witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]
[...] - z przerwami ok. 6 lat w domowych warunkach i okresowo na siłce. 2.Jak trenowałeś ostatnio: Od lipca do końca września na siłowni. Trening 4 dniowy. (poniedziałek: klata, brzuch; wtorek: plecy, przedramiona, brzuch; czwartek: barki, brzuch; piatek: biceps, triceps, brzuch). Październik cały przespany. Od listopada znów na siłowni. Trening 3 [...]
DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie ---------------------- PLAN 1.poniedzialek plecy + brzuch 1.podciaganie na drazku szerokim chwytem 4x8powt 2.wioslowanie sztangielka w opadzie 15,12,12,12 3.sciaganie linki wyciagu górnego 15,12,12,12 4.unoszenie [...]
[...] miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka :67 cm Obwód bioder (3): 86 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 6x w tyg po 2h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka (różne formy) [...]
Witam, prosilbym o ocene mojego FBW oraz odpowiedzi na jedno pytanko. Czytalem wiele tematow o cwiczeniach no i ulozylem :) I od razu napisze, zeby nie bylo pytan. Dieta jest ! :) Na silownie mam czas wt/czw/sob. w pn/sr/pt/niedz mam treningi w pilke nozna. W domu mam oczywiscie hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo. [...]
[...] to skrócone FBW, podzielony na dwa warianty: (3 razy w tygodniu) wariant A przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli siedząc na barki wiosłowanie w opadzie sztangą dipsy brzuch wariant B martwy ciąg wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie na drążku łydki brzuch poszedłem na siłownię w warszawie z instruktorem i powiedział mi, że to na masę [...]
[...] W GÓRĘ 4s barki wyciskanie hantli siedząc 3s biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s triceps francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s łydki 2s szrugsy 2 s brzuch 4 s aeroby po treningu ok 20-25min ( na początku może dam rade tyle zrobić:) ) zestaw B plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s nogi [...]
Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4 Rozpiętki [...]
Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]
[...] te różnice takze są kożystne i proporcjonalnie większe. pomiary na ściskomierzu antropometrycznym(tez na moim przykładzie) triceps przed 1.20 cm tkanki tł. po 1.05 brzuch przed 1.20 cm po 0.95cm klatka przed 1.10 po 0.90 cm biodro przed1.50 cm po 1.05 cm łydka przed 1.80 cm po 1.60 cm łopatka przed 1.10cm po 1.15 cm (w tym miejscu [...]
Witam, Trenuję od 3 miesięcy BJJ jednak zbliżają się wakacje i przez 2 miesiące nie będzie treningów. Będę miał troche wolnego czasu dlatego chciałbym go dobrze spożytkować. Wstępnie planuję trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego chciałbym z kolegą załatwić salę byśmy mogli 1 albo 2 razy w tygodniu poćwiczyć poznane do tej pory techniki [...]
[...] 3 serie 8-10 powt. Brzuch: 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 8-10 powt. Drugi i czwarty dzień treningów Plecy: 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 8-10 powt. 2) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 8-10 powt. Biceps: 1) unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
[...] siłę(oczywiście np przy przysiadach się nie da:) Przed każdym treningiem 10 min biegu/rowerka Po 6-8 tygodniach wrócę na 4 tyg do FBW, bo przyjemny trening:) klata bic nogi brzuch off plecy tric ( i szrugsy) barki przedramie brzuch jak dam radę off off Przed każdym treningiem 10 min biegu. Po treningu postaram się rozciągać trenowane mięśnie. [...]
A NOGI przysiad ze sztangą 3 x 10 uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 PLECY wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3 x 10 KLATKA wyciskanie na prostej 3 x 10 BARKI wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 2 x 10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 2 x 10 [...]
[...] dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim przypadku nie wygladaja najlepiej dlatego chce z tym cos zrobic. Staram sie jesc w zasadzie same dobre rzeczy bez specjalnego dodatniego badz ujemnego [...]
[...] pierwszym posiłkiem 20 minut. Do około grudnia robię czystą masówkę bo mięcha się przyda. Poniedziałek: Klata>Tric>Brzuch Środa: Plecy>Bic>Łydka Piątek: Barki>Nogi> Łydką/brzuch w super seriach Jeżeli mogę to robię w czwartek dodatkowy trening na którym z piątkowego planu zabieram Barki i brzuch :) Wszystko chyba jasne więc przejdźmy do diety [...]
Dziennik Mysi
