brzuch plecy

[...] się super,gardło lekko odczuwalne,ale mięśnie nie bolą...Energia mni roznosi,to przez to cudowne słońce i zapach skoszonej trawy.Lovciam. Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię.mokra bo gorąco plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x30 kh.12x30 kg,8x30kg [...]

[...] Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/5/4/4141763443dc4f2287de0294627c88b6.jpg Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x30kg,8x30 kg,7x30kg 15x30 kg.12x30 [...]

Trening z poniedziałku Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x35 kg,8x35kg,8x35kg,6x35kg 12x30kg,12x30kg,6x35 kg,6x35kg 12x30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg 12x30 kg,10x30kg,8x30kg,5x30kg 15x30kg,8x30 kg,7x30kg 15x30 kg.12x30 kg,8x30kg [...]

[...] i fizycznie i psychicznie. Mam energię, nie chce mi się spać w ciągu dnia. Jeśli chodzi o sylwetkę,to sama widzę,ze ciało mam jakby gęściejsze,bardziej twarde.Plecy dobrze,brzuch średnio,ręce i nogi słabo:) Ale jest o wiele lepiej niż było. Pomiary dam w sobotę-jak zawsze ,teraz tylko zdjęcia,na których minimalnie coś widać (od października) [...]

Trening dzisiejszy Plecy,biceps,brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] Jedzenie: /SFD/Images/2015/6/30/77b04e35bc9e4e259295676b56624eac.jpg Posiłęk pierwszy podzielony na dwa. Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg [...]

[...] biorę. Generalnie nie szłam z nastawieniem na progres,raczej na poczucie mięśni i domsów,bo mi ostatnie zeszły... Zamiar osiągnęłam. Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi,obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg [...]

[...] też ilość posiłków w ciągu dnia- będzie ich teraz 5. Trening po południu. /SFD/Images/2015/8/10/d52ab86ec9de44c0867507911c41c143.jpg EDIT: trening wieczorny Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg [...]

[...] z WW,trochę z T. Na wyczucie. Śniadania zostają B+T. Jabłko po treningu. /SFD/Images/2015/8/24/6c0845e1628746ecbd8f2000f13bb8df.jpg EDIT Trening z wczoraj: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: ,rower na siłownię, 5 minut orbi, obc 4,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]

[...] makr nie znam. Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/15/3ace948e436040f890f1b1c1823c9508.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/15/66fc16638080407ebc9f79ba95136d62.jpg Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:l 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x19kg/8x22kg/8x22kg/6x23kg/12x19kg 12x18 [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/24/1ba34313eb5b42699f5dc15e6ada99ad.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/24/2af5aada4dae4cba9ab2abce0f2d624e.jpg EDIT trening dzisiejszy Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: kilometr na siłownie,potem dziecko dzwoni z domu ze klucze zagineły ,wiec spowrotem kilometr do domu zamknąć chałupę..Wzięłam rower i szybko znowu na [...]

[...] max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch Mam też zamiar z tego treningu wyrzucić podciąganie na drążku, i zastąpić czymś innym. I dołożyć przynajmniej dwa ćwiczenia do barków. Wczorajszy trening. 20 minut [...]

Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramie Piątek - bary, łydki, brzuch Sobota - plecy, nogi Ten układ nie wydaje mi się najlepszy... PLUS dla Ciebie, że wspomniałeś o nogach (to logiczne, ale wiele ludzi ich nie chce trenować) Zależy wszysto też od stażu- chcesz trenować biceps z tricepsem- złe połączenie jak na początek, [...]

[...] mój больше всего любимый partner treningowy napadł dogorywającą po treningu na macie %-) ) - dojazd - ćwiczenie, którego nie potrafię opisać %-) generalnie leżało się na brzuchu, trzeba było z tego przeskoczyć na plecy żeby zamienić miejscami stopy i głowę %-) -> x30, potem jak padłam po wykonaniu całości na brzuch, to usiadł na mnie kumpel i [...]

[...] rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - Wyciskam sztangą nad głowa i do barków Plecy - wiosłowanie sztangą Biceps - trenuje sztanga biceps Triceps - pompki francuskie brzuch - jak w a nogi przysiady z obciążeniem 1 tydzien pon A 3x15 wszystko sr B 4x10 wszystko pt A 5x5 wszystko 2 tydzien pon B 3x15 wszystko sr A 4x10 wszystko pt [...]

--== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20 x5 25 x5 27,5 x5 30 x5 35 x3 40 x0 40 x0 no kurde! B1. Combo kon-eks 4 x8 6,5 x7 6,5 x5 B2. Podciąganie lin 30 x10 40 x10 45 x7 C. Power młotki 9,5 x5 12 x5 14,5 x5 16 x3 D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc 15 x8/8/10 17 x8/6/7 E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. [...]

[...] MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Retrakcja W piatek robilam cos takiego, lepiej zamienic power wioslo na wioslo podchwytem ?? czy tak zostawic ? 5. Sobota: Barki/biceps/brzuch A. Push press B. Combo Kon-Eks C C. MDS power wymach w bok/DB raise/ szeroki wycisk D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc E. Spięcia na ławce ujemnej [...]

Dzięki Jodełko że wpadłeś:) Dałam ten plan do oceny w zaawansowanych - NIKT nie miał żadnych zastrzeżeń:) A tak co tydzień zmieniać ten plan... Wiecie, my jesteśmy wyjątkowymi kobietami. 3 ćwiczenia na krzyż to dla nas rozgrzewka. Puma wychował potwory Co do nóg: - jeteśmy kobietami, i pamiętaj, że dzięki kątowi ~18' w ćwiczeniach na [...]

[...] teraz bede leciec tak : Pon - Plecy Wt - Nogi 4 Śr - klatka , bic czw -off Pt - Nogi 2 Sob - barki, tric, brzuch Nd - Off Nurtuje mnie tylko czy w srode robic klatka, bic czy klatka tric czy klatka barki to poniedzialek: 1.przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. Waski przysiad przedni [...]

[...] trening trwal dlugo i byl jakis nieposkladany bo jakos brakowalo "tego czegos" Co by nie sciemniac - fotki z dzisiaj. Ja najbardziej widze ze zalalo mi nogi i brzuch,moze na fotkach az tak tego nie widac,ale nie bede za duzo marudzic bo to nie o to chodzi - trzeba po prostu jesc i trenowac jak czlowiek Na razie chcialabym [...]