[...] efektow,mam do dyspozycji:chankle,2 sztangi,laweczke,razem ciezaru jest 80 kg(ja itak nie wiecej podnosze na klate niz 60kg)cwicze:niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek:odpoczynek sroda:plecy,biceps czwartek:barki,kaptory sobota:odpoczynek.podajcie mi prawidlowe cwiczenia z takim sprzetem!powiedzcie mi kiedy mam robic [...]
[...] chodze ok 24. Do dnia dzisiejszego schudlem ok 7kg czyli sporo, ale w pasie mi zlecialo ok 2cm. Czytalem tez ze nie warto robic duzo brzuszkow gdy ma sie mocno otluszczony brzuch, najpierw aerobami trzeba spalic sadło.. Moje pytanie jest takie. Czy powinienem cos zmienic bo chyba za mocno chudne w stosunku do zgubionych cm w pasie. Prosze o [...]
[...] triceps) 15/15 4.Uginanie nadgarstka 15/15 (na Lewą i Prawą) 5.Wspięcia na palcach z obciażeniem na plecach 15/15 (na Lewą i Prawą. 6. Przysiady z obciążeniem 15/15 7.I na brzuch robię a6w Nie mam żadnego sprzętu, zacząłem tak ćwiczyć żeby coś zacząć już zanim będzie sprzęt, lecz póki go nie będzie. Wiec zdając sobie sprawę ze to co robię nie [...]
[...] będzie trzeba to leczyć. Do rzeczy : jak pozbyć się tłuszczu z klatki ( treningi klatki praktycznie nie dają rezultatów - w jednym treningu 2 ćwiczenia po 10 serii lub 3 ćwiczenia po 7 serii) W sumie zauważyłem, iż jak zacząłem trenować brzuch to chyba zmniejsza moją talię, prosiłbym o odpowiedź i pomoc w tej sprawie CO MAM ZROBIĆ. Dziękuję
[...] 4.Arnoldki 2s-10/10 5.Uginanie ramion ze sztangą / Uginanie francuskie sztangi 2s-12/10 6.Spięcia / Wspięcia na palcach 2s-15/15 Arnoldki robie z tego powodu że mam 15 lat i uważam na barki.Teraz moje pytanie: Czy da się jakoś bardziej poruszyć brzuch? Czy mam tak dalej jechać? Dodam że mam dużo ruchu i nie bedzie problemów z tłuszczem.
[...] sztanki sprzed glowy 2 serie 8 powt -podnnoszenie sztangi wzdłuż ciała w wąskim uchwycie 2 serie 8 powt. na biceps - uginanie ramion ze sztanga 1 seria 8 powt. na triceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1 seria 8 powt na nogi -przysiady i wspięcia na brzuch stosuje a6w << czy to dobre no to tyle czekam na ewntualne poprawy
witam, za tydzien koncze cykl na mase z kreatyną olimpa, no i niestety zostalem z wielką opona na brzuchu, a nie chcę odrazu deficytu robic bo caly efekt po kreatynie pojddzie sie je*ac.No wiec co robic? Czy jazda na rowerku na silowni 15 min 3x tyg da cos? Moze jakis fat burner?ODrazu mowie ze jestem chudy, tylko ze po cyklu tłuszczu mi się [...]
[...] słodyczy,czasem paluszki słone. z owoców tylko jabłka-max 2 na dzień. ćwiczę dużo-codziennie biegam, robię brzuszki.po 3 tygodniach wciąż waże 65 kg i zauważyłam większe mięśnie, trochę mniej tłuszczu na plechach i tyle. a mój brzuch dalej jakbym była w ciąży!!! co mam robić! ważę 65kg a mierzę tylko 160cm. może ktoś mi coś doradzi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc zaczolem trening fbw, aktualnie chce nabierac masy ale tez zawsze chcialem miec przyslowiowy "kaloryfer" po treningu 3 razy w tyg. na koncu cwicze ABS, i takie pytanie jak robie teraz mase to nie zrobie kaloryfera? widzialem zdj nie ktorych i maja ten brzuch taki maly i chudy a nie chcialbym takiego miec.
[...] Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , że zakładam nowy temat , ale czytając na forum podobne ,nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie . Szukam planu/treningu ,który swobodnie pozwoli rozwijać mięśnie (nogi , brzuch , klatka piersiowa , biceps) oraz pozwoli spalić trochę tłuszczu. Raczej ćwiczyłbym w domu , ponieważ na siłownie mam daleko . Nie mam to dyspozycji drążka do [...]
Jaki trening i dieta jest najlepsza zeby spalić tłuszcz z nóg i brzucha nie tracąć jednocześnie masy mięśniowej.Na siłownie chodzę rok i przytyłem z 15 kg.Z tego chyba 10 kg poszło mi w nogi i brzuch.Co jeść i czy ćwiczyć nogi(ile serii i jak często?) a może lepiej biegać.(jak często?)
[...] pytanie: na jakie cwiczenia nałożyc wiekszy nacisk, albo jakie cwiczenia wykonywac aby miesnie odpowiedzialne za wykonanie tego podciagniecia byly zdolne to cwiczenie wykonac? I jakie dokladnie miesnie pleców (bo to ze brzuch tez, to wiem) biorą najwiekszy udział w tym "podciaganiu"?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e2150187cd74a9f93011c5d727a0e11.JPG
Witam. Mam dylemat mianowicie strasznie mam zalany brzuch ! nawet nie wiem jak do tego doszło w tak szybkim tepie ;/ w ok 3 miesieace z 80 paru dorobiłem sie prawie 100cm , procz tego brzucha oblała sie dolna czesc ciała , klatka rece plecy itp jest ok . Co myslicie abym zmiejszał wegle co 0.2 co tydzien ? czy moze odrazu sporadycznie zmiejszyc [...]
Czy rozsądne jest ułożenie planu w ten sposób: Poniedziałek - Bary Wtorek - Brzuch Środa - Klata i triceps Czwartek - Nogi Piątek - Biceps Sobota - Plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Mam 20lat, 86kg, 185cm. Mam problem z tkanką tłuszczową (brzuch, klata) ciężko ją spalić samymi treningami (BJJ). Dlatego zwracam się z prośbą do Was abyście poradzili mi jakąś dietę + (może) jakiś dodatkowy spalacz do tego. Trenuje 3x w tygodniu więc dużo się ruszam ale to wszystko idzie w kondycje i w technikę, jak na razie zrzuciłem 3kg [...]
[...] jednakże kolega podsunął mi pomysł, abym zaczął brać kreatynę, bo on bierze i mógłby mi dać. Jednakże mam 184cm wzrostu, ważę 73kg, ale nie podoba mi się trochę mój brzuch, w sensie wszyscy mówią, że jestem szczupły, ale mi się wydaję, że mam małą oponkę i chciałbym ją zrzucić, a czy kreatyna mnie nie zaleje? Czy kreatyna OLIMP będzie [...]
Witam, koleżanka poprosiła mnie o ułożenie planu. Cel: główny to spalenie fatu, poprawienie tyłka :D, bardzo delikatnie umięśnione i chude łydki, umięśniony brzuch, bardzo lekko umięśnione ręce na początku myślałem o: rozgrzewka 10min (bieżnia, rozciąganie) 2 serie przysiadów 15pow. 2 serie wykroków 15pow 1 seria na łydki max [...]
[...] ramion na wyciągu 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch jak już w temacie co sądzicie o takim planie ;p moj staż to około rok na siłowni. mam 18 lat, 65 kg,