brzuch nie

[...] 5x / 5x / 4,5x / 4,5x 4a. MCNPN 3020 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4b. Uginanie leżąc 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 4c. Uginanie stojąc 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt + łydki + brzuch 5g krety ______________________________________ Troche później zrobiony niż planowane było, ale kij z tym %-). Zayebisty trening, same uda zajęły tylko 40 minut :-D. [...]

[...] 3. Rzóraf 5x max 4a. Uginanie leżąc 15x20kg / 15x20kg / 14x20kg 4b. MCNPN 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4c. Uginanie stojąc jednonóz 14x2szt / 14x2szt / 14x2szt + łydy + brzuch ________________________________________________ Triset masakra, miałam wrażenie, że mi nogi zaraz rozsadzi. W siadach ciężar komiczny, ale i był problem ze [...]

[...] 5b. Uginanie z supinacją 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 10x6kg 6a. Francuz hantlem siedząc 15x7kg / 14x8,5kg / 12x10k 6b. Uginanie sztangi 12x12,5kg / 10x15kg / 11x15kg + brzuch +aero ________________________________________________ Nosz k***a w wyciskaniu zabrakło centymetra żeby był 8 rep :(, wk***ia mnie już to, że cały czas stoje na tych [...]

[...] podudzi z hantelką na skośnej 17x7kg / 15x8,5kg / 14x10kg / 13x10kg 4a. Syzyfki 13x / 12x / 12x 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 x2szt 5. Siady tylnie 2x12 x27,5kg +łydki +brzuch +5 aero %-) _______________________________________ Trisety mi się znudziły i dzisiaj tak :D Cały trening zajął ok 50 minut, minimalne przerwy między seriami - tyle co [...]

[...] xCC 2. Wyc. hantli 30* 7x16kg / 8x15kg / 8x13,5kg / 9x12kg / 8x12kg / 9x11,5kg + 10x7kg 3. Gilotyna 45* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 11x25kg 4. Rozpiętki 3x10 x5kg + brzuch + 17 aero _______________________________________ W dipsach ciężar powtórzyłam bo chciałam głębokość poprawić ale słabo mi to wyszło%-) Wycisk może być, progres o 1 [...]

[...] Gilotyna 45* 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 8x32,5kg 3. Wyc. hantli ze skrętem 20* 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg / 8x12kg 4. Rozpiętki płasko 3x10 x5kg +brzuch +15aero _______________________________________ Była dziś moc, dipsy dość lekko szły aż się zdziwiłam, głębokość dalej bez szału. Gilotyna w dwóch ostatnich seriach [...]

[...] Trening beztlenowy na maxa żeby sprawdzić jak daję sobie radę, było bardzo ciężko, po wszystkim padłam mokra na matę i nie miałam siły na nic. Na koniec miała być tabata na brzuch ale po pierwszej rundzie odpuściłam nie dałam rady. MISKA Śniadanie, odżywka, banan Po treningu: pulpety, schab, ziemniaki, sałata, truskawki, kawałek piernika, [...]

[...] wariantu co minutę Bok barku podciaganie sztangi stojąc do klatki 4x15 Unoszenie hantla na boki lezac na ławce skośnej 5x20-15 uniszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 plank brzuch rozciąganie Nogi juz wróciły z wakacji brzuch tez juz duzo lepszy i powoli myske ze waga sie stabilizuje. /SFD/2019/10/5/22dab460771d47708e3aa108a644a6a3.jpg

[...] niż po tych cięższych . Pod prysznicem znowu pobujało troche i zmulało, później już ok :-) /SFD/Images/2015/12/8/a05ae779b09f4f8a9a9c33e092ed4a92.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 Butterfly 3x 8-12 Ściąganie linek wyciągu górnego 7x 12 (15-30s przerwy) [...]

[...] I zestaw ćwiczeń bez maszyn: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] - Mojito mial w sobie cukier, to oczywiscie sie najadlam roznych rzeczy. I wyszla nietolerancja glutenu. Na drugi dzien mialam wrazenie, ze mi nogi/ uda troche spuchly, brzuch tez i ogolnie, jakby przemiana materii mi sie zatrzymala..jakby wszystko siedzialo w zoladku i nie chcialo isc dalej. 4) 1 x duzo żarcia na takim aperitivo, jadlam [...]

[...] Saidy, ale tym razem konsekwentnie doprowadzę go do końca :-D Zobaczymy, co się będzie działo...Nie wykluczam zmian w najbliższym czasie... Parmezanu jeśc nie mogę...wzdęty brzuch, a pisalo w skladzie "mleko," wiec myslalam, ze jak nie napisali, ze pasteryzowane, to surowe jest. Na wyjeździe rzadko kiedy odczuwalam glod. Wczoraj juz 3 godziny po [...]

[...] Strasznie ciężko jej utrzymać miskę i w ogóle. Nie wyobrażam sobie nawet na to cierpieć. Ale po zjedzeniu: - większej ilości niewymoczonych orzechów mam problemy (raz to brzuch miałam jak balon itp. przez calutki tydzień) - po zjedzeniu dużej ilości arbuza, pomidorów ze skórką (koktailowe ok) i ogórków - po zjedzeniu malutkich ilości glutenu [...]

[...] ziemniaki, brokuł, olej rzepakowy zimnotłoczony 4.Halibut-dzwonko, olej kokosowy, ogórki kiszone Jem, bo jeść trzeba, ale najchętniej to bym nic nie jadła. Po wczoraj brzuch nadal wzdęty (nawet jak wciągam, czy napinam dołem jest wybrzuszony) no i trawienie nadal mówi STOP. Już miałam kilkakrotnie takie sytuacje, więc wiem, że trzeba [...]

[...] do domu to twarz mi zaczęły zalewać krople potu, więc porządnie było. Trening koleżeński Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń) po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) [...]

[...] ilość węglowodanów to jeszcze jak w piosence... 'ziemniak rozpycha żołądek, nie jeść mówi rozsądek...' - nie wiem jak to opisać, ale mnie w czasie obiadu zaczął boleć brzuch przy tych ziemniakach. Trzy małe były:( Zważyłam się wczoraj - po chwilowym przytyciu o 1,5kg z radością zauważyłam, że te 1,5kg już spadło. Po wymiarach jeszcze nic [...]

[...] jest? Wczoraj wieczorem teściowa mi tak dogryzła, że myślałam że się popłaczę. Przyszła do nas pogadać i w pewnym momencie mówi do mnie : ,,Ty to już zaraz będziesz miała brzuch jakbyś znowu w ciąży była." No zamurowało mnie! To ja się staram, krowie gotuję obiadki coraz zdrowsze, a ona mi z takim tekstem. Mąż skonsternowany, bo wie że mam [...]

dużo ćwiczeń na brzuch, podziwiam;p ja mało go ćwicze, raz bo mi się nie podoba kostka u kobiet, a dwa bo nie mam już na to siły po treningu właściwym :D ale kawusia sama robiłaś?? jak?

[...] 10p x20kg 4. Unoszenie hantli podchwytem leżąc na lekkim skosie 3s x20p x (2*4kg) 5. Rozpiętki 4s x10p x(2*6kg) 6. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10p x20kg Miałam robić brzuch jeszcze, ale czas niestety na to nie pozwolił. /SFD/Images/2016/3/7/a74c487b1a9e439e961f8c5956463384.jpg Zdjęcie trochę niewyraźne bo robione przednią kamerką, ale [...]

[...] x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8/8 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8- wypady dobijają mnie kondycyjnie#-P 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 20kg/12 25kg/12 30kg/8 3. wznosy bioder 1x100 5kg/50+20+15+15 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na skosie 20/20/20 odwrotne brzuszki 20/20/20 skośne na skosie 15/15/15