Ja na twoim miejscu bym wziął ławkę z osobnymi stojakami (można ćwiczyć przysiady oraz używać sztangi dowolnej długości) i skosem ujemnym (klata na ujemnym i brzuch) tą: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html lub tą: [...]
[...] czy nie dało by się tego ćwiczenia zamienić jakimś lżejszym czy zmniejszyć obciążenie. Drugie pytanie co do brzuszków, gdyż na koniec treningu robię 1,5 minuty spięć wychodzi z 120-150 spięć z odważnikiem 2,5 kg za głową na przemian z "walką z cieniem" też 1,5 minuty. czy gdy będę ćwiczył ten brzuch 3 razy w tygodniu ćwiczył nie wzdyma mi go?
moze byc taki trening act Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]
staz to połtora roku a priorytety takie bo jest duza dysproporcja i czemu koncowka słaba? a biceps na jednym treningu bo nie ma juz co dodac bede brzuch katował!
Wtam mam pytania: 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke [...]
Rmirtx- jak znajde chwilke to wstawie zdjecia calej sylwetki. Slodyczy i fast foodow unikam, jak ognia Pijka- kilka osob mi mowilo, ze napewno da sie cos zrobic z tym brzuchem, tylko potrzeba duuuzo wysilku i sporo czasu... Wcale szczupla nie jestem, sama zobaczysz jak wkleje zdjecia calej sylwetki :) Dzis bylam na silowni, najpierw pojezdzilam [...]
[...] dłuzsze, ale ja jak przechodze na cwiczenie totalnie innej partii - np z nóg przechodze na klatkę to odpoczywam równiez bardzo krotko. Edit: Lekarz nic nie doradzi na brzuch ? Edit 2: przy sprawdzaniu cięzaru uwzględnij ciężar sztangi...takie duże mogą ważyć nawet 20 kilo... - sam gryf. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-27 17:29:52
ładne cialko wciecie jest tylek fajny brzuch plaski nie przezywaj:D a rostepow nie da sie cwiczeniami i kremami zlikwidowac i skory tez(w malym stopniu moze sie wciagnie)
[...] piwa to dla dorosłego człowieka z pewną masą raczej nie jest duzo. Ale wróćmy do początku sprawy , przed jakimś wydarzeniem w którym wiemy, że będziemy pili alkochol najlepiej się zabespieczyć tzn. w dzień pić duzo płynów i mieć pełen brzuch ;D i w trakcie picia nie szkodzic sobie popitki czy tez napojów bez % A na kaca najlepsza ciężka praca ;D
[...] A co robić, żeby to robić? Przede wszystkim trza się rozciągać. Musisz miec mocny cały aparat ruchu, szczególnie musisz zwrócić uwagę na odwodziciele nóg, dół pleców, brzuch. Stanie też jest ważne. Myślę, że wiesz, jak wygląda kopnięcie boczne Otóż rób tak, jakbyś kopał, ale pamiętaj o ugięciu nogi podporowej. Dodatkowo nie odchylaj [...]
Obecnie cwicze tak: Poniedzialek: Klatka -3*15 w poziomie sztanga -3*12 w skosie sztanga Barki -3*15 hantlami do gory (nad glowe) -3*15 hantlami podnoszenie na wprost, przed siebie, do wysokosci barkow Biceps -3*12 hantlami na wprost do katu ok 90 stopni -3*12 hantlami na modlitewniku Triceps -2*prostowanie rak z hantla (lezac na laweczce) -2* [...]
[...] Generalnie lepsza opcja niż zwykłe pompki. te brzuszki z piłką to taki bardziej element wytrzymałościowy, z odpornością na ciosy nie ma to nic wspólnego. Zaangazowany jest brzuch, klatka, barki i triceps. ćwiczenie ze sztangą to na mój gust angażuje tył barków, biceps na pewno plecy. Ciekawe ćwiczenie. Czego ja bym nie dał za takiego trenera od [...]
McKaken - ABS skupia się na ćwiczeniach jedynie przedniej ściany tułowia i wzmacnianiu brzucha, pomijając kompletnie plecy -->tworzy się dysbalans mięśniowy, który powoduje problemy z kręgosłupem, poza tym wiele osób zamiast ćwiczyć rzeczywiście brzuch ćwiczy w rzeczywistości mięsień biodrowo-lędźwiowy (i tak często przykurczony). Dla fighterów [...]
Źle zrozumiałeś. Kolega normalnie ćwiczy na siłowni i jego nogi są ok. Poza tym 150kg na klatę w domowych warunkach%-) Dipsy na kółkach czy pozycje statyczne to rewelacyjne ćwiczenia pod tym kątem, więc nie ma się co dziwić, że kolega wyciska 150 kg. Ćwiczę gdzieś z 4 miesiące i o ile klata stoi w miejscu to trica i brzuch wybiło niemiłosiernie.
hej ludzie wiem że takie tematy juz były ale prosze o pomoc bo znaleźć dokładnych inf. nie potrafie... Od miesiąca biegam (40-50 min. z obciążnikami,bieg ciagły) sobie co 2 dzień jak mam siłe i ochote to codziennie trningi przeplatam z brzuszkami co robić najpierw...brzuszki i bieganie czy w odwrotnej kolejności W SUMIE ZROBILBYM POZNIEJ BRZUCH. [...]
[...] z ciezarem w obu seriach takim samym. Rob na maksa i nie przejmuj sie ze zrobisz 1,2 ruchy wiecej. Zawsze sie rozgrzej ogolnie na rowerku, bierzni itp, i przed cwiczeniami gdzie masz malo powtorzen <20 zrob 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciezarem robiac ok 10 ruchow lekko. Po treningu mozesz robic brzuch, lub robic go w domu, jak chcesz
[...] Zawsze sie rozgrzej ogolnie na rowerku, bierzni itp, i przed cwiczeniami gdzie masz malo powtorzen <20 zrob gdy suma powtórzeń w dwóch seriach mniejsza od 20? 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciezarem robiac ok 10 ruchow lekko. Po treningu mozesz robic brzuch, lub robic go w domu, jak chcesz Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-09 11:08:48
mi sie wydaje ze na poczatek wystarczy taki trening, 3 razy w tyg.: 3x15 brzuszki 3x12 unoszenie nog w lezeniu 3x20 sklony boczne +na koniec porozciągaj trochę brzuch; http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp gdzies tam jest. mi ten trening pomogl wiele. tez go stosowalem na poczatku i uwazam ze najwazniuejsza jest systematycznosc. co [...]
A czy przetrenowanie brzucha nie minie się z celem jego rzeźbienia ? Tzn. czy mógłbym dwa razy dziennie trenować brzuch (np. ABSII rano i wieczorem) ? 3 razy w tygodniu.
Szybkie Kopniecia
