czy wyciskania ze swoim ciężarem więc myślę że jest w miarę ok.trenuje buldering więc na siłowni przede wszystkim robię ramiona i plecy oraz brzuch...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy te plecy są normalne czy mam jednak lordoze czy cos w tym stylu ? Brzuch trochę duży bo jestem od kilku dni na diecie i ciągle jem ;p http://i53.tinypic.com/21nlg7q.jpg
nogi, plecy/prostowniki/, brzuch, łydki apokalipsa przy takim połączeniu nie będzie za dużego obciążenia dla dolnej części kręgosłupa? Ja na przykład nie wyobrażam sobie zrobić ciężkiego MC, potem siadów:] i przy MC pracuje również najszerszy. pozdro Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-03-26 08:18:55
jestem za 3x w tyg. z tym, że pamiętaj, aby w dzień treningu pleców nie wykonywać innych ćwiczeń niż unoszenie kolan w zwisie na drążku dolny odcinek pleców będzie wtedy przeciążony i normalny trening brzucha może skończyć się niemiłą kontuzją. w pozostałe dni nie musisz się ograniczać - 2 ćw. po 4 serie wystarczą
Jeżeli chcesz rozłożyć to na 4 dni to wydaje mi się , że tak byloby lepiej 1) Klatka,triceps 2)Plecy,Biceps 3)Barki 4)nogi Łydki i brzuch możesz robić na końiec treningu
to zamiast tricepsu we wtorek zrobie go w czwartek a bica we wtorek, bedzie dobrze ? poniedziałek - klatka wtorek - biceps, mięśnie naramienne środa - plecy, grzbiet i te sprawy czwartek - triceps piątek - nogi i brzuch sobota i niedziela wolne Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl
Nie moge wyciskac sztangi itp. bo mam skolioze kregosłupa(skrzywienie boczne) a to ze samej klaty sie nie cwiczy to ja wiem.... mam juz na inne artie cwiczenia tylko niewiem jakie cwiczenia na klate dac... mam na PLECY, BIC, TRIC, BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIE, WIĘC WSZYSTKO MAM OPROCZ KLATY... A WŁAŚCIWIE T NIEPRAWDA ZE TYLKO SZTANGA NAJLEPIEJ [...]
PLECY, BIC, TRIC, BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIE, WIĘC WSZYSTKO MAM OPROCZ KLATY nie masz nóg A WŁAŚCIWIE T NIEPRAWDA ZE TYLKO SZTANGA NAJLEPIEJ ROZBUDUJE KLATE, POMPKI MOZESZ ROBIC I TEZ ROZBUDOWAC oczywiście, dużo lepsze są pompki na poręczach
[...] pompki brzuszki itp. przez pol roku 3 od pon do czwartku ostatnio zmienilem w srode odpoczynek a doszedl mi piatek pon klatka, plecy (wiem ze to jest zle) wtorek nogi brzuch czwartek reka piatek (tam gdzie sie daje szczepiake znowu zapomnialem nazwy :)) kaptur 3 serie po 8 powtorzen odpoczynek miedzy cwiczeniami okolo 60 sek troche [...]
trening jaj nie znam takich ćwiczeń A tak na serio: A: Klatka Plecy Barki Brzuch B: Nogi Biceps Triceps Przedramie Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-04-18 21:49:37
[...] prosta do przecwiczenia klatke - 2 cwiczenia. nic na prostowniki w sumie - a przydaloby sie cwiczyc je od poczatku, tym bardziej ze jest cwiczony antagonistyczna grupa - brzuch. szkoda tez ze od poczatku nie ma przysiadu - moznaby uczyc sie techniki od malych ciezarow. no i po barkach osobiscie wolalbym biceps, pozniej triceps - ale to juz [...]
Cwicz wg rozpiski klatka(3-4cw)+triceps(2cw) plecy(3-4cw)+biceps(2cw)+przedramie(1-2cw) barki(3cw-po 1 na kazdy akton)+kaptury(1cw)+nogi (4cw) do tego brzuch cwiczenia dobierasz wg www.kulturystyka.pl/atlas trenig opieraj na cwiczeniach zlozonych+1 izolowane powtorzenia bardzo ogolnie 12-8, w izolowanych 4x10
[...] tego piłka nożna jakies 4 h w tygodniu stąd nei zawsze robie nogi na siłowni... plus aeroby i interwały po 2 razy w tygodniu odbywajace sie na rowerku, worku bokserskim itp. brzuch jakies 4 razy w tygodniu po 20 min. do tego czasem basen lub sauna :) Trening klatki na tych suplach bedzie wygladał mniej wiecej tak z dłuzszymi przerwami po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
koniecznie w takich połączeniach chcesz? bo srednio sie to komponuje ja bym to rozbil tak: pon:nogi sr: klatka, przód i bok barków pt:plecy, tył barków sb: biceps, triceps a brzuch/przedramie dorzuc jak tam Ci sie podoba