[...] inaczej ułożyć troche ten plan bo w 3 dni to ja tego nie przećwicze mając na to czas 1h.Prosiłbym o korekty ! Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH : 3 serie (9-12 pow.) [...]
[...] czas po technice http://img43.imageshack.us/img43/2984/michax.png Jak już pisałem, na początku siadała, dzisiaj- od miesiąca w sumie nie zwracałem już tak dużej uwagi na brzuch, co skutkuje (w końcu) wzrostami. Dotychczas moją dietą było wpieprzanie w miarę rozsądnie ale jednak jak najwięcej, stosując magiczne zasady z forum. Jedyne co wiem, [...]
[...] ni cholery nie wyuczę. Znalazłem w końcu sposób w jaki mogę nagrywać filmy, co ułatwia sprawę. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 1 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:05, Koniec- 13:36 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 10 -30kg f -35kg -40kg -45kg f -50kg - wymęczone -30kg Wyszło dużo serii, nie pomyślałem, do ilu [...]
[...] i dużo WW - dobre nabicie, ale wykonując pedalski trening nie ma tego efektu. Trening: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x16 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 115x8 2s 136x9 3. Wiosłowanie hantle w opadzie 3s 40x15 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki T-bar 4s 100x10 (długi negatyw) 5. Ściąganie linki wyciągu górnego [...]
otwieram kolejny dziennik i współczuję jury - kogo by nie wybrali będzie źle - masakra kolejna piękna przemiana. Ślicznie wyglądasz, szczególnie z profilu widać jak się brzuch wciągnął, pupa fajna
Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]
Przeczytałem i musze przyznac ze troche po tym sie zraziłem do splita tym bardziej ze zawsze trenowałem splitem i nie zawsze bylem zadowolony z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 [...]
Bylem na silce ale to tak bardziej pogadac niz cwiczyc :-P Zrobilem jedynie pare serii wioslowania 100kg po ok 20 powt i brzuch. Waga dzisiaj ok 80kg. Przypakowany jestem strasznie. Ramiona i barki sa ogromne. Brzuch dosc dobrze pokrojony. Nie moge narzekac na wyglad, co innego sila i mam nadzieje ze odpoczynek zalatwi sprawe. Julka dzisiaj w [...]
[...] niej czas w tygodniu jak na biceps, czy triceps bez względu na to czy rzeźbisz, czy masujesz. I zapamiętać sobie, że brzuszki nie mają wpływu na spalanie tłuszczu z okolic brzucha Brzuch wykonuje 3 razy w tygodniu na treningach. Do tego czasami na WF zdarza nam się zrobić te 3 serie po 20 powtórzeń.%-) Kiedyś (kilka lat temu) byłem w błędnym [...]
Dzisiejszy dzień nie należy do najlepszych - brzuch mnie boli po parówkach i coś skręca w kichach.Źle się czuję. siłownia między 2 śniadaniem a obiadem - dlatego taka długa przerwa w posiłkach. Seria nr 1: #1 - 15kg 3 serie 12 powt. Seria nr 2: plecy ściąganie drążka wahadło - 15kg 3 serie po 10powt. Seria nr 3: nogi: suwnica - 55kg 3 serie po 15 [...]
Myślałam, żeby może pobyć na lekkim minusie kalorycznym, bo może jestem przypadkiem, który musi wyschnąć na górze, żeby dół ciała trochę ruszył...??? :-/ Dzisiaj jeśli ma być do 2000 i mniej białka to dojem chlebem z masłem na kolację ;-) Obliques miałam na myśli białko z mięsa, ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco [...]
Dzisiaj uzbrojona w nowe wskazówki od Obliques odnośnie box squota udałam się z entuzjazmem do nowej siłowni i bardzo fajnie, bo nawet był prawdziwy box, a nie ławeczka więc mogłam przysiadać nieco wyżej. Ale niestety moje wrażenia są takie : ja tylko wysoko potrafię trzymać tak wypięty tyłek jak w hip hinge. Jak tylko zaczynam niżej schodzić w [...]
[...] 2 kg x 15/12/12 2 kg x 15/14/12 2 kg x 12/10/10 3x14/3x10/3kgx8 2,5 kg x10/ x12/ x10 9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg 4 .plank 2x max 56 sec/ 48 secdzisiaj krótko, bo nie tylko brzuch mnie palił ale też nogi i ramiona. Masakra. 1:10/53 sec 1:17 / 47 sec 56 sec/44sec 1:16/48sec 56 sec/55sec 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek ok 5b. plank [...]
[...] 3b. snatch jedną ręką - ok wzięłam najmnieszy kettle i próbowałam zrobić poprawnie. Pewnie nawet się nie zbliżam do oryginału, ale walczę 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały jeszcze po ostatnim treningu Cardio 25 min Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-13 22:17:05
[...] - bardzo szybki marsz pod górę dzisiejszy dzień zaczął się potwornym bólem głowy i od samego rana wzięłam tabletki, bo wiedziałam, że nie dam rady inaczej do tego miałam brzuch jak balonik i nie wiem od czego stawiam, że albo od wczorajszego jogurtu albo tego, że białko na noc wypiłam wymieszane z mlekiem, a zawsze piłam z wodą w każdym razie [...]
[...] bez grzechu, ale obawiam się, że polegnę i tak sobie myślałam, że może przez dwa dni przed weselem nie jeść nabiału? dzisiaj po bieluchu miałam straszne wzdęcie (tzn. nie wiem, czy na 100% po nim, ale na to wygląda) a mam dość obcisłą sukienkę na wesele i nie chciałabym, żeby było widać brzuch Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-25 21:50:48
[...] da w normalnych warunkach Iza, wystarczy mi jeszcze troszkę, nie musi zniknąć do końca nie chcę całe życie odmawiać sobie wszystkiego po to tylko, aby mieć totalnie płaski brzuch mam nadzieję, że po drugim cyklu redukcyjnym już będę w pełni usatysfakcjonowana raz jeszcze BARDZO dziękuję Ci za wszystko Masz piękną sylwetkę i nie przestawaj nad [...]
[...] nadzieję, że kolejnej tak bolesnej nie będzie MOJE WYMIARY - 03.01.2010 wzrost: 175 cm waga: 67,7 kg barki: 99,5 cm biceps: 27 cm biust: 95 cm p/biustem: 80 cm pas: 72 cm brzuch: 84 cm biodra: 97 cm udo: 58 cm n/kolanem: 42 cm łydka: 39 cm TRENING: Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
