no to moje marzenia o braku opony ( nawet nie kracie ) zostały rozwiane:-( no nic, trzeba się cieszyć tym co się ma czyli długimi, zgrabnymi nogami i pracować nad resztą :-) a brzuch maskować odpowiednim doborem ciuchów:-D powodzenia Skeni
[...] ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8 piryete na bicepsy ??wogole nie wiem po co robisz go dwa razy w tygodniu wiec rob go tylko raz i dodaj brzuch do tego dnia Piątek: Barki dziwne masz strasznie te barki calkiem od nowa trza je zrobic wyciksanie z zza glowy jest strasznie nie naturlanym ruchem wogole wedlug [...]
[...] czego gryf minimalnie ścisnoł ci klatke i po sprawie gryf spoczywa na taboretach a ty spokojnie wysówasz się spod sztangi!Osobiście tego nie stosowałem a gryf tylko raz musiałem sobie stoczyć po klacie na brzuch zeby się podnieśc nie radze z większym cięzarem są duze problemy mozna rzebra połamać! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-09-13 17:53:01
[...] nikt nie bierze pod uwagę tego, że organizmy się różnią. Duża liczba powtórzeń "na rzeźbę" była popularna w latach 60-70, kiedy nie skupiano się na aerobach. Wtedy to kulturyści, przykładowo na brzuch, wykonywali w sumie po 1000 powtórzeń na jednej sesji by odtłuścić ciało. Taka ciekawostka. Ale dziś już mamy inne czasy. POZDRO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pleców, ściąganie wyciągu to tylko dodatkowe ćwiczenie, a wiosłowania wpływają na grubość pleców. Myślę że rozkład dni teraz dobrze wygląda wklej plan to ocenimy. Wywal ten brzuch z treningów, MC i Siady wystarczą do rozwinięcia silnego brzucha, nie potrzeba żadnych nic nie wartych absów. Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-25 10:08:17
[...] wyniki w trójboju i przy okazji dobrze wyglądać. Widziałem wielu trójboistów (czy nawet strongmanów) i nie którzy wyglądali jakby wgl na siłce nie byli tylko ta siła sama z siebie jest ;D A ja chciałbym mieć ładnie wyrobiony brzuch ;D A i czy to bieganie jest dobre do treningu 10 tyg? Bieganiem chce zejść do wagi 75 kg i poprawić kondycję. Pzdr
raczej napakowane dziewczyny nie są zbyt ładne(tylko nie przesadzaj) dieta moim zdaniem dobra, ćwicz brzuch brzuszki itp.,biegaj zamiast jeździć na rowerze to ci ładnie wyrobi nogi i pośladki,pompki damskie-jak chcesz to mogą być męskie A na siłce hantle takie abyś mogła dawać sobie radę nie za ciężkie. Wyciskanie na klatkę też rób i rozpiętki to [...]
1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 2.ja wole jak jest chłodek jak mówi ruskie przysłowie "-40°C to nie mróz, 40km to nie daleko, a 40% to nie wódka" Zmieniony przez - mkmati w dniu 2010-12-01 23:07:32
[...] na jakichś wielkich obciazeniach tylko w granicach rozsądu bo mówił,że cieżka praca fizyczna nie jest wskazna czyli ćwiczenia chyba też nie powinny być,kazał także uważac na brzuch by go znacznie nie obciążać. Ale myśle,że dobrze bedzie sie udac do lekarza którego wspomniałeś żeby się upewnić. Do domu wróciłem ponad miesiąc temu,staram się jesc [...]
nie mowie ze sam winstrol do bym dołożył do niego np prolo ... ćwiczę już od dłuższego czasu, brzuch robię na ławeczce specjalnie do niego zrobionej tylko zaczynam się już powoli denerwować bo nie widzę rezultatu w redukcji tylko siła nic kompletnie nie spadło i dlatego bym chciał coś mocniejszego żeby ruszyć
[...] 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch pamietaj co wazne! nie robisz 'do upadku" bez powtorzen oszukanych bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj o regeneracje(SEN!!!) i lepsze odzywianie sie. [...]
Najpierw zrobiłem brzuch (20 dzień) i potem zrobiłem sobie z pół godzinki przerwy bo jest tak ładna pogoda że aż się nie chce ćwiczyć a szczególnie A6W. W między czasie wypiłem nesquika bo po prostu lubię X) Potem skoczyłem na poddasze poćwiczyć. W martwym ciągu zwiększyłem ciężar do 40kg a przedramiona jednak robię na siedząco bo zerknąłem do [...]
[...] od lipca zacznę jakieś FBW. Dzisiaj zacząłem ABS2. Zacząłem od poziomu A czyli tego najprostszego ale odrazu będę robił 4 razy w tygodniu. Czy to będzie za ciężki trening na brzuch jak będę robił po dwie serie całego ABS'a2 z powiedzmy 1-2 minutową przerwą pomiędzy? Ponieważ ten trening jest tak krótki (porównując do A6W) że aż chce się jeszcze [...]
Wczoraj był dzień odpoczynku od siłki, więc miałem czas by pograć ponad godzinę w zochę, nieźle się napociłem :) A potem wieczorkiem ze dwie godziny rzucałem z kumplami frisbee, świetna zabawa :) Do dzisiaj trzymają mnie zakwasy na udach po poniedziałkowych przysiadach ale ćwiczyć trzeba :) Tak więc siłka idzie pełną parą. Jak skończę pisać tego [...]
[...] sobie że zwiększę chociaż o te 2kg ciężar, i to był dobry pomysł, zrobiłem całe serie ale męczyłem się i przy bicepsie i przy tricepsie, fajnie łapy spuchły :) Wzniosy i brzuch jak zawsze zrobione. I zacząłem robić jakieś ćwiczonka rehabilitacyjne wzmacniające odcinek lędźwiowy, liczę na to że mi to pomoże. Jak przez jakieś dwa tygodnie dalej [...]
[...] kg x 12 17 kg x 12 17 kg X 12 ----------- Dipy na triceps : 3 s x 12 KONIEC TRICEPSA ! Od razu po treningu 2 banany i właśnie robię jajecznice z wędliną :D Jutro biceps , nogi , przedramię , brzuch na 100% wszystko ze względu na to , że nie było mnie wczoraj na treningu będzie ostro ! Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-14 20:08:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche tluszczu to nie obejdzie sie bez schudniecia, konieczny deficyt kaloryczny bedzie 1. kasza to dobre zrodlo ww takze smialo mozesz jesc 2. to w koncu chcesz zrzucic brzuch czy utrzymac wage? 3.raz na jakis czas mozesz zjesc ale na stale do diety zeby slodycze wrzucic to kiepska opcja 4. przeciez jak wyliczysz kalorie to automatycznie [...]
W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja [...]
Co zrobić gdy ćwiczymy sami i sztanga na przyciśnie.
