brzuch nie

[...] do planu to ja bym nie stosował takiego rozstrzału ilości powtórzeń, a dał stałą liczbę w kolejnych seriach. Zmniejszyłbym nieco objętość na ramiona, a do planu dodał jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie. Do tego oczywiście dieta dobrana do celu treningowego i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 14:09:09

[...] głowę smith 3x10 a jak możesz i pozwala Ci sprawność to ohp 5) uginanie ramion na biceps 3x10 6) warkocze na triceps 3x10 Na koniec treningu możesz dać jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń plank, plank bocznym dead bug, spacer farmera jednorącz itp. Nie zmieniaj ćwiczeń z tygodnia na tydzień bo nie ma potrzeby wypracuj podstawy, a za kilka tygodni [...]

[...] Martwy jest bardzo uniwersalnym i globalnym ćwiczeniem więc grzbiet tutaj pracuje bardzo mocno, ale nie tylko on. Łydki nie musisz na każdym treningu trenować natomiast brzuch możesz sobie na przykład robić po jednym ćwiczeniu, ale istotne żeby one były różnorodne, a nie tylko ćwiczenia angażujące mięśnie proste brzucha. Bark może boleć od [...]

no właśnie nie liczę na spektakularny efekt, chce zrzucić około 9 kg szczególnie brzuch. Pytam dlatego, aby nie wydawać na marne pieniędzy na siłownie i tracić siódme poty a okaże się że bez diety nic z tego nie będzie

[...] można się spodziewać przyrostów tkanki tłuszczowej, ale jeśli mierzyłeś się rano to coś wpłynęło na obwód talii w tym czasie. Najprawdopodobniej coś miało negatywny wpływ na brzuch i pojawiły się jakieś wzdęcia lub większa ilość treści pokarmowej innej możliwości nie ma żeby nastąpiła w tak krótkim czasie, ewentualnie wchodzi w grę błąd pomiaru. [...]

Czy jest sens w ogóle kończyć te redukcje już za niecały miesiąc jeśli brzuch jest tak słabo wyrzeźbiony? Na masie już go nie uwidocznię bardziej tak?

[...] długo czekać, aż ta piana opadnie. Chyba , że lubisz pić takie spienione płyny i nie wpływa to negatywnie na Twój uklad trawienny, u mnie zaraz pojawiają się wzdęcia i brzuch wywalony na maxa. Sam osobiście, aby rozpuścić świetnie collagen premium stosuję jedną z trzech metod: 1. Nalać niegazowanej wody i trochę odczekać , jak on nasiąknie, [...]

[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Tutaj masz przykładowy trening na 3 treningi w tygodniu. Każde z tych ćwiczeń możesz wykonać z hantlami lub sztangą więc bez problemu sobie poradzisz. Do tego jakieś sensowne ćwiczenie na brzuch i masz komplet.

Wszystko trzeba wzmacniać a nie tylko brzuch czy plecy> A jak się garbisz i długo trwasz w takiej pozycji to jesteś pospinany więc tak, rozciąganie i rollowanie pomoże. Generalnie nic nie powiedziałeś nam o swojej pracy bo garbi to się brukarz przy polbruku jak też pracownik przy taśmie produkcyjnej. Jak nie jesteś przyzwyczajony do pracy [...]

[...] W pierwszej kolejnosci popracowac wiec musisz nad wada postawy, rozluznic zginacze bioder, wzmocnic brzuch i posladki, na wzmocnie nie posladkow masz np https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/HIP_THRUST__najskuteczniejsze_%C4%87wiczenie_na_po%C5%9Bladki_-a162.html planki i [...]

/SFD/2022/12/28/0c90eb753e6c40c2bb135c5000c43b7e.jpg Tak na pierwszy rzut oka nie widać żeby u Ciebie brakowało masy mięśniowej w dolnych partiach brzucha, a przypuszczam, że trzeba będzie popracować nad poziomem bf jeszcze. Niestety dołożenie dodatkowych ćwiczeń na brzuch niewiele pomoże bo wpływu na odsłonięcie mięśnie w tym miejscu raczej mieć [...]

[...] cel i chcesz coś zrobić ze sobą i swoją sylwetką, szczególnie w tych ciężkich dla nas wszystkich czasach. Na wstępie zaznaczę, że same brzuszki nie spalą tłuszczu z Twojego brzucha, gdyż redukcja tkanki tłuszczowej schodzi z całego ciała, a nie z poszczególnych jego partii. Głównym elementem decydującym o ubytku tkanki tłuszczowej jest dieta. [...]

Ćwiczysz co dzień brzuch......... hmmm to juz wiesz czemu nie masz efektów.

Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl [...]

[...] po łebkach trochę, a u Ciebie jest w porządku. Jeśli od razu zwiększysz objętość treningową to później bym się skupił na progresji ciężarowej i starał się ją utrzymać. Na brzuch/rdzeń też masz dobrze dobrane ćwiczenia więc do całości planu nie ma się co czepiać i zostawić jak masz. Pilnuj tylko diety i wykonuje regularnie pomiary ciała czy [...]

Ja miałem brzuch o relatywnie niskim otłuszczeniu podskórnym a sporym trzewnym. Może to indywidualne predyspozycje, nie wiem. Jednak jadłem dużo miodu w złych momentach, bo na deser i podjadając między posiłkami a wówczas fruktoza której miód zawiera b. dużo, odkłada się w tłuszczu trzewnym; może być metabolizowana tylko w wątrobie bowiem a [...]

[...] - silowy z trenerem 4 razy w tygodniu ( od 4 miesięcy. Treningi sa mega ciężkie czasami az za i trwaja poltorej godziny. 1 dzien klatka drugi plecy 3ci rece i 4 nogi i brzuch) wstawię zdjecie z przed pol roku i z teraz . W zielonych boskerkach jest to sprzed polroku a w szarych z teraz. /SFD/2021/2/10/83fdaeb32b624b5f8fd274b73c8913dc.jpg [...]

[...] na to będzie przyciąganie hantli leżąc, podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego i przede wszystkim pamiętanie o prawidłowej technice ! Retrakcja, spięty brzuch (to bardzo ważne, ponieważ pełni funkcję stabilizatora), spięte pośladki i optymalna pozycja. Nie pogłębiaj wady ćwiczeniami, przy których jesteś zmuszony te barki [...]

Tez robie bez cardio teraz i u mnie zauważyłem ze brzuch na końcu leci dopiero.. Tez tylko ucinam kcal i tre siłowy. Wytrwaj i ucinaj kcal jeżeli nie doskwiera jakiś wielki głód.

/SFD/2024/1/2/2a62b66216054e3cbc94c8aa371b89e3.jpg Żeby wzmocnić mięśnie brzucha czy szerzej pisząc rdzenia plank podstawowy wraz z progresjami doskonale się nadaje, ale z drugiej strony jeśli dane ćwiczenie nam nie podchodzi czy nie lubimy go wykonywać to nie ma co się zmuszać. Tak jak piszesz z treningów trzeba czerpać przyjemność,a nie katować [...]