Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x TRICEPS a.Pompki na poręczach. 3x PIĄTEK:NOGI,BRZUCH NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x 2.Prostowanie siedząc 3x 3.Wykroki 3x 4.Żuraw x4 5.Uginanie leżąc x3 BRZUCH 1.Skłony tułowia klęcząc z linką 3x 2.Unoszenie nóg w zwisie 3x Jeśli z nogami ćwiczysz brzuch to nie wykonuj już żadnego ABS. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-01 21:31:49
[...] dam łapkę w górę....chociaż, w ramach zazdrości...%-) I tak nie zwracam uwagi na te łapki ;-) CruellaDeMon - jaki Radziu? %-) To nie tak jak myślisz 88-O:-{ Agata super brzuch. Do zobaczenia na szkoleniu :) A co do łapek w dół ktoś mógłby przyjrzeć się temu błędowi bo często posty pojawiają się i od razu mają łapki w dół wiec może da się to [...]
Spodziewalem sie ze wiecej bledow wytkniesz i teraz nie wiem czy nie przejrzales tego dokladnie ponownie czy wszystko jest az tak dobrze ulozone czego sie nie spodziewam wiec raczej to pierwsze ;D ale nie moge tego od ciebie wymagac ; >. Ulozylem do tego plan cwiczen(FBW jak proponowales) ktory prezentuje sie nastepujaco: A Wyciskanie na [...]
[...] lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. nozyce Taki trening to lubie robic , wszystko zajelo mi mniej niz 1godz a wiec polowa czasu obwodow -brzuch sobie wczoraj "skatowalam", nie lubie robic brzuszkow ale jest dobrze -zadnych relacji z treninu nie mam, cwiczenia dobrze mi znane,zadnych problemow z [...]
w każdym ćwiczeniu pozycja techniczna jest z góry ustalona i aby ją utrzymać trzeba odpowiednio spiąć nie tylko mięśni brzucha ale cały korpus. Jak zaczynasz przysiad czy inne ćwiczenia powinieneś tak spiąć brzuch, że czujesz ciasnotę korpusu. Łatwo to sprawdzić stań prostu zepnij delikatnie brzuch i prostowniki tak aby czuć , że mięśnie są lekka [...]
[...] jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek. jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min przejrzalem ten topic i doczytalem, [...]
Pisałem PW do erwinoos , chłopak próbował mi to wytłumaczyć:-)) ale widocznie jestem na tyle głupi ze nadal nie jestem pewien czy to dobrze rozkminiłem. Idzie to tak czy sie myle ?: I TYDZIEN pon PULL 1 wt PUSH 1 sr OFF czw NOGI 1 + BRZUCH pt PULL 2 sob PUSH 2 ndz off II TYDZIEN pon PULL 2 wt PUSH 2 sr OFF czw NOGI 2 + BRZUCH pt PULL 1 sob PUSH 1 [...]
[...] / 10x58kg / 10x58kg https://www.youtube.com/watch?v=tLbKByRIbcI miałem wstać dzisiaj o 7, żeby po 8 iść już na trening i wszystko zrobić na spokojnie, bo z tymi czwórkami i brzuchem zawsze najdłużej mi się schodzi, oczywiście zaspałem i wstałem dopiero po 8 %-) wszystko na biegu, na trening poszedłem pełny, bo jakieś 30min po posiłku, brzuch i [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=2OgXkuRseAk&feature=youtu.be dzisiaj latam jak głupi od samego rana, musiałem ten trening gdzieś wcisnąć, ale czasu bardzo mało, dlatego brzuch i aeroby odpuszczam mc ciężko chociaż na filmie tego nie widać, szczególnie regres, drugi już odpuściłem, bo coś czuje, że na drążku potem byłaby tragedia, a i czas [...]
25.10.12 PLECY, TRICEPS, BRZUCH Trening tym razem średni. Nie mam siły na ciężary, które jeszcze do niedawna nie były dla mnie problemem. Co prawda wiem jaka jest tego przyczyna (dieta i mało węgli), ale ciągle jakoś nie mogę się do tego przyzwyczaić. Inna moc jest jak ważysz 100kg, a inna jak ok 95kg. Ogólnie chodzę ostro poddenerwowany, [...]
[...] trochę skoczyła delikatnie do góry ;-) Pomimo niskich węgli już wiem, że bedzie jeszcze rosła, od razu czuję się lepiej z tą świadomością hehehe %-) Trening cały łącznie z brzuchem zajął ok 1,5h. Do szatni schodziłem na miekkich nogach. Nabicie mięśni było niesamowite. Ciągle obserwuję spadek poziomu tłuszczu, a masa stoi w tym samym miejscu. [...]
[...] :-D Będzie się podobać na pewno, ja sam jestem w szoku, że potrafię to wykonać hehe. Po salce szybka teleportacja do domu, 20 minutowa drzemka, posiłek i na siłkę. Klatka, brzuch + 30 minut aero i wychodziłem prawie na czworaka. Żona niedługo będzie musiała mnie chyba pod ramię wyprowadzać %-) W domu po 21:00, szybki posiłek, szykowanie żarcia [...]
28.02.2013 PLECY, brzuch Do zawodów równo 3 tygodnie, wczoraj dobiłem szybko plecki, ciężary dość przystępne jak na moje samopoczucie i okres przedstartowy. Mimo wszystko ostatnio śpię już dłużej. Po siłce szybka szamka i od razu do wyra. Wszystkimi sprawami technicznymi (dotyczącymi posiłków na następny dzień) zajmuje się moja żona %-) W końcu [...]
[...] było zdrowe. Dzisiejszy trening mnie wymęczył. Do tego stopnia, że zapomniałam o pompkach. Sztangę do wykroków zarzucił mi na plecy kolega, bo sama nie dałabym rady. Zakończyłam oczywiście 2 seriami na brzuch (3 ćwiczenia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e649460f07084c06a6e092985ef607c3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ad490ef2827494ca6619e2921b474d2.png
Dziś dzień wątpliwości. Moje ciało zmierza nie w tym kierunku co trzeba (co chcę właściwie) Brzuch nadal jest otłuszczony i do tego wszystkie wymiary poszły do góry lub stoją w miejscu :-{(zestawienie w tabeli dam w sobotę) Pierwszy raz dzisiaj zobaczyłam, że zaczynają być u mnie widoczne mięśnie klatki piersiowej :))i do tego robi mi się taka [...]
[...] z 29-11-2013 Bez MC bo jeszcze trochę odczuwam ból w pachwinie przy tym ćwiczeniu. Zamiast niego zrobiłam odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu. Na koniec 2 serie na brzuch (rusian twist, brzuszki z rolką i scyzoryki na piłce) Nie zrobiłam aerobów z tego samego powodu, przez który nie było MC. [...]
[...] Po treningu najbardziej bolały mnie łydki ;-) Chciałam troche pochodzić na bieżni, ale po 5 min. miałam dość, więc reszta marszu w terenie. Poza tym jakiś słaby mam brzuch, kiepsko mi idą te spięcia na maszynie @@-) MISKA - owsiane, jajko, banan, chleb żytni, masło, szynka wieprzowa, pasta jajeczna - ryż, indyk, orzechy - ryż, kasza [...]
[...] Rano basen i sauna :-D Tym razem masaż już nie sprawiał takiego dyskomfortu jak ostatnio, nic też nie bolało później w ciągu dnia :-) Zrobiłam popołudniu kilka ćwiczeń na brzuch. Wogóle to musze troche ponarzekać \-) Nie lubie tej pory roku, pogody i krótkiego dnia #-P Mam ograniczone możliwości robienia cardio na zewnątrz, a na siłowni to dla [...]
[...] W tym czasie jest niewiele ćwiczeń, które nie wolno wykonywać i to tylko ze względu na ich niebezpieczeństwo generalnie, np. nurkowanie, skoki spadochronowe itp. Rosnący brzuch jeszcze nie przeszkadza, jedynym utrudnieniem mogą być nudności(zwane blednie porannymi) i zmęczenie. Większość ćwiczących kobiet mimo braku zewnętrznych trudności [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
