[...] mam 2 piętra wyżej i nie bende biegał...) wiosłowanie 1x15 barki wyciskanie zza karku 1x15 nogi przysiady ze sztangą 2x15 tylko, że jedno ćwiczenie wspięcia na palce 1x15 brzuch klasycznie tak jak do tej pory aha...bic i trip bedzie od nastepnych 2 tygodni, martwy odpada bo plery bolą o co chodzi z tym wyciskaniem żołnierskim?? Zmieniony przez [...]
[...] Tego typu urządzenia można wykorzystywać do kontroli progresu ale co najwyżej do obserwacji tendencji co zachodzi w organizmie porównując z wcześniejszymi wynikami, jednak nie ma sensu sugerować się sztywno liczbami jakie pokazuje. Wydęty brzuch wieczorem po całym dniu jedzenia, szczególnie jak pod koniec dnia jemy spore Objętościowo posiłki
1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4serie 20 pow. rozpiętki ławka prosta 4 serie 20 pow. NOGI przysiady ze sztangą 4serie 20pow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie)(gif 8c) Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4serie 30-40pow. 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH [...]
ctrl+c ctrl+v od pitbulla z malymi modyfikacjami ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x2 - Wspięcia na palcach ze sztangą x2 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x3 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
dziękuję za odpowiedzi poczytalem o tym 3 migdale jednak chyba nie mam tego problemu gdyż nie mam trudnosci z polykaniem, oddychaniem itp. a dodatkowo boli mnie brzuch czyli to sprawa raczej zolądkowo-jelitowa - lekarze niby twierdza zespol jelita drazliwego ale ja jakos nie jestem przekonany co do diagnozy sprobuje mikoswac blenderem owoce [...]
[...] hantli na skosie w gore 3. maszyna wyciskanie z góry klatki w dol na srodek klatki taka kosa ale nie wiem jak to się nazywa :D 4. brama 5. rozpietki skos lekki w gore brzuch 4x 20 w zwisie cardio 35 min . Dieta 1. platki daktyle cynamon , izolat 2 indyk makaron brązowy trening 3. to co wyżej 4. bialko to wpiska z wczoraj z nocki , dziś [...]
kiedyś jadłem bo se kupiem w biedronce w cłym opakowaniu wiecej tego nie powtórze, troche wzdęcia po tym były brzuch z deka bolał ale zjadłem bo przeciez nie wyrzuce Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-08-09 18:18:38
[...] pamietam tylko ze jak mialem z 10 lat i pielegniarka mi igle do kroplowki w zyle wkladalo to omdlalem. Zanim siegnolem po koks to robilem wczesniej sam sobie zastrzyki w brzuch pod skorne. Wiec wbicie igly nie jest dla mnie czym czego balbym sie. Bardziej boje sie by trafic tam gdzie trzeba. Osobiscie mialem juz wbijana igle pod skore w [...]
PODZIAL TYGODNIOWY; PON: BARY, NOGI SR: KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH KLATA: zrob od konca a bedzie niezle zaskoczenie! 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]
ja robie tak jak ty ALBUNDY - klata + tric ale do tego jeszcze dodaje brzuch. płaska rozgrzewkowo +4serie, rozpietki 4serie, tric 3 cwiczenia po 4,4 i 3 serie (nad tym jeszcze musze popracowac bo nie umiem go szybko zmeczyc). Zeby mi szybko szło to po zrobieniu klaty zaczynam brzuszki robic w przerwach trica. 10serii po 30 i 20x. w sumie to [...]
No to jeżeli brzuch masz sponsorowany przez kampanie piwowarskie to zdecydowanie zrób sobie najpierw redukcję. Jak zjedziesz do odpowiednigo poziomu, to wtedy robisz sobie dietę, jeszcze węgle w ciągu dnia o niskim indeksie glikemicznym (brązowy ryż, płatki owsiane, kasze) a po treningu o niskim. Oczywiście nie liczę białka i dobrych tłuszczy (np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mama :) -Po obiedzie przed kolacją to bardzo różnie. -Wieczorem jakiś tuńczyk , makrela , sałatka z tuńczyka. Nie che żebyś cie mnie źle zrozumieli nie mam jakiegoś dużego brzucha i po prostu zawsze miałem taki brzuch że nie było za co złapać płaski, a ostatnio trochę mu się przybrało i można już złapać za taki mały tłuszczyk wcześniej tylko [...]
Owszem nie. I dzieki Bogu takiego nie mam :) Cwicze brzuch ale nie chce i nie dopuszcze do "kaloryfera" :) Ale nie o tym mowa w temacie. Czy ktoś mi w koncu odpowie co najlepiej stosować z kreatyna?
[...] lżejszych wagach. Z tego co napisałeś wynika, że raczej typem ektomorfika nie jesteś.. dlatego dieta jak najbardziej wskazana, tzn. unikaj słodyczy i "niezdrowego żarcia" + dodatkowe ćwiczenia. Może po prostu na treningach ten aspekt (mięśnie brzucha) jest "pominięty" lub mało brany pod uwagę i powinieneś trenować dodatkowo?
[...] drążek 6. pompki tyłem 1s sroda plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie wyciagu gornego 10/8/6 120s zamień na podciąganie na drązku 4 serie max 2. przyciaganie raczki do brzucha 10/8/6 120s jako trzecie 3. wioslowanie podchywyt 12/10/8/6 120s progres jako drugie 4. unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 120s tutaj uważaj z cięzarem łatwo [...]
[...] martwy ciąg (klasyk/na prostych nogach) 2. przysiad (przód/tył) 3. wycisk płaski 4. wycisk pion 5. wiosło 6. poręcze 7. drążek (podchwyt/nachwyt, wąsko/szeroko) 8. zarzut 9. brzuch 10. łydki jest dycha, ale naciągałem, fakt Ma sens dzielenie tego na 3 zestawy, jeśli faktycznie robimy po 3 ćwiczenia i po 30 minutach się zwijamy. Jeśli ćwiczenia i [...]
1. musisz wybrać albo masa albo rzeźba a na początek bym proponował ogólnorozwojówke (no chyba że robiłeś) 2. nie za wcześnie na suple?? 2. poszukaj postów o łączeniu partii mięśni ćwiczonych 3. Jeżeli ćwiczysz A6W to myślę że codziennie i nie powinno się podczas cyklu wykonywać innych ćwiczeń na brzuch.
czyli mam w ogole nie dotykac tyłkiem podłoza? wszytsko amortyzowac rekami? czy ten przewrot nie wymaga silnych nog i silnego brzucha? bo mam slabe nogi i brzuch to juz w ogole tragedia.... czy moge w domu jakos pocwiczyc ta ostatnia faze? bo kurcze do materacow mam dostep raz na tydzien;/
[...] ze sztangą stojąc 2 serie 2 uginanie stojąc ale nachwytem 2 serie zamiast 2x daj 1x Tric 1 wyciskanie wąsko 2 serie 2 Pompki na dwóch krzesłach 2 serie tu tez 1x gdzie brzuch rób 1-2x skłonów w lezeniu na maxa " czy te wszyskie ćwiczenia wykonuje w jednym dniu ??bo czytałem ale nie zabardzo zrozumiałem " wszystkie te cwiczenia [...]
