[...] 82, biodra 93cm,nie wiem czy pomieszcze diete którą podałeś dzisiaj spróbowałem na śniadanie 0,5l mleka i płatki (obrzarłem się jak świnia nie chce dostać kauduna dbam o brzuch codziennie go ćwicze)teraz pytania niejasne dla mnie z tej diety co podałeś: -płatki owsiane +mleko +rodzynki do smaku (może być) -10 białek przed snem jak długo przed [...]
[...] to biorę tylko carbo aby nie brakowało mi witamin. A i odnośnie mojej sylwetki to nie narzekam sam mogę powiedzieć , że jestem bardzo dobrze zbudowany tzn wyrzeźbiony klatka brzuch nogi ramiona z plecami (głównie motylami)gorzej bo kiedyś je bardzo zaniedbywałem co teraz żałuje ,ale nad tym muszę popracować. Zmieniony przez - filip166 w dniu [...]
[...] hahaha jeden madrzejszy od drugiego. plan-lipa. z takim stazem tylko full body 3 x tyg. jesli juz masz jakies pojecie o ciezkich,zlozonych cwiczeniach,mozesz zaczac od razu od ciezkiej,skroconej wersji. jesli nie.... wersja lightowa na poczatek(kilka tygodni) jeden uklad 6 cwiczen bazowych + brzuch i/lub lydki,wykonywanych 3 x tyg. pozdrawiam.
Nie zwracałem uwagi na makro, ponieważ stosowałem dietę lekkostrawną ze względu na schorzenia przewlekłe a nie na to, że mam brzuch duży. Krótko mówiąc zwracałem uwagę np żeby nie jeść cebuli (wzdymająca), ostrych potraw. Waga waha się w granicach które podałem w ankiecie, wiec jak ma stanąć, chyba 2-3 kg zawahania to nie jest jakąś duza różnica. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak plan na masę. Co pierwsze rzuca się w oczy to za dużo serii na ręce. Brzuch rób max 3 razy w tygodniu, to jest mięsień taki jak wszystkie inne. Jeśli chcesz rozwijać sylwetkę to sprzętu musisz dokupić. Według mnie robienie masy przy 5 treningach bokserskich w tygodniu będzie bardzo trudne. Musiałbys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dlaczego brzuch tylko 2-3 razy? To skoro tak to dlaczego nie trenujesz 3 razy w tygodniu np klatki, barków czy bicepsów? Doprowadzi to prawdopodobnie tylko do jednego: przetrenowanie. I w rezultacie zamiast większych mięśni będą stawały się coraz mniejsze a Ty będziesz coraz słabszy. Wydaje mi się, że musisz się zdecydować. Albo boks albo [...]
[...] troche inaczej niż zwykle.Ćwiczę 3 razy w tygodniu,na każdym treningu robię 1 ćwiczenie na grupę mięśniową w kolejności : Plecy-klatka, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki,zakres powtórzeń 12-15 1-2 serie rozgrzewkowe i 4 maxymalne,oczywiście nie wykonując ćwiczeń wielostawowych typu Przysiady, Martwy ciag lub podrzuty [...]
Najadłem się wczoraj tak jakbym nie miał rozumu! Nawet pić mi się nie chciało! Dzisiaj brzuch jak balon! Brak chęci do jedzenia! Zjadłem jeden marny posiłek (wędzonego pstrąga) w w porze drugiego posiłku zażyłem BCAAPLUS, ST i HIGH KICK aby zmierzyć się ze Spartan Torso na 8 serii. Walczyłem w sumie 2 godziny i 40 minut a trening na filmiku zajął [...]
[...] potem mozesz tym splitem tylko ze klata- tri // plecy-bic // nogi-barki, albo radzilbym bo w tym co napisalem cwiczysz tylko raz w tyg dana partie, troche za malao, nie przecwiczysz jej dobrze raz w tyg, moze 2 razy w tyg -> klata barki tri // nogi plecy bic /// brzuch dorzuc przedramie jak chcesz na koncu gdzie ale narazie bym odpuscil
mam dokladnie 90 w pasie fakt mam lekki brzuch ale bez przesady nie rzuca sie w oczy. jezeli chodzi o diete to staram sie odzywiac starannie ale nie jem regularnie wiem ze to bląd jezeli uwazacie ze za duzo tluszczu to co powiecie na winko w tabletkach mam takie atomic labs 30 mg dziennie
[...] progresje, co kazdy trening bedzie dobrze? Gdy juz nie bede dawal rady z progresem to moge przejsc do zakresu 10 powtorzen? Oto plan. Wiadomo rozgrzewka, pozniej skakanka. brzuch odpuszczam bo pracuje np przy mc oraz innych cwiczeniach 1.przysiad ze sztanga na barkach 2.uginanie nog w lezeniu na maszynie 3.wyciskanie na plaskiej 4.wyciskanie [...]
[...] mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 3 x12/10/8 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x12/10/8 Tutaj na odwrót kolejnośc najpierw barki potem nogi i brzuch trzey razy w tyg i bedzie git pozdro 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12
No ja już po treningu, zrobiłem dzisiaj łapy. Waga na czczo 97,9. Zapomniałbym: wymiary z dnia 11.07 Klata 116 pas 94 brzuch 82 noga 63 łydka 41 łapa 41 przedramię 32,5 Rekordy siłowe: WL to daaaaawwno mierzone 90kg 6 razy posżło, nigdy maksa nie sprawdzałem Martwy 160 Przysiad 140, strasznie strzelają mi kolana i przysiady robię teraz dużo [...]
[...] nie kopie %-) ->nitrix , spalacz na joszce i synefrynce -> jet fuel, który też tak se kopie %-) trenuję splitem 5dniowym: PON klata + bic WT kopyta SR przedramie + łydy + brzuch CZW interwał PT barki + tric SOB plecy ND planuje off wszystko naparzam w seriach łączonych, ponieważ kontuzje mi żyć już nie dają i musiałem coś wykombinować, żeby [...]
[...] czasu az metabolizm zwolni, przestanie spadac, do tego dochodza sprawy hormonalne i za jakis czas pojawi sie temat na forum: wygladam jak katastrofa, skora wisi, tluszcz na brzuchu, co robic :('. Zastanow sie, co jest Twoim celem - ladna sylwetka czy zgubienia centrymetrow? Rob, jak uwazasz. Do jedzenia pozno pewnie tez CIe nikt nie przekona, bo [...]
Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]
[...] a raczej w piątek: podciąganie po 8 powtórzeń a jeśli za lekko to dowiązać ciężar do pasa, wspięcia na palce zrób po wykrokach. Ogólnie tak by to wyglądało ale jeszcze uważam, że mógłbyś odpowiednim ciężarem wykonać w każdej serii po 8 powtórzeń bez zmiany liczby powtórzeń i progresji ciężaru a brzuch zrób 2 razy w tygodniu. No to tyle...
redukcja z 142 kg, low carb
