A więc: Wyciskanie sztangi 3 serie (barki) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (klatka) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi) Martwy na prostych nogach 3 serie (plecy) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Spięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch I taki [...]
[...] czasu na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z [...]
polecil bym ci czwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe, na poczatek wystarczy ci 3 treningi w tyg, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.Na poczatku nie ma co sie katowac! Cwiczenia wielostawowe.Plecy,nogi,klatka,tric lubia duze ciezary, bic i barki troche lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na [...]
złe połączenie- barki po klacie i trice osobno- to znaczy pracują aż 3x tyg (przuy klacxie, barkach i na ich treningu) Spróbuj tak 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
[...] boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Biceps sztangą 3x10 Nogi+brzuch <c> Wznoszenie się na palcach ze sztangą bądź na maszynie 3x10 Przysiad ze sztangą bądź na maszynie 3x10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Uginanie nóg na [...]
poniedzialek klatka + brzuch wtorek biceps przedramie sroda triceps + brzuch czwartek barki kaptury i piatek plecy + brzuch to jest oczywiscie szkic...jesli co jest do porawy to prosze o rady pzdr
tzn jak? co 5 tygodni przerwa zeby sie nie przetrenowac ale na koksie nie trzeba wiec git;] wf mam w srode 2wf i w czwartek 1wf przesune to tak... pon-bary , biceps,triceps wt-nogi, brzuch sr-wolne czw- wolne pt-plecy biceps sob-klata tric n-wolne będzie git czy każdą grupe mięśniową 2x w tyg? ja tam mogę cwiczyć 6 razy w tyg po 1,5h:D
Dolaczam obiecane tlumaczenia. Po kolei. Miesnie brzucha: Tutaj nie powinno byc chyba wiekszych problemow. Pierwsze cwiczenie - nogi 90 stopni i staramy sie dotknac dlonmi piet. Drugie cwiczenie - wyprostowac nogi i starac sie dotknac kolanami klatki piersiowej. Trzecie cwiczenie – boczne brzuszki, lezac na jednym i na drugim boku. [...]
[...] -prostowanie z linka na wyciągu 4x12 DZIEN 3- PLECY + BRZUCH -ściąganie drążka z góry do klatki szeroko 5 x 15p -wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na skośnej ławce na brzuchu 5x 12p -ściąganie dwóch uchwytów do klatki z góry 4 x 12p -przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząc 5 x(5+5+5)p -martwe ciagi z gryfem 4 x 10p -szrugsy z [...]
[...] ze sztangą na klatce, prostowniki martwy" Raczej: 1. przysiad 6*4 2. MC na prostych 6*4 3. Syzyfki 4*6 4. Uginanie leżąc lub żuraw 4*6 5. Wspięcia na palce stojąc 5*8 i brzuch wpleśc w to "brzuch spięcia zwykłe,boczne oraz podciąganie kolan do klatki" brzuch jak tutaj [...]
[...] pionowym-4serie 3.Młotki ze sztangielkami-4serie Brzuch Skłony na maszynie 5serii Dzis śpiący i napchany jedzeniem leciałem na siłownie.Nawet mi się nie chciało iść z takim brzuchem na trening,ale poleciałem(jedynie puszczę pawia).Po trzecim ćwiczeniu dopiero mnie odpuściło uczucie pełność.Trening udany,małe rekordy pobite,porady Killa [...]
[...] 3. 4.Biceps, Triceps 5. 6. Barki, Szrugsy 7. ...ale tez mi sie nie widzą te barki, dzien przerwy a potem klata i plecy... chociaz moze? Ludzie poratujcie (nogi i brzuch sie gdzies wsadzi , uwzglednijcie przedewszystkim to co wyzej --------------------------------------------------------------------- EDYCJA: Wlasciwie to ja nie wiem [...]
Papa Ewciu :):):) akurat jak Ewcia poszła to ja tren skończyłem :/ ale mogę powiedzieć że jestem hardcorem 3,5 h trening plecy,brzuch,bice,i 4 serie przysiadow na jedna noge :D:D(z hantla w reku) no to doyebalem dzisiaj bice na amen jakie mnie teraz skurcze lapia to nie macie pojecia zarac zwijam sie lyknac z 400mg magnezu :/ jak tylko lekko [...]
[...] hantli 10,8,8 to rób jako 1ćw, 4 serie Nogi Przysiady 12,10,8 + 1s Łydki max 3-4s ogólnie to nogi masz Wykroki 10,8,8 +1s w wersji mini Przedramie Nachwyt max i podchwyt max (6 serii) po 3 tego i tego ja bym robił tak: klata - triceps, plecy- biceps- przedramię, barki- nogi- brzuch.