7tydz – NO TO PANOWIE , NIE ZACHLAC PAŁY ! %-)%-)%-) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/749a4576c7b359b15330ec34091ed01f.jpg Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 100g twarogu + ½ pomidora II posiłek – makaron z mięsem + 300ml mleka + mandarynki III posiłek – sałatka z ryzem i kurczakiem + krokiet IV posiłek – ryż z [...]
Teraz to juz nie ogarniam, czyli 2duze partie w jeden dzien ? Pon. klata barki biceps brzuch wtorek nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=_eySr0i1HAs Bicki suplimacja 6kg x 10 8kg x filmik <zmniejszyłem ciężar i wszystko okyło http://www.youtube.com/watch?v=UKIPfXuIWu4 +brzuch http://www.youtube.com/watch?v=UTQfv3vLwIw http://www.youtube.com/watch?v=4ycMC7zgSyY Odczucia Trening za***isty, jakoś specjalnie nie czułem sie na siłka a że [...]
[...] albo rowerku mogę z max szybkością maszyny jechać 20min i nawet zadyszki większej nie mam a kumple po 10 min odpadają. Nawet fajne te FBW, ja dobijam klate, bic, tric i brzuch i nic więcej na siłce nie ćwicze (plecy i nogi w pracy wchodzą). Ułożyłem sobie dietkę ale w miarę drogo wyszła bo jakieś 250zł tyg no ale trudno. Od poniedziałku [...]
no ale wiesz, jest FBW i brzuch. dlatego taki pomysl bo jak juz pisalem przod i tyl ud plus prostowniki sa tak spompowane, ze nie dam rady robic np brzuszkow. wznosy nog jedynie, stykna 3 seie tego i koniec? ty pisz lepiej gdzie i za ile ta tune i lniany kupiles
[...] przegiecie. postanowienie-wtorek, czwartek, sobota i w miare mozliwosci nawet niedziela 60min aero na czczo, ale oby 3x po godzince. w pozostale dni tylko silowy, na koniec brzuch i ok 20min rowerka. wiem, ze nic nowego nie napisalem i kazdy powinien robic co najmniej tak, ale to ostateczna wersja i postanowienie zaraz poczytam o fbw cos [...]
[...] 2. uginanie w lezeniu-20/25/30kg tu jedno podejscie na lajcie do podciagania 3. hantle skos na klatke-10/15/17 i pół/20kg 4. wioslo sztanga-20/30/40/40kg 5. lajcikowa skladanka na barki 6. 2 serie na bic i brzuch na koniec. tak delikatnie pomacham i spadam do matki dzialke kopac nastepny trening pewnie dopiero we wtorek, pozdro
siema. wlasnie koncze venom. biore wszystkie 3. moge powiedziec ze jestem nawet zadowolony. odtluscilem sporo brzuch na czym mi zalezalo najbardziej(nie poszlo az tyle ile myslalem ale to przez to ze nie biegalem tylkko robilem same aeroby. pobiegalem 3 dni ale bylo zimno i tylko sie rozchorowalem). Biceps tez sie niezle wyrzezbil. Mam sporo [...]
Ja bym brzuch proponował do dwóch dni-do sesji z nogami i do sesji z plecami, bo w tych sesjach najbardziej będzie potrzebny do stabilizacji...Po martwym brzuch tez potrafi być nieźle zmęczony-a trenujac go w piątek nie dasz mu się zregenerowac... Co do superserii unoszenia w przód i w bok-proponuje unoszenie w bok dac jako pierwsze ćwiczenie w [...]
09.09.2013 Dziś brzuch spadł - do południa był "płaski" Wnioski: ten wydęty brzuch, to kwestia cyklu lub coś mi zaszkodziło -> do obserwacji czas odstawić nabiał! :-{ :-({ :-( dziś ostatnia porcja żegnajcie serki pleśniowe, żółte, mozarelle i białe, może jeszcze się spotkamy ;-) TRENING: kupiłam hantle 2x10kg regulowane :-) próba sprzętu 15min. [...]
Vaccum /by obliques;-]/ Usiądź prosto na krześle lub skrzyżnie na podłodze z plecami opartymi o ścianę. Weź głęboki wdech wypychając brzuch, następnie wolno licząc na głos (od 1-5) wydychaj powietrze wolno wciągając brzuch w kierunku kręgosłupa najdalej jak możesz. Przytrzymaj i głośno licz do 30. Liczenie głośno zapobiega wstrzymywaniu oddechu. [...]
[...] solidnym obiedzie. Trening wszedł jak trzeba: ciężko, ale bez wypruwania flaków, została nawet rezerwa. Czas trwania mniej niż godz. bo odpuściłem dzisiaj skakankę przed i brzuch na koniec sesji. Przerwy ok. 1min. zgodnie z planem – wyciskanie siedząc łatwiej niż poprzednio bo a. patrz punkt wyżej oraz b. każde powtórzenie poprawia technikę – [...]
[...] lub kilkanaście powtórzeń i odpoczynek do pełnej minuty. 5 min. na każdej stacji. Były swingi, przysiady, turki, cleany, podciąganie, rwanie. Na koniec 30-sekundówki na brzuch chyba z 8 ćwiczeń a później stretching. Trochę byłem zdziwiony ciężarami kolegów i koleżanek, no ale jak walą takie intensywności/gęstości od 2 lat, to w sumie nie ma [...]
Wczoraj na treningu zaczęliśmy od Turków i wiatraków. Później drabiny wyciskania, oczywiście z drążkiem. Na koniec takie tam pierdoły na brzuch, które dały mi nieźle w kość. Nie zabrakło rozgrzewki i rozciągania. Miska: za dużo kanapek, bo zastąpiły poranną jajecznicę niestety. Dalej banan przed i po treningu. Obiad: kasza z pieczarkami i [...]
Klatę mierzę bez napinki, brzuch na luzie, biodra przez środek tyłka. Plan z grubsza wygląda tak: Sob. TGU 3x1 DFSQ x5 MP 3x1 Long cycle max w 3min. Snatch max w 3min Pon. MP 5-3-1 Snatch drabiny Śr. TGU 5x1 Long Cycle drabiny Czw. DFSQ 5x5 OAS 5x10 Progresja: Tydz. 1 - dużo Tydz. 2 - więcej Tydz. 3 - luz Tydz. 4 - więcej Tydz. 5 - jeszcze [...]
[...] było utrzymać w górze butelkę wody :-) Z racji zmęczenia, niewyspania, itp. nie progresowałem w ćwiczeniach na ramiona. Zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń, weszło całkiem ładnie. Szrugsy i brzuch odpuściłem, gdyż musiałem być przed godz. 17 w domu bo Nikki szła do fizjo. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-28 01:25:16
[...] przysiady z gumą, chodzenie z gumą w ćwierć przysiadzie, hip bridge jednonóż, unoszenie nogi w górę oraz na bok w klęku podpartym z gumą i dla odmiany unoszenie nóg w górę (brzuch). Przy okazji pobawiłam się w przygotowywanie ciut innych posiłków niż na co dzień. Mięcho na obiad zrobił Tygrysekk (indyk faszerowany szpinakiem i serem) :-) [...]
[...] No i to co pisaliśmy już w innym dzienniku. Wygląda jakbyś właśnie za mało tego powietrza wciągał i tej tłoczni brzusznej nie tworzył tak mocnej jak byś mógł. Puszcza Ci brzuch właśnie przy wstawaniu. ale też puszcza trochę z tego względu, że od początku nie masz ściągniętych należycie łopatek. A trzeba to zrobić już jak ustawiasz się pod [...]
TEST- Muscle Pharm Assault/ APS creatine creapure / cel: MASA/ by:Sony299
