brzuch nie

[...] 3x12-15 2c. uginanie poudzi 3x15 4a. fire hydrant 3x15-20 4b. clam shell 3x15-20 4c. odwodzenie 3x15-20 4d. przywodzenie3x15-20 +planki i stabiliazcja...chyba zaczynamy sie lubic z plankami. Nadal jestem dosc wykrzywiona deska, ale czuje brzuch (to juz jest sukces, ze nie koncze serii, bo mi sie zmeczyly rece, a brzuch). Ludzie, czuje brzuch!

Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od opuszczania się? Możesz i tak i tak. Oba rozwiązania są bardzo dobre. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - nie mam ławki ani nawet piłki, [...]

ale nie rozumiem czemu ten trening jest gorszy od treningu typowego na siłowni na siłe ? ja robię na razie coś w stylu tego treningu ale dodaje brzuch plecy itp .

[...] krzycz, będziemy cos zmieniać w pierwszych 3 tygodniach osobiście bym dorzucił 2 sesje po 15 minut umiarkowanego HIIT'a i to wszystko a potem zobaczył czy sił na Tabaty i brzuchy starczy ... jak zrobisz 10 x 3 przysiadów ze sztangą z przodu z odpowiednim ciężarem to zobaczysz co powie na to twój brzuch za 48 godzin hehe aby cie pocieszyć - nie [...]

[...] kolan na ławce poziomej do klatki ( ciężarek przy stopach) 4s 25p 20p 15p 12p Piątek – Plecy, Łydki Plecy Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej ( na brzuchu) 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) Wiosłowanie hantlem 4s 15p 12p 12p 8p Martwy ciąg 4s 12p 10p 8p 6p Szrugsy 4 s 15p 15p 12p 12p Łydki Wspięcia [...]

[...] 20 g orzechów włoskich, dip karmelowy, aromaty 301 kcal/ 27 B/ 9 WW/ 19 T 1806 kcal 189 g białka, 99 g węglowodanów, 74 g tłuszczy Noc praktycznie nie przespana, brzuch mnie strasznie rozbolał obstawiam że po wczorajszym mleku bo od pewnego czasu gdy wypiję mleko to mam straszne bóle brzucha i wzdęcia... Waga po ładowaniu 1,5 kg w [...]

[...] efektów tak ich dalej nie było, no ale ja dalej swoje i udało się! Pierwsza redukcja NIESAMOWITY SUKCES z grubasa stałem się grubasem, który zrzucił trochę wody naciągnął brzuch do zdjęcia i kończy redukcję, a o to efekt: /SFD/Images/2016/4/11/9b677ac702ab42a4b8a9b2337d1e7fb0.jpg No to co? Rzeźba jest to teraz masa! Niestety, a może i dobrze [...]

[...] jabłek czy płatków ale jak np kasza ma te 3,5 g fatu to liczyć już? Albo makaron ma na opakowaniu 3 coś /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 75 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 50 kg x12 55 kg x10 60 kg x7 3. Wypychanie na suwnicy 120 kg x12 130 kg x10 140 kg x7 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc [...]

[...] i oglądam Belfera i w kimę. Jutro mam rektorskie więc wolne, może skoczę na trening do dzieciaków :-) /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 60 kg x8 x7 3. Wypychanie na suwnicy 125 kg x12 135 kg x10 145 kg x7 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 [...]

[...] i piąteczka wpadła :-D A bałem się bo kumpel miał dość podobny temat i go trochę maglował, no ale mi się udało Już myślałem że dziś nie będzie treningu bo strasznie mnie brzuch zaczął boleć no ale na szczęście przeszło Z treningu też zadowolony, we wiosłowaniu byłem praktycznie równolegle do podłogi i czuć było te 50 kg, na następnym [...]

[...] trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. [...]

Co ja tu będę pisał ,ostatnio chodzilem na siłownie ot tak bez celu ,ale w końcu zrozumiałem ,że to do niczego nie prowadzi i teraz wracam do kulturystycznego planu ,a celem jest redukcja. Brakowało mi bólu po treningowego ,który uwielbiam. Będę ćwiczył tym planem co jest na dole ,chcę treningi wykonywać w szybkim tempie i w miarę odżywiać się [...]

[...] 7;30 -kanapka 13;30 -trening: pompki tyłem, hantelka zza głowy, nogi - hantla w dlon i unoszenie na palacach,cwiczzenie na uda, uginanie ramion ze sztangą, push press, brzuch, martwy ciag, trening interwałowy na rowerze - 30min -szejk białkowy - 30g białka -pierogi ruskie ze śmietaną -jajka, troszkę majonezu, ogórek -szejk bialkowy - 30g [...]

Dobra, robię mój schemat na najbliższe 2 tygodnie. Zaraz wypiska z treningu. 23.12.2013 - klatka+bic+brzuch 24.12.2013 - barki+tric+brzuch 25.12.2013 - bieg 1h 26.12.2013 - off 27.12.2013 - plecy+dwugłowe ud+łydy 28.12.2013 - bic+tric+przedramię 29.12.2013 - off 30.12.2013 - crossfit siłowy 31.12.2013 - off 01.01.2014 - off 02.01.2014 - ręczna 3h [...]

[...] 30 minut intensywnej rozgrzewki (jakiś poj**any praktykant) i 15 minut mocnej gry w nożną rano na czczo - zaj**iście poprawiłem wydolność, naprawdę :-)) Klatka+biceps+brzuch - brzuch spompowany profesjonalnie, biceps siłowo up, klatka mam kompleksy, więc nie będę nic mówił :-D rozgrzewka 3x10 pull up+push up (bez squatów, ciekawe czemu) - [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

[...] ruch aż do kolan tak jak w skłonach (tzw. brzuszkach) bo spinania tłowia nie ma na tej stronie bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4-- 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

[...] wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg Jak w zeszłym tygodniu, takie same obciążenie. Zauważyłam, że im mocniej napinam brzuch, tym więcej wyciągam dobrego dla siebie z tego wiosłowania. i o to chodzi właśnie :-) 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Hurra!! wszystkie serie pełne! 8-) [...]

Trening nr 3 / tydzień 2 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg ciągle się tu nie widzę :-( 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s [...]

[...] z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie znaczy, że jest miód Trening nr 3 / tydzień 3 (25.05) plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ [...]