"Wydawało mi się, że czy więcej ćwiczeń tym lepsze efekty" - źle ci sie wydawało :P Mięsnie potrzebują czasu regenrację (brzuch to wyjatek). Duze grupy mięsniowe np klata czy plecy potrzebuja tego czasu wiecej niz np triceps czy biceps... Ćwicz 3xtydzien i bedzie dobrze... Tu trzeba cierpliwosci i wytrwałosci... Duzo jest osob ktore sie [...]
na twoim miejscu wybralabym sie do lekarza - okragly czy non-stop wzdety brzuch to ewidentnie oznaka jakiegos problemu. szczegolnie, jesli towarzyszy ci to od dziecka... ludzie nie maja "okraglych brzuchow" w genach... :(
[...] sie jakos dowartosciowac ... wg mnie to chyba normalne bo jest kobietą hihih a tak od siebie ... nogi masz OK,jakbys schudla z nich to bedziesz jak paszczak wygladac, a brzuch ... przy twojej wadze i wzroscie .. brzuszki, i jeszcze raz brzuszki jesli mowisz ze jest zle, ale nie licz ze po 2och dniach bedzie widac roznice, na to sie czeka ... [...]
[...] jest 5-10 min roboty góra po którym leżysz, umierasz i wymioty powstrzymujesz. Chcesz obwodu na spalanie? Martwy ciąg 20 sek, 10 sek przerwy, burpees 20 sec, 10 sec przerwy, znowu martwy 20 sec itd. Robisz to przez 5 min. Powinno wystarczyć. A brzuch możesz robić w innej porze dnia albo w dzień nietreningowy, nie komplikuj sobie przesadnie życia
[...] rozciągania i mobilizacji. Jeżeli nie wydarzył się żaden uraz fizyczny który mógłby na przykład zerwać mięśnie czworogłowe to on najprawdopodobniej taki twój urok że brzuch chce mięśniowe ukształtowane są w taki sposób. Oczywiście dla spokoju ducha być może warto skonsultować się z fizjoterapeutą aby na żywo obejrzał mięśnie i [...]
[...] Ci triceps po co go dodatkowo katowac w ten sam dzien a pozniej bedzie tydzien odpoczywal? tak samo jest z bicepsem i plecami, lepszym połączeniem bylo klata biceps, plecy triceps, barki przedramie, nogi brzuch, wrzuc do plecow podciaganie na drazku, tyle samo serii natriceps i na nogi? chyba cos nie tak jest, to tez musi isc do modyfikacji...
Cześć Rothen, sam nie jestem pewien, ale powiem Ci czego się domyślam na zdrowy chłopski rozum: 1. Ćwiczymy na siłowni brzuch klate i trica....potem aeroby...to organizm spala tłuszcz tylko z tych trzech parti ?? czy najpierw musi wyczerpać glikogen z nóg , rąk itp TŁUSZCZ SPALA SIĘ W MIARĘ RÓWNOMIERNIE Z CAŁEGO CIAŁA. CZASEM CIUT SZYBCIEJ [...]
Pon.: klatka, barki, triceps, brzuch Wt.: Nogi, plecy, biceps Czwartek to samo co w pon. Piątek to samo co we wtorek. Duże partie mięśni ćwiczę 12,12,10,10,8,8. Małe partie na tyle, aby poczuć, ale aby nie mieć zakwasów w następnym treningu. Co oznacza "ściągasz łopatki przy wyciskaniu"? Jeśli dobrze rozumiem, to chodzi o to aby [...]
[...] w naturze, czyli pelny zakres Uginanie ramion ze sztangą od połowy 2s 12, 10 zamiast tego wez uginanie hantli z supinacja stojac (i o co chodzi z ta polowa??? :) dodaj brzuch na koniec planu b (lub a jak wolisz a plan a tak: nogi wypychanie na suwnicy 2s klata wyciskanie sztangi na suwnicy 2s plecy unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie [...]
Połączenie może być- tylko bicepsy PO plecach, a brzuch na tym samym treningu co grzabiety nie jest najlepiej trenowac z uwagi na obciązenie dolnego kręgosłupoa.
Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]
Hej, już aktualizuje: Przepraszam, że piszę w ten sposób po prostu nie znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc piszę opisowo. Generalnie co tydzień zmieniam ćwiczenie na każdą partię, robię po 4 serie każdego, czyli np: Nogi: 1 tydzień - przysiady ze sztangą 2 tydzień - wykroki z hantlami 3 tydzień - unoszenie ciężaru siedząc ( łydki) Klatka 1 tydzień [...]
powiedzmy ale nie chodzi tylko o wciąganie brzucha (przy napietym poprzecznym brzuch tylko troche się wciąga) bo jak jeszcze masz go napiety to odczuwasz tez napiecie prostowników grzbietu w odcinku lędzwiowym i innych mięsni (nie wiem dokładnie jakich wiec nie chce w bład wprowadzac, ale zdaje mi sie ze to kulszowo-biodrowy)
Wypociłem właśnie to co jest poniżej :). Mógłby ktoś to ocenić? Tzn. ja wiem że tu jest więcej byków niż poprawnie ułożonych treningów i prosze o ich wytknięcie :). To pierwszy trening jaki ułozyłem (wcześniej troche ćwiczyłem ale tak jak popadnie) i co do niektórych ćwiczeń nawet nie mam pojęcia ile jestem w stanie zrobić (np. unoszenie nóg) wiec [...]
[...] i czy mógłby ktoś podać dokładną liczbe serii (chociaz tak wstepnie według własnych obserwacji) na poszczególne partie mięśni (klatke, barki, triceps, biceps, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki)? W Atlasie Ćwiczeń jest to podane ogólnie ale przecież np. biceps i triceps chociaz się zaliczaja do małych grup to na ten drugi chyba trzeba [...]
Widzisz to nie o to chodzi ,mam poważne wątpliwości. Ze nogi się trenuje góra 1,2 razy w tyg to jest mi wiadome ,co do brzucha to nie jestem tego taki pewien czy to nie za mało ? Może rozwiążecie moje wątpliwości wstawiając własne zdjęcia trenując brzuch z obciążeniem ?
[...] wersje słyszę, a nie wiem co te pojęcia dokładnie oznaczają,które jest szersze, zwłaszcza że często używa się ich potocznie. A zajęcia na które chodzę składają się z 20 min rozgrzewki i poźniej 40 min ćwiczeń w kilku seriach z rosnącą ilością powtórzeń na konkretną grupę mięśni (uda, pośladki, brzuch lub ręce i plecy) - w każdy dzień coś innego.
Piszesz że celem jest masa więc masa Nie mozna mieć wszystkiego ale nie chodzi też o to że jak masa to masz zalany brzuch jak u jakiegos grubasa. Cwicz na mase i po treningu mozesz dac awero 15 - 30 min. W nietreningowe daj aero po 60 min. Skoro masa to diete na mase musisz miec koniecznie...przy redukcji jak ktos nie wyliczy to jeszcze nie ma [...]
[...] ławeczkę i sztangę. Jestem obecnie od dwóch tyg na redukcji, obecnie 2600kcal ale waga od dwóch tygodni w miejscu. Trochę widać jakby mniej tłuszczu w ramionach, barkach, brzuch niestety bez zmian. Czy to możliwe, że waga stoi w miejscu bo jednocześnie gubię tłuszcz i buduję mięśnie? Myślę jeszcze o dodaniu biegania w dnt ale nie wiem czy to [...]
Nogi i brzuch - co zrobić, aby był smuklejsze?
