brzuch nie

[...] w tym jest . Dużo białka .. warzywa i owoce. Takie diety mam do wyboru: DIETA LOW FAT DIETA IG DIETA PRO DIETA VEGE Pod względem treningu : 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty [...]

[...] Pankracego. Pankracy kiedyś chodził na siłkę i robił bicusia i tricusia, tak intensywnie, że raz się posiusiał, a klatki nie ćwiczył, bo jej nie widać, gdy jest ubrany, brzuch miał też cały zalany. Jednak Pankracy złapał stagnację, to wypadło mu tak we wakacje i więcej obciążenia nie potrzebował no i do swego kolegi się chował. Łapki mu [...]

Auto już sprawne :) było z tym trochę stresu, jak się okazało, wypadł niewielki przewód odprowadzający powietrze i do przepustnicy zaczęło dostawać się fałszywe powietrze. Mechanik przewód zatkał palcem i w momencie auto się uspokoiło :) cała naprawa trwała 5 min :) Dieta na dziś: 1. Posiłek: 40g płatków orkiszowych, 200ml białek jaj + 40g WPI, [...]

Po prostu chcę wzmocnić swoją budowę brzucha, NIE RZEŹBIĆ .. A gdzie ja napisałem o rzeźbieniu? Piszesz, że interesuje cię brzuch i czas - chodzi o to, że w krótkim czasie nie "wzmocnisz swojej budowy brzucha" (tak jak to ująłeś) tak samo jak nie zrobisz rzeźby czy też nie zbudujesz masy tych mięśni. Jeżeli chodzi o skuteczność ćwiczeń, [...]

Ale coś wam powiem.. Czasami pójście na żywioł tez daje dobre efekty bez oglądania się na naukową stronę tego co się robi. Gdy byłem młody i za bardzo zestresował mnie brzuch robiłem codziennie rano 2 serie wznosów nóg w leżeniu na tapczanie - jedną na maksa, drugą na luzaka. Zacząłem od 20 ruchów i codziennie starałem się poprawiać. Po 3 [...]

[...] 120-140-150-160-170x15 (ost.175x5) 3.składanka na bicka: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż 35-40-45 (ost.42,5) 4.wyc.głową w dół - 70-80-90 i 100x14 (ost.105x10) Łydka, brzuch i przedramię Wrażenia 9/10: 1. za długo spałem przed treningiem bo 90minut co było widać jak spałem pod sztangą ale mały progres jest 2.no tak, 170 to nie był max [...]

teraz martwych sporo, wiec jest progres, może brzuch zaczne cwiczyć, np na drążku, to też wiszenia sporo, na chwyt dobre i szrugsy, praktycznie nigdy nie robiłem, a to też okazja żeby chwyt nadgonić ale tak izometrycznie to raczej grubsze sie nie zrobią same i pouginać by trzeba jednak?

[...] głową w dół 5x5 - 95-115-125-135- 145- 155 (ost.140) 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 30-35-40-40- 45 + uginanie leżąc - 65-80-85-95- 100 (ost.90) przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 9/10: 1. atak na 50kg owocny ale zgodnie z rozmową bez szaleństw i zostawiłem 2 powtrz rezerwy 2.luzik myslę, że i 175 i 185 też by poszło. [...]

[...] 4.wiosłowanie jednorącz - 75-85 i 95 ale kolano 5.wyc.głową w dół (zamiast poręczy) - 85-105-115-125-135 i 145x4 6.ModWod - 20-25-25-30-35 i 40x3 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9/10 : 1.jest progres gdyż ost. było 152x3 ale z płynnego ruchu a dzisiaj 155x2 sam z ładnym zatrzymaniem a 3 powtrz juz Paweł pomagał 2.też ładnie ale nie [...]

[...] podchwyt 4.składanka na bary (dwie sztangielki na raz): - unoszenia w opadzie - unoszenia bokiem - wyciskanie - 12 - 15 - 15 - 15 5.nadgarstki podchwyt 40kgx35, 25, 25 6.brzuch Wrażenia 10/10 nowość rowerek na rozgrzewkę będzie stałym elementem w treningu. MOże nawet będzie i po treningu. 1.tak jak Wodyn przewidział 40kg to za wiela na [...]

[...] zimną sztangę Dzisiaj delikatny rozruch: - WL wąsko 60x8, 80x8, 100x8, 120x8 - młotki stojąc 5x8 - wyciąg na trip - 4x15-12-10-8 - wznosy bokiem 4x15-12-10-8 - przedramię, brzuch i łydka Wszystko w 55minut Delikatnie bez przesadyzmu, Już nie mogę doczekać się kolejnego treningu W diecie dodałem chromu, słodkie na wodzy tak samo z węglami. [...]

[...] zarzut. Nie wykręcasz łokci w tempo, ciągniesz naokoło uda, brak tupnięcia i rozrzutu, jest śladowa chociaż praca kapturów. Porób sobie ze zwisu (ciągnąc po udzie !) do pozycji power. W siadach nie wstajesz głową, sylwetka nie wydaje się sztywna. Powietrze w przeponę, napiąć brzuch i nie traktować tego jako wyścigu na liczbę powtórzeń na czas.

[...] - ciężar w sam raz. Rumuński ... Jak fronty - pierwszy raz. Miała być rampa 10, wyszło inaczej. %-) Na 60tce coś tam poczułem. W następnym tygodniu będzie lepiej. W żurawiu złapał mnie skurcz w pierwszej serii, następne już lepiej. Uginanie + prostowanie już od niechcenia, łydki to samo ... Na dodatkowy brzuch już totalnie nie miałem ochoty.

27.10 sobota SO. A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p A1 40kg 50kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) składanka 20/20/20/20/20 kg [...]

[...] 24 x30/ 30 x20/ 34 x16 Uginanie sztangą ez 18 x30/ 23 x15/ 25.5 x10 Uginanie hantlami 7 x15/ 9 x10/ 7 x15 Młotki 9 x10/ 11 x10/ 13 x8 + przedramie, unoszenie na rzymskiej, brzuch https://www.youtube.com/watch?v=T37sTk-cpFI https://www.youtube.com/watch?v=xNhbaaxoOvc Zamieniłem ćwiczenia kolejnością; na początek wiosłowanie hantlem - nie czuję [...]

[...] to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe punkty w cwiczeniach bazowych. oraz te,wymienione w poprzednim rozkladzie(lydki,brzuch). generalna zasada,przy tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

przepraszam za zwloke, ale nie mialem ostatnio za duzo czasu...jak pewnie zdajecie sobie sprawe- podstawa w gimnastyce jest brzuch... wiec na niego kladzie sie najwiekszy nacisk (nie zapominajac o antagonistycznym miesniu-prostowniku grzbietu-plecy)...zdajecie sobie pewnie tez sprawe ze cwiczenia silowe (gimnastykow) wykonywane sa na sali [...]

Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]

[...] nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4x12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY4x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU4x12-wywal -WSPIECIA NA PALCE W STANIU4x12 brzuch- brzuch na kazdym treningu -Ławka rzymska 6x 20 -Unoszenie nóg w podporze 4x 30,25,25,20 Czwartek: Plecy, brzuch piątek: Bary: -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3. Wykroki – kolano do pięty (sztanga lub sztangielki) Zestaw B (główne) 1. Przysiad 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, Triceps, brzuch Zestaw A (asysta) 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej (45 stp.) 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub rozpiętki Zestaw B (główny) [...]