[...] jestem ale kółko jeszcze zrobię i nawet nic mnie przy tym nie boli :-? Dalej jestem słaby przy pompkach i podciąganiu na drążku! Robiłem w super seriach. https://youtu.be/WHTvqux9baM Biceps z tricepsem tak jak na poprzednim treningu. Pójdę na trasę marszową. Pod wieczór zrobię brzuch i powchodzę na taboret (wczoraj 6 serii i chyba 15 minut).
[...] chciało bo mnie bolało prawie wszystko. Byłem jedynie na trasie 100 minut. Dzisiaj: pompki 10p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 5p wyciskanie sztangielek na skośnej 12p/ ściąganie wyciągu do karku 8p po 5 serii. Zrobię później biceps z tricepsem i coś na brzuch. Widać zmiany po 2 dniach z Anabolic Dream?:https://youtu.be/WKcb9lwghv8
Panie Janie - ale jak przyjemnie popatrzeć! Brzuch był klasa w porównaniu do rywali... Taki jak kulturystów z dawnych lat, a nie takie "żółwie" jak ci aktualni mają... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-10 22:11:17
Panie Janku brzuch to mało kto lubi trenować więc nie jest Pan sam ;-)Od jutra muszę zacząć i to najlepiej jako priorytetową parttę :-) Viki - u Ciebie każdy trening to trening mięśni brzucha! I efekty tego widać.
[...] sztangi na ławce skośnej/ przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie biceps na wyciągu z dołu/ francuz sztangielką stojąc Zrobię jeszcze skłony na krześle na brzuch. (muszę poszukać filmiku na YT gdyż przy edycji tego postu zrobiłem kopiuj i mój film zniknął na rzecz ostatniego kopiowania }:-( ) Gdyby moje nogi na scenie wyglądały [...]
Dwie wady mam na pewno. Tak, jak wspomniałem żebra; część obojczykowa wąska a przeponowa szeroka i wygląda jak abażur od lampki nocnej - klatka wąska a brzuch szeroki. Do tego lordoza. Więcej wolę nie szukać ;-) EDIT Poprawa w t2b znacząca. Szybko wchodzi. Będzie krata :-) Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-04-18 13:05:24
A ja mam w każdy słoiku kompotu 10 dkg cukru - żona rozrabia syrop z wody i 1kg cukru i wlewa do 10 słoików 0,9 litra. Cukier krzepi (dawniej dodawali ale wódka lepij :-) ) Po przerwie biceps z tricepsem tak jak na filmiku z przedwczoraj. Na filmiku zauważyłem, że nie prostuję ręki w łokciu do końca. Dzisiaj staram się prostować - od razu jest [...]
[...] ze wznosów ramion w bok (lekko w tył) oraz wyciskania sztangi stojąc. W efekcie bark boli mnie dużo mniej :-) Potem pobiłem rekord trasy 87 minut 8 sekund. Miałem robić brzuch ale przewaliłem czas a potem mi się nie chciało. Słabo spałem w nocy. Wstałem wcześniej i zrobiłem przysiady: 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx4p wspięcia na palce po [...]
[...] od sponsora działu. Wczoraj rowerem przejechałem założone 20km - jechało się dłużej gdyż był poślizg na torpedzie i nie mogłem kręcić tak jak mocno jakbym chciał. Na brzuch zadowoliłem się plankiem 8-) Dzisiaj rano: pompki na uchwytach/ podciąganie na drążku WL na skosie/ przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha czyli bz. Zmiana była w [...]
Zazdraszczam tego deszczu. O ile pamiętam, ostatni raz deszcz widziałem w Polsce {{:-(Zmokłem trochę w czasie dzisiejszej jazdy :-) Przejechałem 27 km - nie jechałem więcej gdyż jechałem na nieodpowiednich przełożeniach (wolnych) z powodu przeskakującego łańcucha :-(. Muszę zrobić kilka serii skłonów na brzuch - wkurza mnie, że tak go zaniedbuję!
Zona kisi - ale trzeba szybko zjadać (dużo zależy od rodzaju ogórków). Łyżka soli na litr wody + koper + czosnek + chrzan + liść z wiśni lub porzeczki czarnej. Koper łodygi. Ogórki obciążone lub ciasno włożone aby się nie podniosły. W czasie jedzenia trzymać w chłodnym (jak się da). Smacznego :-). Zrobiłem 4x20p skłonów na krześle na brzuch.
Odbyłem przejażdżkę rowerem. Przejechałem 37 km. Wiało mocniej niż wczoraj. Zmęczyłem się bardziej niż chciałem - później znowu nie zrobiłem nic na brzuch. Zabrakło czasu na zebranie wszystkich malin. Jutro pójdę jednak do lekarza na konsultację gdyż TSH 3 dni po zawodach miałem 10X powyżej normy. Pewnie każe powtórzyć badanie :-).
[...] bardzo zmniejszył dawkę leku) a TSH dalej tragicznie małe. Na dodatek anty-TPO wielokrotnie za duże! Niskie TSH jest przy głodówkach a ja się nie głodzę! Przejechałem na rowerze 22 km. Na brzuch zrobiłem: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 3x15p skłony na krześle 3x20p wchodziłem jeszcze ok. 20 minut na niski taboret. Piję winko i oglądam TV :-)
[...] 63kg/3x7p 1b. Podciąganie nachwytem po 6p 2. Przenoszenie za głowę 20kgx12p 22kg/3x12p 3. Wiosłowanie nachwytem do klatki 48kgx12p 58kg/3x10p 4 Wiosłowanie podchwytem do brzucha 58kg/3x10p na filmiku drugie serie bez wiosła pochwytem. W wolnym czasie zrobię coś na brzuch :-). Jeśli nie będzie padało to przejdę się 9,6 km po swojej trasie [...]
[...] osłabienie. Podejmuję wyzwanie co do budowy jakościowej masy mięśniowej. Mój pierwszy start to marzec 2019 na zawodach w Żelistrzewie w kat. powyżej 70 kg. Zrobiłem na brzuch: skłony na krześle3x20p +5kg/ 2x15p Pójdę na trasę marszową - może potruchtam więcej niż wczoraj? Jest bardziej słonecznie niż wczoraj a godzina wcześniejsza :-) - [...]
Mięsień nie używany zanika. Dlatego robię co mogę aby te zaniki przyhamować. Zrobiłem kilka serii na barki i ramiona oraz 3 serie skłonów na brzuch. W zdrowym ciele zdrowy duch - muszę jeszcze poczekać na to: https://youtu.be/Eshj_Qqq4A0
[...] przysiad 48/58/68/78/88kgx10p z wspięciami na palce po 15p 3x wyprosty 15p i uginania kolan 12p wznosy nóg na drabince (wczoraj próbowałem rano z 3x10p wznosów na brzuch) a dzisiaj chciałem się sprawdzić 8-) https://youtu.be/z5mUNlvzGu0 później chciałbym zrobić trening barków. Ciekawe czy kalendarz zostanie uzupełniony o Mistrzostwa [...]
Ja też jeszcze do niedawna łapałem pół oddechy w trakcie powtórzeń ale rozluźniałem wtedy brzuch i łamało mnie w plecach i nadrabiałem prostownikami a sztanga robiła się ciężka. Teraz wolę zrobić sekundową przerwę między powtórzeniami aby zrobić normalny wydech i wdech. Po skończonej serii mogę mówić normalnie bez łapania większych oddechów i nie [...]
Power konkret! Też dzisiaj taki jakiś naładowany energia jestem.ciekawe jak będzie po pracy.. :-)Wierzę, że Cię energia nie opuści. Zrobiłem: brzuch i klatkę z plecami - WL 48/58/63kgx10p 68kg/2x10p z przyciąganiami w siadzie https://youtu.be/iWQzqBZRF4o pozostały mi barki do przetrenowania. Zwiększona masa wiąże się u mnie ze wzdętym brzuchem :-?
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
