[...] interesowałem ale zacząłem i chciałem skonsultować to z kimś kto się zna bo już ktoś mi powiedział jak zobaczył plan że jest dziwny co do odzywki białkowej mam Ją codziennie w takiej samej ilości Mam 4 treningi i w nich mam 1 klatke barki brzuch W 2 plecy biceps brzuch W 3 nogi plus allachy i planki z przejściem W 4 klatka triceps brzuch
Jeśli dobrze zrozumiałem, to miałem sprawdzić, czy bęben mi jeszcze bardziej wystaje, jak napinam mięśnie brzucha. Otóż wygląda to znacznie lepiej, jak są napięte, brzuch jest po prostu płaski. tzn gdyby tak to chciało wyglądać cały czas, to byłoby bdb. Mogę wypchać brzuch znacznie bardziej, to, co starałem się pokazać na foto, to pozycja [...]
[...] rozmiarow dlatego duzo nad nimi nie pracuje. Moze zdjecia tego nie oddaja, ale wybralem takie gdzie kaptur ma byc nie napiety (oprucz oczywiscie pozy "most muscular" ;) A brzuch? co tu dopracowywac - jak spinam bokiem to skosne widac, przodem tez ladnie kazdy akton wychodzi - jedynie wody pod skora sie zebralo... Miesnie brzucha biora udzial [...]
Kabasss jak zwykle sceptyczy ;) Wiadomo - postaram sie zachowac jak nawiecej zdobytej masy (w szczegolnosci tej miesniowej ;) Mysle, ze uda sie zostawic do 80% ;) Do tego bede dazyl w kazdym razie! Jesli chodzi o sile. Wiadomo idzie - pierwsze 3 tyg jak szalona =D Teraz troche wolniej ale progres jest dalej. Sily nie mierze ze wzgledu na to iz [...]
Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]
Witam ponownie, po pełnym cyklu treningowym zdecydowałem się na wprowadzenie delikatnych korekt w planie. Samo wprowadzenie 3 zestawu treningowego z ćwiczeniami na hantlach okazało się być strzałem w dziesiątkę. Do meritum: chcę usunąć martwy ciąg na prostych nogach, zastępując go klasycznym MC (wcześniej po wykrokach miałem MC, ale zauważyłem, że [...]
Dobra, zrobię jak mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem [...]
[...] ćwiczenie to bardzo dobrze angażuje większość górnych partii mięśniowych, w tym najszerszy grzbietu, pozostałe mięśnie pleców, a także mięśnie obręczy barkowej, ramiona oraz brzuch, który stabilizuje naszą postawę, - wiosłowanie sztangielką jednorącz to ćwiczenie, które angażuje głównie mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy, mięsień [...]
Nie wiem jak wy ale ja dzisiaj się nie powstrzymałem sałatek i placków poszło w opór aż leżę teraz i boli brzuch :-D póki się je to się nie czuje :-D szczerze mówiąc od jakichś 5-7 miesięcy nie byłem nawet na chwilę ,,najedzony". Ciekawe ile kg przytyję :-) Dobrze że po nowym roku znów redukcja. Wesołych świąt wszystkim. [...]
Leków nie można odstawiać bez zgody lekarza, sprawdź w ulotkach umiszczanych w opakowaniach, czy nie kolidują z kofeiną, najlepiej brać leki z dala od kawy, bo działa moczopędnie. Woda gazowana... ostatecznie... no najwyżej trochę ci brzuch spuchnie "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
Tak,ja tez czuje,ze chudne..niestety nie tam gdzie chcialam,a moze tam tez tyle,ze nie widac?Mam na mysli nogi,bo u mnie"góra" jest szczupla:ramiona<brzuch< wszystko luzik,tylko te okropne nogi...ehh....
[...] odpowiedź. Jutro 10 dzień kopenhaskiej-jest dobrze,brzuszek troszkę zmalał,nadal nie palę (nie chce mi się w ogóle),zrobiłam dziś 30 brzuszków,kurcze ostatnio ćwiczyłam chyba z 3 lata temu!!!A mam chcę mieć płaski brzuch,tylko czy ten tłuszczyk pod skórą zginie czy coś z nim trzeba zrobić?Zaraz sobie poczytam lekturkę :) Pozdrawiam wszystkich :)
[...] sojowego plus sok z cytrynki) potem udusilam na wolnym ogniu, spalaszowalam ze smakiem dzis jako jedyny dozwolony posilek plus swiezy ananas... czuje sie lekko i spadl mi brzuch, znaczy sie z wypuklego kubusia puchatka robi sie coraz bardziej plaski...to chyba skutek nie braku wegli w wieczornych posilkach!!! buzka trzymaj sie cieplutko na [...]
[...] ?? Razem z zona zaczelismy 2 dzien diety. Zona spoko ale mnie nosi caly czas cos bym zul ale to dlatego ze zawsze cos zuje ;). Glodny w sumie nie jestem ale caly czas mam ochote na jakies dobre rzeczy a niestety posilki w diecie do smacznych cholera nie naleza :(. Mam nadzieje ze wytrzymam bo musze zrzucic brzuch bede twardy trzymajcie kciuki
[...] sie uczyc i w grudniu prawie zamknolem sesje ;) (co tez uwazam za sukces), ale mam zamiar systematycznie cwiczyc: biegac, basen i siłka, ale najpierw musze troche ten brzuch schowac bo wstyd sie gdzies pokazac, juz nie pamietam wakacji na ktorych spokojnie sie opalalem nad jakims basemen czy jeziorem, :) co prawda w tamtym roku zaczolem ta [...]
Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]
Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]
Ja też tak miałem, od czasu zdjecia jest jak przed jej nalozeniem. Wydaje mi się ze przez to ze kamizelka mocno ściska wypycha poprostu brzuch, a wiadomo ze jak sie nie ma sylwetki atlety,to zawsze jakiś tluszczyk się gdzieś zbierze
Obecne, waga 84, pas 88, bf ok 16 zdjecia po zabiegu, brzuch zdeka napompowany ale przy tych upalach pije 6 litrow wody dziennie i wgl lac mi sie nie chce /SFD/2017/8/16/8f0641a5f90a46eabab4bb51f590a761.jpg /SFD/2017/8/16/521d4e2160cd40998e0e58af318a9440.jpg /SFD/2017/8/16/a56f816e5d5648768c85cf5778399c85.jpg
Pierwszy cykl - Meta + Prop - relacja!
