brzuch nie

[...] Triceps francuz będzie ok? A. przysiad 3x20 wyciskanie sztanga 4x8-10 wioslowanie 4x8-10 wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 brzuch 3x15 B. MC 3x20 wyciskanie hantle 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 pompki w podporze tyłem 3x12-15 wspięcia 2x30 Zmieniony przez [...]

Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]

[...] sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30~ kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Nic do przodu nic do tyłu, jak na razie ciężko coś więcej dorzucić na tych ćwiczeniach. Ale nie ma się co przejmować bo w Pull A już poszło do przodu [...]

DZIEŃ 09.01.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x7 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 43 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 43 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x7 + Plank 1:10 ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 16.01.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 43 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 43 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 27.02.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x7 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 52 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 53 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

[...] 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc +zaległy brzuch Brzuch 5 obwodów 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 14/18/18/18/18kg 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5 [...]

[...] 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 Komentarz W RDLu zmieniłam chwyt na naprzemienny i fajne weszło :-)) Przy pompkach zaczęło mnie boleć coś po prawej stronie brzucha i czułam to jeszcze do wczoraj w momencie, gdy np. się przeciągałam, trzymałam w górze ręce albo nawet zwyczajnie napinałam brzuch. Myślałam, że może to ma związek z [...]

[...] 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 40/40/50/50/60/60kg 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6 90/100/110/120kg 3. goblet 3x 6-8 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 10/12,5/12,5kg +brzuch 3 obwody *serratus crunch z hantlą (6/6/8kg) x20 *skłony boczne z kettle 12kg 20x na stronę *unoszenie nóg w górę do świecy w lezeniu na ławce 15x *russian twist z [...]

Na redukcje przeszłam poniewaz w zamiarze miałam zrzucenie oponki, w koncu schudłam do 48kg , ale dalej mi sie wydawało , że ta oponka jest , dlatego postanowiłam wyrzeźbić brzuch jednym ćwiczeniem (wznosy nóg na ławeczce) , gdy zaczynałam tak ćwiczyć kompletnie sie na tym nie znałam i myślałam , że jedno cwiczenie wystarczy. Dopiero urozmaiciłam [...]

[...] marchewki z groszkiem IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g mieszanki meksykańskiej, 10 ml oliwy Ostatniego posiłku nie zjadłam, bo bolał mnie brzuch i wolałam się przegłodzić. TRENING: JUDO (17.00 – 18.30) Dzisiejszy trening był typowo techniczny. Ćwiczyliśmy dwa rzuty, rozbierając je na czynniki [...]

To ja siem przywitam i powiem, że masz bardzo ładne, sportowe ciało, widać efekty ciężkiej pracy bez pyerdolenia. Na tym pierwszym zdjęciu bary sexy wyglądają, fajny brzuch bez fałd no i plecy super szerokie, podoba mi się, że na serio trenujesz i często do Ciebie zaglądam, ale nie chcę Ci spamować :-) A, no i fajne odgłosy wydajesz na treningach [...]

[...] 2x + 8xN 2. Hantle skos 30* 12x10kg / 12x11kg / 11x12kg / 10x14kg / 6x15kg / 15x10kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x15 x5kg +brzuch +14aero ____________________________________ Nie mam zbytnio czasu opisywać każde ćwiczenie z osobna trza się uczyć%-), wszystko fajnie weszło, pompka była, jakiś tam [...]

[...] 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 8x32,5kg 3. Wyc. hantli z supinacją skos 15* 11x10kg / 11x10kg / 10x11kg / 8x12kg / 5x12 + 7x8,5kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg +brzuch +18aero ___________________________________________ Dziś z lekkimi zmianami bo miałam takie widzi-mi-się %-), przy gilotynie troche barki bolały, do pozostałych [...]

Środa (04.01.2012r.) Trening: Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Brzuszki 4x25pow. Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x8 20x8 25x8 30x8 Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia 2x8 4x8 4x8 6x8 Wznosy hantli przed siebie 2x10 2x10 4x10 4x10 Szrugsy 25x10 25x10 25x10 25x10 Przedramiona: [...]

[...] do klaty x8 x7 Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku 15x12 20x10 25x10 30x8 Wiosłowanie hantlem 4x12 4x10 4x10 6x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 15x12 20x10 25x10 30x8 Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 5x12 7x10 9x10 11x8 Pompki na poręczach x10 x10 x10 Francuskie ciężarkiem [...]

[...] japonca ruska i turka moim zdanie wyglada lepiej nie Melvin Mozna sie doczepic malej masy nog i jest troszke podlany w dole plecow,moim znadnie talie nie jest szeroka,tylko brzuch slabo wyseparowany Rockler-caly czas robi postep wyglada podobnie jak na olimpii do tego barki z kosmosu !!!! Winklar-jak na swierzaka prezentuje sie kozacko troche [...]

[...] i oczywiście Jaya będzie moim zdaniem błędem. Winklaar to naprawdę wielkie objawienie i zasługiwał z taką formą w debiucie na TOP.6 ;) jest niesamowity tylko mogły poprawić brzuch i chyba dołożyć coś więcej na plecy to będzie w każdych zawodach tej wyższej rangi w TOP.6 :D Robert...ehh z odrobiną szczęścia mógłby być wyżej jak Hide i Melvin, bo [...]

[...] bo jest Polakiem, ale gdyby nie byl, to szybko byscie zauwazyli, ze wyglada jakby mu podmienili nogi od jakiegos amatora w kategorii do 80kg, nie mowiac juz o ogromnym brzuchu zastanawiam sie co wy widzicie w sylwetce kaia, na mnie zupelnie nie robi wrazenia przede wszystkim przez ten ogromny, szeroki brzuch, miesni piersiowych tez nie ma [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s szurgusy 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s sciaganie drazka 2s brzuch B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 2s sciaganie drazka 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]