brzuch nie

Him3k dzięki Anim a wiem o tym Wiolcia czy ja wiem czy długie...rece to mam długie Chuck w tym problem, że nie wiem BAMF na mnie sie patrza (albo i nie) jak jestem w koszulce Polaco, Balduran dzięki chłopaki 19.03.09 Spodnie do kosza... CIĄGI SUMO 1 MC 130kg x 4,4,4,2,4 2 Dociag spod kolan 145kg x 4,4 3 Ciag stojąc na krążku 115kg x 4 4 [...]

[...] rozwoju miesni). najlepiej przeczytaj wszystko co tu napisane http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html. na kaloryfer nie ma co liczyc w krotkim okresie, brzuch to tez miesnie, wiec potrzebujesz najpierw zdobyc mase (a to wiaze sie z nadwyzka kaloryczna=fat), zeby pozniej moc ja wyrzezbic (i wtedy beda za***iscie dobrze [...]

DZIEN 9 Trening: Dzisiejszy trening zrobiony bardzo dobrze, momentami przy przysiadach bałem sie, że zrobi mi sie ciemno przed oczami ale na szczescie tak sie nie stało, nie wiem czemu mialem takie odczucie, moze było to spowodowane pracą. Nogi 1. przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x100 kg, 8x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] sobie trening siłowni co trzy dni. W między czasie cały czas dużo jedząc, zwłaszcza białka. Jedzenie co średnio co 2h. Dzisiejsza siłownia wyglądała następująco: Rozgrzewka, brzuchy, bieganie, wymachy ramion itd. Wyciskanie w leżeniu 3x6 Ćwiczenie na brzuch, coś jak skłony tułowia siedząc, tylko że razem z podnoszeniem nóg (nie pamiętam nazwy [...]

[...] płasko 1x12, skos górny 1x12, skos dolny 1x12 -pompki szwedzkie 2x12 -podciąganie nachwytem 2x8 -podciąganie podchwytem 1x8 -aeroby około 30/40 min Środa: nogi, barki, brzuch, aeroby -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -wyciskanie sztangi nad głową 2x12/ podciąganie wzdłuż tułowia 2x12 a na brzuch to nie wymieniłem, bo wiem co i jak

[...] jednocześnie powolny przyrost masy mięśniowej. Żadnych spalaczy nie stosowałem, bo nigdy takiej potrzeby nie miałem. Jednak przez 1 rok ćwiczyłem na masę co spowodowało, że brzuch mi trochę urósł ( Zauważyłem, że po treningu brzuch jest płaski) więc nie wiem czy w tym wypadku opłaca używać się spalacza czy dać sobie z nim spokój. MateXXX [...]

Moim głównym celem jest pozbycie się fatu z brzucha, nie mogąc robić ćwiczeń na brzuch (spowodowane przepukliną) czy jest możliwość, żeby spalić brzuch bez ćwiczenia go? tak No i jak mam robić inne aeroby z samym rowerkiem? Myślałem, żeby zastąpić je treningiem bokserskim.. ? jw...jak nie koliduje z twoim treningiem silowym i jest to trening z [...]

jezeli masz wydety brzuch juz od rana, to moze byc to tzw. brzuch kortyzolowy, ktory bedzie utrzymywal sie juz od rana nadmuchany ze wzgledu na wysoki poziom kortyzolu z rana. Druga sprawa, moze trzeba zmniejszyc objetosc posilkow, a jadac je nieco czesciej? skoro cos nam nie sluzy to warto po prostu to modyfikowac niz trzymac sie uparcie i [...]

Najpierw wyraźniej rozpisze plan. DZIEŃ 1 (KLATA + BICEPS): (powtórzenia/serie) Klatka - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a)Uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7x7, b) Uginanie ramion z hantlami stojąc 6x7. Przy obu ćwiczeniach obciążenie to samo - 12kg DZIEŃ 2 (BRZUCH + [...]

[...] stojąc”. 10kg handelkiem nie daje rady zrobić pełnych serii. Zrobiłem więc pompki odwrotne. Mam nadzieję że z treningu na trening będzie coraz lepiej. Na brzuch zrobiłem 4 serie po 12 unoszenia nóg w leżeniu płasko. Następnie zrobiłem 2 serie 6/ 3 powtórzenia kółkiem rehabilitacyjnym ( AB WHEEL). Kupiłem go kiedyś ale rzadko [...]

[...] @-| i jak się ubrać, żeby było coś widać a żeby nie musiano mojego tonarzu podziwiać Przy MC zastanawia mnie to, że czasem czuje poślad, tył uda i prostownik, a czasem brzuch @-| Przy wiosłowaniu to kompletnie nie mam pojęcia czy dobrze robię. Mam wrażenie, że potrzebuję większego ciężaru niż 7.5kg (na stronę), żeby dobrze poczuć plecy. Z [...]

[...] 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na [...]

03-09-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg [...]

05-09-13 Trening: Plecy: - Podciąganie 12 powt 10 + 5kg w nogach 8 + 8kg w nogach 6 + 10kg w nogach - Martwy Ciąg 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg - Ściąganie drążka na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 25kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg - Wiosłowanie na maszynie 12 x 20kg 10 x [...]

10-09-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x [...]

No skoro tak piszesz, to tak zrobie. To tą sprawe mam wyjaśnioną. A jezeli chodzi o to zalewanie i wzdety brzuch? Sprawa wyglada tak, że jak mniej jem to nie widac przyrostow ani na wadze ani w postaci sylwetki. Natomiast jak dieta jest taka jak obecnie to brzuch mam strasznie wzdety i zalewa mnie okropnie. Moze produkty są zle dobrane? Jem cos [...]

[...] ramion w górę,8-10 ruchów Mięśnie łydek 1)dźwignia do zmęczenia 2)suwnica do zmęczenia Na następnym treningu wykonuję ćwiczenia na mięśnie obreczy barkowej,ramion i nóg;brzuch ćwicze codziennie: Barki 1)drążek,8-10 ruchów 2)wznosy ramion bokiem-8,5 kg z oporowaniem,8 ruchów 3)wyciskanie sztangi zza karku-60 kg,6-8 ruchów 1)wyciąg [...]

Nie z SFD, ale jest beczne Znacie, może jakieś ćwiczenia na płaski brzuch? I ćwiczenia na grube uda? Jeśli tak to piszcie Znacie jakieś używki które pomagają na przyrost masy mięśniowej (oprócz sterydów)? od razu mowie: nie znam sie, ale moj kumpel bierze kreatyne, troche mu to dalo (tak twierdzi). nie wiem czy to jest steryd czy nie. [...]

[...] polecacie? i odp: -chappi mu nie wystracza? nie myslales przypadkiem o k0xach? -A czy Twoj pies chodzi na silownie?Wyciska sztange, robi przysiady, martwe, cwiczy plecy i brzuch?Tak wiem, nog nie musi bo duzo biega.Ale robi to wszystko?Pozatym czy Twoj pies jest czlowiekiem?Aha...NIE jest!!!!No to zapraszam Cie na inne forum moze poszukaj na [...]

nie z SFD ale kozak "witam, czy jak wbijam prolo w udo to ten sok mi nie zleci na dol do pięt? nie lepiej wbijac gdzies w klate brzuch? no bo niby jak ten sok ma isc po calym ciele jak wbije w udo ?! zleci na doł nie?! czekam na odp ! "