brzuch nie

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 4s 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 od 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 zbedne 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków [...]

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 Wywal albo skos w gore albo w dol a do rozpietek dodaj 1 [...]

Ja bym dodał ćwiczenia brzucha na siłowni - 3 ćw po 3-4 serie wystarczą 3 razy w tygodniu - czyli akurat do każdej siłowni dokładasz brzuch. Odpuszczasz wtedy te ABS i A6W i masz wolne 3 dni na aeroby. Selekcja produktów czyli jedzenie nieprzetworzonej żywności. Mięsa zamiast wędlin i kiełbas, warzywa, ryby, jajka, orzechy, zdrowe tłuszcze - oliwa [...]

Raczej jestem szczupły,bez tłuszczu. Mam zarysowane mięśnie,w tym mięsnie brzucha wiec masa taka w miarę wyrobiona. Co do ilości powtórzeń to wiem od kolegi że na przedramiona,łydki i brzuch więcej powt a i na barki też nieco więcej niż standardowe 12. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:55:50 Ogólne założenia treningowe (budowanie [...]

[...] redukcje siłownie zacząłem jakieś 8 miesięcy temu jestem typem ektomorfik. Mój problem jest tak że jestem dość chudy mięśnie troche urosły ale mam zatłuszczoną klate + brzuch. I moje pytanie jest takie czy redukcja będzie dla mnie dobrą opcja? mam 186 80kg wagi. Ja chciałbym zredukować ten tłuszcz zeby wyszły mięsnie brzucha i z klatki [...]

Karol co sądzisz o tym planie na masę pon. Klatka,bic wt. Nogi czw. Barki ,triceps pt. Plecy,brzuch I teraz nie wiem czy tylny akton naramiennych robic w czwartek z barkami czy dla lepszej regeneracji w piątek z plecami? Trzymam kciuki :D ,pozdro.

[...] mierzy czas, tętno, ilość pięter/minutę, kcal. w domu mierzy mi czas i ilość kroków, kcal, wiem już jakie muszę mieć obciążenie żeby być w procesach tlenowych. Osobiście brzuch robię raz w tygodniu, praktycznie robię tylko kółko i świetnie go kształtuje, aeroby i na czczo i po treningu, katabolizm to bardzo złożony temat i nie tak łatwo z [...]

Parę pytań :) 1. Dieta potreningu. Będzie ok od razu po treningu 50g carbo (waga 76kg) po około godzinie pełnowartościowy posiłek (ostatni posiłek dnia). 2. Trening brzucha. Robię 3x10 kółko dwa razy w tygodniu (oczywiście kupiłem kółko oglądając jak Ty nim ćwiczysz). Dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch do tego? 3. Aeroby. Ciężko mi wcisnąć [...]

[...] celu uzyskania lepszych rezultatów nóg trenuj je osobno i daj ćwiczenia na łydki np: wspięcia z sztangą na barkach stojąc,wspięcia na piętach. Barki,połącz z tricepsem,brzuch możesz trenować po każdym treningu nie ma na to złotej zasady,kiedy najlepiej. Ew.Plecy mógłbyś ćwiczyć same , tylko dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na nie i po dodaniu [...]

trening siłowy masz świetny, jedyne mięśnie w twoim ciele to brzuch? z takim podejściem nie schudniesz

Nie:) Ale głównie chodzi mi o brzuch. Bieganie, rowerek to już praca innych mięśni :P

[...] . na reduckji najwazniejsza jest inensynwość treningu aby zwiększyc potreningową konumpcję tlenu :) . Może byś włączyć kreatyne do tej redukcji? Jeżeli chodzi o spalanie miejscowe , czytałem badanie naukowe które wykazuje że istnieje :) . Na brzuch polecam ci ABS II , oczywiscie to tylko dodatek . Mięsnie brzucha wyrobisz tez przysiadami i MC

Przepraszam za taką zwłokę, jednak przez ostatnie warunki pogodowe nie miałem dostepu do internetu przez uszkodzony kabel linii tel, a "fachowcom" naprawa szła dośc opornie.. Więc plan, którym chciałbym zacząć ćwiczyć to następujący P/P/L. Prosił bym o ocene i ewentualną korektę:) Ponadto rozważam jeszcze rozkład w tygodniu legs push pull, aby nie [...]

17. 31.01.14 Rozciąganie B2: 10,10,10,10,7,6 = 53 A3: 10,10,10,10,7,7 = 54 A2: 7,7,7,6,6,6 = 39 C2: 10,10,7,6,5,6 = 44 E3: 10,10,10,10,10,10 10,10,10,10,10,10 = 60x2 F: 10,10,10,10 = 40 G: 15,15,15,15,15,15 = 90 H: 15,15,15,11 = 56 nie dałem rady więcej K2: 15,15,15 = 45 E i F masakra, nogi jak galareta, brzuch też wysiadł

[...] - tez spory zapas . Nastepny trening znowu dorzuce zelastwa . Dzisiaj : HP 55x5 60x5 65x5 70x5 75x3 MC 105x5 115x5 125x5 135x5 150x5 Podciaganie 7 7 6 Biceps sztanga 3s + brzuch HP - mysle ze dzisiaj juz lepiej technicznie . Nizej wrzucam filmik ale jakos tak samo niestety jak z PP ... Delikatny zapas jeszcze był . MC - mega moc czulem . [...]

[...] widzę to w ten sposób, że postaram się chodzić 3 razy w tygodniu wieczorami na basen i do tego codziennie (bez sb, nd) pobiegać trochę i porobić jakiś ćwiczeń zwłaszcza na brzuch i ręce). No i dowiem się co z tą Legią, bo inaczej nie widzę szans nauczenia się tego wymyku :/ Zacznę ćwiczyć pewnie od nowego roku bo teraz to taki zwichrowany czas. [...]

Masz mniejszy brzuch czy mi się wydaje? Prawdę powiedziawszy chciałbym wyglądać podobnie(nie licząc brzucha ), chociaż na 16 lat to trochę za dużo Chociaż jakby się przyjrzał to może nie:P Zmieniony przez - Granathar w dniu 2007-10-11 16:57:21

Ja bym sie tak nie podniecał łapa sama, bo sorry ale dla mnie wygladasz strasznie slabo, zero estetyki klata mala, a brzuch zapasiony jak u 50 letniego faceta, ktory nic nie robi. Na twoim miejscu bym sie zaczal odchudzac, tzn. gubic fat i cwiczyc treningiem na mase (8-12 powt.)

Drążka nie ma w planie ponieważ nie go nie posiadam i jest problem z założeniem jakiegokolwiek więc pomyślałem, że będę się podciągał na osobnych stojakach (stabilnych) lub wykorzystam metodę z Twojego filmiku traktor71 Co do progresji: mogę wykorzystać piramidę do zatrzymania się progresu ? i wtedy zastosować stały ciężar? OTO PLAN: 1. PEŁNY [...]

[...] zmieniac (przynajmniej z opinii bliskiej osoby :P) oczywiscie moze oszukiwac zeby wspierac mnie na duchu ale wydaje mi sie ze rece i nogi wygladaja lepiej ale dalej mnie ten brzuch martwi :( Oponka dalej wisi i nie chce zniknac... wiem wiem to za wczesnie jeszcze ale to mnie najbardziej boli :/ [...]