brzuch nie

podobnie tak jak mowi Oride16 jak nie chcesz stracic na masie ciala a zyskac ladniejszy brzuch musisz cwiczyc go bardziej silowo, nie bedziesz szczuply i zgrabny, ale nie bedziesz mial tak otluszczonego brzucha rob sobie rozgrzewke rozciagajac porzadnie miesnie, nastepnie rob brzuszki z ciezarem polozonym na klatce piersiowej, eksperymentuj z [...]

[...] byłby całkiem dobry tylko zrobiłbym go 2x w tygodniu w dni bez treningu SW. Przysiad tylni Drazek podchwyt Wyciskanie skos Wyciskanie stojąc sztangi + jedno ćwiczenie na brzuch i łydki po 2 serie. 3 serie po 10 powtórzeń, ciezar wyznacza ci technika, ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 [...]

[...] rozwojowka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :laweczka 45kg ,tamtych cw nie mialem w planie jakie cw na brzuch zastosować? ile seri i powtorzen zastosowac w planie po wyzej ? Widze ze napisane jest ze zarys planu dobry,to rozumiem ze dobrze jest ulozony wiec zostaje jak cwiczyc [...]

na tych zdjeciach nie widac ale ta silka jest bardzo duza, jest tam 7 lawek plaskich, 3 skosy, wyciag, 2 drazki, jest z 14 sztang i w hooy innego sprzetu. Ostatnio nawet zrobilismy ab-swinga na brzuch

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) ///zmien na 3s -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 ///Łydki rób na końcu sesji 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) ///wpierw podciąganie(możesz dać 3s) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) ///(pompki...? a jakby tak skombinować ciężar i wyciskać normalnie...(jeżeli [...]

zdjecie które tam jakos nie weszlo To nie tylko grezbiet. TO moze byc tez: a) Slaby brzuch, b) nieumiejetnie wykorzystywany pas. Zanim zaczniesz dzwigac, naucz sie dzwigac. Zacznij siadac na pudle!! Tylkoi dzielac przysiad na poszczególne fazy, bedziesz w stanie sie go nauczyc prawidlowo. Siadajac nieprawidlowo tylko UTRWALASZ nieprawidlowe [...]

[...] czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch (może być ABSII skoro chcesz) Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia oprócz podciągania na drążku, w którym robisz 3s po max ilość powtórzeń. Reszta ćwiczeń robisz [...]

[...] ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie wcisnąć biceps? i tak pierwsze dwa tyg 15,powt potem 20, 5 i 5 to wiem ;) [...]

a jakie moglbym cwiczenia dac na silowni na brzuch i po ile serii itd? CHciałbym troche zmęczyc mieśnie a nie chce 20 min spedzac na robieni samego brzucha bo jeszcze reszta ciala mi zostaje?

[...] wystarczyloby jedno wyciskanie - poziom lub lekki skos - sztanga - zadne tam ******ly typu suwnice, ewnetualnie mozesz dodac porecze. wioslowanie tez sztanga. ja bym zamienil miejscami bic i tric. szrugsy olej, brzuch rob. masz duzo serii, mam nadzieje ze dobrales "pod siebie", co do dodawania - ocenisz w trakcie, czy dodawac, czy nie

[...] hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 B: MC 4x10 Wyciskanie poziomo sztangielki 4x10 Podciąganie na drazku 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Pompki na poręczach/francuz 4x10 Uginanie ze sztangielkami młotkowo 4x10 brzuch Jak masz możliwość to co serie, jak nie to co trening/tydzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-16 20:13:47

dop****** klate tak aby byla na tym samym poziomie co brzuch to nie bedzie widoczna roznica miedzy tymi dwoma partiami, i juz :) Zmieniony przez - emylzk w dniu 2013-04-05 16:31:00

Sorki, ale nie lubię wysyłać zdjęć na internecie. Mierzę 184 cm i ważę 75kg. Wymiary: -udo 57 cm, -łydka 39 cm, -biodra 83 cm, -brzuch 78 cm i zarysy mięśni, -klatka 90 cm i też lekki zarysy, -napięty biceps 32,5 cm, -klatka z barkami 119 cm, Jeżeli jeszcze jakieś potrzebne to napiszcie.

Dziękuję za odpowiedzi, jestem mniej więcej na zerze kalorycznym. BF ok. 15%, wykonuję FBW. Wychodzi na to, że mięśni brzucha dawniej to jakbym w ogóle nie ćwiczył, bo te całe "brzuszki" skłony leżąc, to strata czasu i uszkadzanie kręgosłupa i obcieranie skóry na kości ogonowej. Stąd, gdy kilka miesięcy zacząłem naprawdę ćwiczyć brzuch opisanymi [...]

[...] m. in. (może nie do końca zdrowe na kręgosłup) normalne brzuszki tylko z hantla za glową po 15 razy i czuje że w zupełności wystarcza (no i of koz pare innych cwiczen) ale brzuch należy rozwijać taką sama technika jak pozostałe mięsnie - nie wydaje mi sie że potrzeba az 25 powtórzen (no może w cwiczeniach gdzie nie jesteśmy w stanie dołożyć [...]

j/w poza tym tluszczu nie spalamy miejscowo. przewaznie zaczyna na poczatek uciekac z ramion i gory ciala. brzuch, uda, posladki przewaznie u kazdego sa bardzo oporne

[...] czy to w tłuszcz czy to w mięśnie. Problem o który mówi Pan dotyczy zapewne osoby wspomagające się farmakologiczni i/lub zawodowych sportowców gdzie np. wyniki sportowy jest ważniejsza niż wygląd (np. trójbój siłowy czy CrossFit) Brzuch ćwiczyć tak ale z umiarem i nie zapominać, że poza brzuchem mamy też nogi, plecy(!), klatkę piersiową i ręce.

Ile masz wzrostu? 145 cm? Brzuch to taki mięsień, który możesz robić i robić, a i tak nigdy nie będzie do końca "zrobiony"... na początek rób brzuszki, praca z hantelkami...

[...] ale po zjedzeniu można być po prostu głodnym, a przy wrażliwym układzie pokarmowym - mieć nieciekawe objawy, kiedy nie w pełni strawiony posiłek "przelatuje" sobie przez brzuch... Może stąd domysły o substancjach antyodżywczych. Nie ma ich, ale ta skrobia oporna działa jak np. duża ilość błonnika. Chcąc pozbyć się skrobi opornej, wystarczy [...]

Dorzuć do tego jeszcze jeden trening brzucha, ułożony przez siebie. No i dodatkowo rano rób brzuszki... Więcej, nie znaczy lepiej. Brzuch jak każdy miesień potrzebuje regeneracji. A6W, to badziew jakich mało. Zdrówko, parówko.