brzuch nie

Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 6-8p 2) Przysiady wykroczne - 3s, 8-10p 3) Żuraw - 4s, 8-10p 4) Maszyna na czterogłowe - 3s, 10-12p 5) Maszyna na dwugłowe - 3s, 10-12 6) Wspięcia na palce - 5s, 15-20p + Brzuch: 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4s, 12-15p 2) skłony boczne - 4s, 12-15p 3) skłony w leżeniu głową w dół lub spięcia [...]

ja bym robił tak: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + Barki ŚR: - CZW:Biceps + Triceps PIĄ: - SOB: Plecy NIEDZ: - No tak, ale wtedy mamy tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Poza tym rozklad z pierwszej strony jest dobry i mysle, ze nie ma sensu go zmianiac. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-27 22:02:32

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i troszke [...]

[...] -unoszenia w opadzie -10-12-15-17-17 -unoszenia stojąc - 10-12-15-17-17 -wyciskanie tą samą sztangielką - 10-12-15-17-17 5.ModWod 5 serii - 17-22-27-32-37kg 6.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 9/10: 1.wl - tu liczyłem, że 120 da radę na 10 ale jeno 9 ale każde z zatrzymaniem. Podciąganie 120 - luzik jest zapas 2.tu jak widać [...]

[...] tułowia wykonaj 3 serie składane po 10+10+10/7+7+7/3+3+3 powt 4) wyciskanie leżąc w waskim chwycie głową w dół progresja przesuwana 15/10/5 *chwyt na szerokość stawów barkowych lub delikatnie szerzej, łokcie dość wąsko, opuszczasz na brzuch/żebra a nie na mostek, ciezary 60-80-90-100-110-120-... nastepnym razem 65-85-95-105-115-125-...

[...] fat oraz zwiększyć kondycję. Docelowo ma być 250powtrz bez przerw. Na dzień dzisiejszy robię mniej bo jeszcze cienias jestem w kilku seriach po 30powtrz. ditchdoc - brzuch może i musi być lepszy. Kiedy? Tego sam nie wiem Kurde z tym zbijaniem u mnie to zawsze cieżko ale michę już trzymam na 98% z czego jestem mega zadowolony. Bolek - [...]

[...] 4.wspięcia 110 x 43powtrz 5.składanka na bary dwie ręce: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 10kgx4serie 6.wiosło podchwyt - 60-70-80-90-100 7.wyc. wąsko poziom z brzucha - 60-65-65-65-65 8.składanka: - uginanie nachwyt - uginanie podchwyt - mc na prostych chwyt rwianiowy - 30-30-30-30 9. brzuch, przedramię Wrażenia 9/10: 1.całkiem, [...]

[...] ale jednak boxy super rehebilitują kolano xearo - za chwilę będzie wypiska Boras - oj spumpowałem się, spumpowałem szrank - ale przez własną głupotę Lee - hm... na brzuch coś na koniec treningu 2-3 serie na skośnej ławie na max powtrz. Ale kratka całkiem, całkiem zaczyna wyglądać Jeszcze z dwa tygodnie i będzie git majonez Zmieniony [...]

[...] szerokość barków - 60-70-75-80-82 (ost.80) 4.wyciąg jednorącz - 50-55-60-65 5.poręcze - +10, +20, +30, +40 i +50x4 i 3/4 (ost.45x4) 6.modWod - 20-25-30-35 i stojąc 25-25 7.brzuch, przedramię Wrażenia 6/10: 1.hm... analizując to raczej postępu siłowego nie ma w porównaniu z 1 tygodniem. 2.pięknie wygląda ale ból powrócił. Cieszy progres i [...]

[...] i 155x2 2.lekki mc ze szrugsem 55% 8x3 - 165kg 3.wyciskanie sztangielki ponad głowę chwyt neutralny x5 - 30-35-35-35 4.wyciąg na tripa półtoraki - 30-37-40-45 5.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 8/10: 1. nawet nie opisuję. Trzeba cierpliwie czekać do jesieni 2.fajne ćwiczonko ale czy takie lekkie to już nie wiem 3.duchota, parnota [...]

[...] 5.krótkie przerwy także zajechałem go na maxa 6,7. jak to delikatnie bic 8.sponiewierało i nabiło krwią witkę na maxa 9.zapomniałem w czwartek także trzeba było nadrobić brzuch, przedramię i łydka Wszystko trwało blisko 100minut ale tempo znaczne bo czasami nie szło złapać oddechu. ZAjefajny trening - przed trenem 20gram BCAA TURBO JET TREC [...]

[...] głową w dół sztanga 3x10-8 4. sztangielki stojąc x10-8 - 22-27-32-35 5.modlitewnik jednorącz 3x10 6.wyciskanie podchwytem 3x10 7.ściąganie na tripa liną 3x15-10 brzuch Wrażenia 8/10: 1. miało być wyciskanie sztangą głową do góry ale bark jeszcze nie sprawny. Przy sztangielkach było lepiej ale przy 50kg już odezwał się 2.wszystko [...]

Klata, bary, trip, przedramię, brzuch 1.poręcze x8 - +10, +15, +20, +25 2.sztangielki skos x12-10 3.przenoszenie sztangi + wyciąg na cyca 4.wyciskanie siedząc na cyca x12-10-8 5.wznosy bokiem na wyciągu 5x10 6.tył barków na maszynie 4x12-10 7.wyciskanie wąsko x10-8- 60-70-80-90-100 8.wyciąg V x12-10-8 Wrażenia 9/10: Hm... na poręczach bark nie [...]

Codziennie nie znaczy lepiej.. Poco robisz oddzielny dzien na brzuch? Dołacz brzuch do bicepsa i tricepsa. Codzienny wysilek nie jest dobry na mase. Kiedys organizm musi zbudowac ta mase a kiedy ma to zrobic? Skoro nastepnego dnia znow go mobilizujesz do wysilku ?

[...] mojego małego załamania) bez wyrzutów sumienia, nie przejmując się co i o której godzinie jadłam. Nawet powiem Wam, że było mi ciężko, za dużo słodkiego i często bolał mnie brzuch.. Ale "szalałam" bo chciałam to wykorzystać, póki "mogłam". I stwierdzam, że nie ma w tym nic fajnego. Najlepsza jest jednak czysta miska <3 Na MŚ niestety nie jadę [...]

[...] - ja kiedyś własnie ćwiczyłem 5 dni w tygodniu i naprawdę znudziło mi się, a teraz te dwa dni "postu" robią swoje i aż mi się teskni do niej powiedz mi też czemu brzuch wplatasz między ćwiczenia - zrobiłęs sobie trening dzielony, wiec każda partia po kolei, a ty brzuch miedzy partie wplotłeś?? zazwyczaj jeśli czestochcesz robić brzuch [...]

Triceps + biceps + przedramie : Wyciskanie wąski + uginanie sztangi prostej stojąc 4/5x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangi skos ujemny + młotki 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku sztangi łamanej wąsko 2/3x 12-15 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Przedramię serie łączone, przerwy 30-45 sec. [...]

[...] a czuję dobrze spompowane mięśnie ____________________________________________________ Trening A – klata + biceps Trening B – plecy + triceps Trening C – barki + brzuch Trening D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii :D [...]

[...] na barki, w ostatniej serii wzięłam hantle. Pompki najpierw spróbowałam męskich ale nie schodzę jeszcze dostatecznie nisko (nie jestem w stanie) i czuję zasadniczo bardziej brzuch niż piersiowy czy ramiona, więc wróciłam do damskich. Miski jeszcze nie ogarnęłam, wrzucę później. Postanowiłam wreszcie jakieś pomiary machnąć, jako że jestem już pod [...]

Więc tak przez ostatnie 5 miesięcy trenowałem splita PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 60kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50kg rozpiętki na ławce skośnej 12kg Triceps francuskie wyciskanie leżąc 20kg prostowanie przedramion na wyciągu 30kg Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce skośnej [...]