Wstęp: Hola , Jestem Kacper i mam 18 lat , niektórzy może mnie kojarzą z tego działu miałem tu wcześniej dziennik ale wspólnie z Czesiem postanowiliśmy założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie jak również bez zbędnego spamu. Za mną prawie 3 miesiące masy , początek nie był dobry ale idzie coraz lepiej [...]
[...] ja teraz, ale wg mnie - jestem cieniem siebie z poprzednich sezonów. Najgorsze - zatłuściłem się, i to w takim stopniu, jakiego nigdy się nie spodziewałem. Najgorszy jest brzuch, tym bardziej, że kiedyś miałem dość dobrze wyrzeźbione te partie mięśni i w tej chwili jak patrze na nie, chce mi się płakać. Dzisiaj, po ponownej 1,5tygodniowej [...]
[...] listopadzie. Przez 2 miesiące robiłam trening obwodowy. Teraz zestaw ćwiczeń kształtuje się tak: • 5-8 min Rozgrzewka(rower/marszobieg) • Ćwiczenia siłowe Pon/Pt: góra + brzuch unoszenie nóg w zwisie 20/20/20 twister x60 wznosy tułowia z obciążeniem 5kg (brzuszki, ławka skośna) 20/20/20 wypychanie drążków maszyny w siadzie 10kg: 15/15/15 [...]
[...] ciałem instruktorki, odpaliłam filmik i zaczęłam ćwiczyć z olbrzymim postanowieniem, że niedługo będę wyglądać tak jak ona (sic!). @-) Moim kompleksem był zawsze brzuch, więc szukałam ćwiczeń stricte etykietowanych mianem: "Płaski brzuch w X tygodnie". %-) http://mainhg.demotywatory.pl/uploads/201112/1323202729_by_Gothica97_500.jpg [...]
[...] zwiększał, jednak troche na twarzy stalem się bardziej puszysty. I tak od 19 kwietnia miałem zamiar jechac na redukcji. I juz tak jade 5 dzien dzisiaj bo chciałem wyrzeźbić brzuch i zmniejszyc bf%. Ale naszly mnie pewne refleksje ze lepiej pojechac teraz na masie i porzadnie cos wymasowac i w wakacje na rzezbe się przerzucic. Skoro na wadze tak [...]
[...] dla urozmaicenia sobie treningów. Czego chcę? Mięśni! Jako typowa gruszka, chcę rozwinąć mięśnie górnej partii i „odtłuszczyć” dół. Miło by było mieć wyrzeźbiony brzuch, ale przyznam, że kaloryfer nie jest moim marzeniem. Dodatkowo marzy mi się w marcu start w półmaratonie, chociaż mi się to raczej nie uda, mam za mały kilometraż w [...]
[...] wczesniej przed swoim standardowym pierwszym dniem treningowym (1-2 dni ?). Po dniu barkow nie wolno cwiczyc ci grzbietu, klatki, tricepsu, bicepsy. Slowem - najlepiej nogi/brzuch/przedramie/tylek/lydki. reszta tygodnia - wedle uznania. Trening podzielony jets na dwie czesci. Poranna fukncjonalna ciezka wielostawowa i wieczorna piekaca [...]
[...] tygodnia. I sobie się tam na nim pluskałem aż... Basenowy mistrz Aż jakoś tak w lutym, po feriach na basenie spotkałem starszego od moich rodziców pana, który miał spory brzuch i pływał, żeby go zrzucić i wyrobić sobie kondycję lepszą. A jaką on miał kondycję! Jak nikt na basenie. Może nie pływał spektakularnych sprintów, ale pływał przez [...]
[...] sztangą 4.Wyciskanie lerząc 5.Push press B: 1.Zarzut sztangi 2.Martwy Ciąg 3.Przysiad przedni 4.Pąpki na poręczach 5.Szrugsy ze sztangą dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch, wspięcia na palce przynajmniej raz w tygodniu i jak ktoś musi to jakieś ćwiczenie na biceps aczkolwiek nie ma takiej potrzeby. Proponuje również aby pod koniec [...]
[...] talie, co przy jego wzroście dawało niesamowite efekty: estetyczną i niemal że idealną sylwetkę. Fantastyczny Brzuch według Arnolda. "Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni [...]
[...] do nich: * martwy ciąg * wiosłowanie sztangą,półsztangą,sztangielką * wszystkie ugiania na biceps * unoszenia ramion ze sztangielkami * high pull * ćwiczenia na brzuch * podciąganie na drążku i sciąganie drążka wyciągu * szrugsy * uginanie leżąc Przykładowy plan Push & pull 3-dniowy pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-push off off [...]
[...] nie wszystkie sa chyba wielostawowe i nie robi to tak znacznej roznicy. A tutaj plan proponowany przeze mnie adekwatnie do warunkow treningowych: I SESJA PONIEDZIALEK: (brzuch) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie po 10 powtorzen 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]
Witam, Krótko o mnie w ankiecie. Dobre 10 lat nie ćwiczyłem w ogóle, do tego dochodzi siedzący tryb życia, mało snu, dużo stresu, niby dużo nie jadłem, a rosłem... głównie w tłuszcz. Zapomniałem o ćwiczeniach, aż w końcu stwierdziłem #$%^& dość %-) Nie, nie chodziło tu o wygląd na plaży itp, po prostu stojąc przed widmem braku ubrań - trzeba było [...]
[...] pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo biegałem i nie jadłem dużo. Od jakichś 3 miesięcy zrobiłem plan i myślę, że dieta też się jakoś udała. Zazwyczaj mam tak, że [...]
Kalikstat - dziennik treningowy O MNIE Długo się zbierałem, żeby założyć dziennik... Ale w końcu każdy jakoś zaczynał... :-)) Mam 19 lat. Zawsze byłem aktywny fizycznie. W miarę możliwości. Wcześniej grałem w piłkę w klubie. Potem przyszła nowa szkoła, teraz studia. Nie raz brakowało czasu. No i stan zdrowia nie zawsze pozwalał mi na 100% [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu:68 Obwód łydki: 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w zimie praktycznie brak (sporadycznie basen), wcześniej: [...]
Hey, mam 40 lat, 182 cm wzrostu, obecnie ważę 72 kg (zawsze byłem szczupły, żeby nie napisać chudy). Na siłownię trochę chodziłem trochę przed pandemią (z rok) ale nic konkretnego. Od około roku staram się ćwiczyć w domu (hantle + sztanga) dość konkretnie (średnio 4-5 w tygodniu) i zaczynam widzieć jakieś efekty. Dieta ok. 3000 kcal, białko ok. [...]
[...] lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z [...]
[...] planów itp Wiek - 17 lat Wzrost - 183-4cm Waga - 101,5kg Klatka - 110 Biceps - 39cm Brzuch(na pepku) - 101 Pas - 97 Udo - nie wiem ponad 75(tu mam dużo fatu, chociaż brzuch też "nieżle" wygląda Łydka - nie wiem Wyniki : zaczynając zabawe z siłownią, startowa waga i wynik / obecna i wynik Wyciskanie klata 95kg i 59kg / 98(przy tulu dałem [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
