[...] 491,4 kcal b: 118,6 g (31,8%) w: 119,4 g (32,0%) t: 59,9 g (36,2%) piąteczek DT hm...pokićkały mi się dni treningowe i kiedy robiłam plecy, to powinnam robić klatę, łapy i brzuch. po dłuższych rozważaniach zdecydowałam, że w tym tygodniu zrobię zaległy trening, bo mam nocki, czekają mnie bardzo długie doby i chyba bym oszalała z głodu miska: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 Nogi+ brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 [...]
[...] KB press 4x8 tempo 4010 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-14 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch według mojej inwencji twórczej danego dnia TYŁEK BY BB ten sam:-P GÓRA BY KEBULA-->nacisk na cięższe ćwiczenie na plecy 1. podciąganie 4x10 2. rozpiętki 4x12-15 3. [...]
[...] koksiarnię, gdzie hantle zaczynały się od 10 kg 3. wyciskanie hantli na ławie poziomej 14kg 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 między seriami 1x podciągnięcie +brzuch: superseria: knee to elbow max/brzuszki na skośnej max x 3 byłam wczoraj u endo, zmieniamy dawkę letroxu na 75. generalnie endo doszła do wniosku, że moje problemy są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wiosło półsztangą sie pomęcze bardziej 8-) plecy podciaganie od dołu z pod sztangi 4s mc 4/5s ostatnia 90x8 wioslo hantla 4s wyciag dolny 4s sciaganie z gory do klaty 4s brzuch szama tak na oko 350 ryzu 180 owsa 15 rodzynki kokosowy 30 orzechy 10 jaja 45B 35T masło 10T kura 100B wpc 30B tak z 400+WW 170B 80T potem praca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zboku};-) https://www.youtube.com/watch?v=6St1ZC9UNv8 wioslo hantle na lawce 4x12-10x10kg sciaganie drazka wasko 4x12 narciarz + face pull 4x15-12 rzymska 4x15-10 brzuch /SFD/2017/1/20/c9d7bd7786f4427ca05f866009f3dd61.jpg widze ze trochu szarpie przy wiosle i moze za szybko deczku ale to jest do poprawienia :-D reszta oky szama# ryz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]
Dzięki! Rozciąganie minimum 10 minut. Wyczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_robic_na_nogi_czy_na_plecy-t116398-s1.html że martwy ciąg jest bardziej na plecy, dlatego zastanawiam się jeszcze nad jedną zmianą - Przysiady do planu A, Martwy ciąg do planu B na plecy zamiast wiosłowania jednym hantlem, a do planu B na nogi dać wykroki. [...]
a taki pasuje ?? =) I DZIEŃ Klata Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE II DZIEŃ DW.RAMION + PRZED RAM. DW.RAMION + PRZED RAM. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. [...]
[...] (3 serie, zakres powtórzeń 8-12) Trening A przysiad sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha? wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na brzuch Trening B goblet RDL lub swing hantelką pompki wiosło jednorącz lub wiosło sztangą wyciskanie [...]
[...] 8 damskich, 6 damskich - porażka... wiosło jednorącz 12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 4 serie z obciążeniem na jakiejś maszynie No cóż, może głupio postąpiłam - szczególnie z siadami że od razu wrzuciłam tyle ile dałam rady. Bo kolejny dzień ledwo [...]
[...] w większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem (generalnie żeby jednak z MC zupełnie nie rezygnować). Ale czy faktycznie takie podejście ma sens? Przyciąganie drążka do brzucha 4s 12x17 kg, 12x23 kg, 12x29 kg, 12x35 kg - ok, tylko wyciąg jest na dziwnej wysokości (mniej więcej na wysokości biustu), przez co muszę drążek ściągać nieco w dół [...]
Dzien 4. Przygotowania do treningu FBW ktory zaczynam od jutra po radzie Wuchty Bedzie to FBW 3 dniowe z dwoma zestawami . A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x [...]
[...] ciemna z serem(musialem cos wiecej zjesc bo myslalem ze mi nerwy walna...bardzo napiety dzien dzisiaj byl.) Trening-wszystko poszlo jak najbardziej zajefajnie! klata- w ostatniej seri z 6 powtorzen dalem 8 byla moc! barki-jw. triceps-+5kg w kazdej seri plecy-unoszenie konca sztangi +5kg kazda seria brzuch- +5powtorzen w kazdym cwiczeniu.
Siemano! Fotki dam jutro,z rana postaram sie porobic i wrzuce Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno [...]
[...] do zastanowienia bo tak sie nie robi czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? tak ale przez 6-8 tygodni najlepiej i kolejne pytanie: cwicze na mase ale troche brzuch zaczal sie odznaczac i mam zamiar go trenowac jak go wplesc w tygodniu w terening?? 3/2 razy na tydzien rob brzuch po treningu jakiejs inne parti ale zawsze na koncu [...]
Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam:-} Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować. Znaleziony na forum, autorstwa Obliques silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, [...]