Ćwicze już 3,5 roku w sumie od października zacząłem ostro trenować brzuch że tak mi wzrósł obwód pasa iż spodnie się robią ciasne a nawet nie moge ich dopiąć, nawet przestałem wyglądać proporcjonalnie. Kulturysta powinien mieć szerokie ramiona i plecy a w pasie wąski a u mnie tak nie jest. Postanowiłem na jakiś czas zrezygnować z treningu brzucha [...]
Witam. Chciałbym poruszyć temat nadmiernego owłosienia po sterydach. Ja po kilku ostrych cyklach z SAA zarosłem niemiłosiernie klata, brzuch a nawet plecy no i niestety ale żeby wyglądać w miarę estetycznie muszę się golić a najgorsze jest to ze na ciele rosną a na głowie zrobiłem się trochę łysy w wieku 29 lat ale to chyba raczej sprawa genów bo [...]
[...] ciezaru minimum 12powtorzen) plus areoby i tydzien regenracji.. mowil mi o tym znajomy trener z silowni pozwala to nabrac masy jednak z minimalna iloscia tkanki tluszczowej(z dobra dieta;p) co u mnie jest problemem.moj brzuch i boki od razu reaguja na wieksza ilosc kalorii wiec tym bardziej mnie kusi aby to zaczac co o tym myslicie?
[...] do kwietnia/maja rzeźbić ciało i dołączyć do tego intensywne aeroby. Waga aktualna 89kg / 188cm Na priorytet przy masowaniu wziąłbym plecy i ramiona, a przy redukcji brzuch oczywiście. Mogę wydać około 700zł na odżywki biorąc ogółem. Co proponujecie ? Jakieś pytania do mnie proszę bardzo :) mogę fotki wkleić jesli komus by byly potrzebne [...]
[...] z łatwo dostepnym toawarem biore Solidmasa forimy vitalmax dextroze i creatyne z tauryna treca w proszku trenuje w poniedzialek klata i biceps sroda barki nogi i czasami brzuch piatek plecy i triceps i przedramie waze 60kg przy wzroscie okolo 174 biceps 31 udo 55 lydka 36 klatka 78 rekord na klate 50 kg wiem ze to nieduzo ale mam zamiar to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem jak to ćwiczenie się nazywa) -plecy Podciąganie się na drążku -klatka wyciskanie sztangi -biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) -triceps ściąganie liny -przed ramie Zwijanie ciężaru na lince nachwytem -brzuch robienie brzuszków - barki nie wiem co na barki na koniec 30min rowerku/bieżni (nie wiem po ile seri czego i powtórzen)
[...] nie znalazłem nic co by było podobne do mojej sytuacji. Zatem jak połączyć treningi na następujące partie mięśniowe: Klasa, biceps, triceps, plecy, barki, kaptury, nogi i brzuch? Mam możliwość korzystania z siłowni tylko od pon. do czw.Da się jakoś połączyć aby ćwiczyć wszystkie te partie przez te 4 Dnii? Z góry dziękuję i proszę nie [...]
[...] treningi, zrobiłem wcześniej 2 cykle hst, teraz także pragne ćwiczyć tym systemem.oto mój plan klatka 3serie wyciskanie głową do góry na skosie plecy wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie barki wyciskanie sprzed klaty 3 serie nóg nie ćwicze ze względu na kontuzje brzuch i ramiona po jednej serii od połowy mikro 10 co o tym sądzisz?
Witam. Zamiezam cwiczyc nastepujacym planem : pn- klatka, triceps. Sr- plecy, brzuch. PT- biceps, barki. Wtorek, czwartek, sobota bedzie pod znakiem biegania , znalazlem ciekawy plan na bieganie "od 0 do 60 min ciaglego biegu" rozlozone na 20 tygodni. I teraz pytania... Pomimo 3 dni biegania, mysle nad wcisnieciem gdzies cwiczen na nogi, tylko nie [...]
1. Czy stosują trening na masę jest zalecane ćwiczenie mięśni brzucha??? Czy może brzuch zostawić i połączyć go z treningiem na rzeźbę? 2. Stosuje następujący trening na masę: PON: plecy, biceps, przedramię ŚR: nogi, ramiona PT: klata, triceps najbardziej zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej i chciałbym zapytać czy jest sens dołożyć [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening na 5 dni. Pon Barki, wto ręce, śr klatka, czw nogi, piąt plecy, do tego codziennie brzuch. Ćwicze tym tren 4 misiace, robie po 6 serii kazdego cwiczenia.Zauważylem ze moje miesnie sa chyba zbyt zmeczone bo po wtorku nie moge zrobic skosu w srode:( Zastanwiam sie czy nie zminic jakos tego tren albo zmniejszyc ilosc [...]
Witam mam takie pytanie :) chcialbym wprowadzic A6w tak jak w temacie do treningu na mase :) dodam ze cwicze 4 x w tygodniu w tym systemie klata tric , plecy bic, barki nogi , tric bic klata, chcialbym wprowadzic teraz a62 trening na brzuch i nie wiem jak to cwiczyc z rana najlepiej czy jak ?? bo to trwa 42 dni doradzcie cos jak mozna to zrobic .
Witam Cwiczylem około roku na silce, a od 4 miesiecy w domu... Postanowilem wrocic na silownie z takim oto planem Moj plan Poniedzialek Klatka, Biceps, Przedramie, Środa Plecy, Triceps, Brzuch Piątek Barki, Klatka, nogi z tym ze gdy powtarzam klatke w piatek to robie inne cwiczenia niz w poniedzialek... Mam też suple, mianowicie Kreatyne i [...]
Cześć! Ułożyłem sobie plan treningowy: Pon(klatka+biceps+brzuch) Wtorek(Plecy+triceps+barki) Sroda(poniedzialkowy trening) Czwartek(wtorkowy trening) piątek(poniedziałkowy trening) sobota(nogi) Czy moge taki plan wprowadzić w trening? Dodam, że nawet przy codziennych treningach tej samej partii nie czułem zmęczenia czy jak to mówią [...]
[...] nóg nie rosły??? biore odrzywy, i wogóle nie robie nóg na siłowni a one i tak mi rosną.... nie podoba mi sie to zabardzo... wole miec duze łapy , plecy, barki i fajny brzuch a nie duze nogi... Wprawdzie nie jest tragicznie , ale chciałem sie dowiedziec czy mozna cos z tym jeszcze zrobic oprócz tego ze nie trenuje ich?? jest jakis sposób [...]
[...] pod trening michaila na nia o zwiększeniu wycisku http://www.sfd.pl/temat17478/ no więc chę to robić tak 1. dzień: klatka 2. dzień: dzien odpoczynku 3. dzień: barki, nogi, brzuch 4. dzień: wolne 5. dzien: wolne 6. dzień: klatka 7. dzien: wolny 8. dzień: plecy biceps triceps 9. dzien: wolne 10.dzien: wolne 11 no i odpoczatku Co o tym sadzicie?
[...] Mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 56kg (chciał bym przytyć do 75kg). Oczywiście ta dieta chciał bym aby była przystosowana do mojego planu treningowego, jeżeli jednak by się nie dało to oczywiście proszę o ułożenie nowego Mój plan treningowy: Pon. - Klatka, Plecy Wtorek - Bic, kaptury Czwartek - barki, tric Piątek - Nogi, brzuch Z góry dziękuje.
[...] chciałbym zapytać czy mój plan treningowy na poszczególne dni jest odpowiedni pod względem regeneracji każdej partii mięśniowej. Poniedziałek: klatka+biceps Wtorek:triceps+brzuch środa: dzień nietreningowy czwartek:barki+nogi piątek: plecy Weekend: regeneracja Głównie chciałbym uzyskać odpowiedź czy mięśnie zdąża się dobrze zregenerować i czy [...]
Witam, Chciałbym żebyście mi doradzili trening, który głownie skupiałby sie na poprawie siły i obwodów ramion. Ostatnio mój cykl wyglądał tak: pon- klatka, triceps, brzuch wtorek- plecy, biceps czwartek- barki-triceps piątek- nogi, przedramię. W tygodnie nieparzyste biceps trenowałem w dni, w których był triceps i na odwrót. Najbardziej zależy [...]
Witam. Tak na szybciutko . Mam problem odnośnie ,,ciała" ._. Jestem nieszczęśliwym posiadaczem szerokich bioder ... zaś brzuch mam taki )( . Jakie mam stosować ćwiczenia na skośne , aby zneutralizować tą dysproporcję , bo wiem , że nadmiar tych mięśni może stworzyć dysproporcję u normalnej figury , czyli u mnie ukryć . + ewentualnie czy [...]
