brzuch nie

mozesz sobie robic 2x brzuch w tyg. ale wiedz o tym ze to ze masz na bruchu najwiecej tluszczu to nie znaczy ze to Twoja najslabsza partia bo faceci sa tak zudowani z nadmiar tkanki tluszczowej najwiecej odklada sie na brzuchu

Każdy tak ma przy %BF ~ 8-14 :) Trzeba zejść do poziomu %BF zwykle poniżej około 8% by kompletnie "wyrzeźbić" brzuch. Pytanie tylko czy warto, czy nie lepiej zacząć teraz nabierać masy mięśniowej, z czasem się wyrobi kaloryfer.

chce sam trening ;pp bo mama jest chuda, ale jej mięśnie są takie mało elastyczne ;p i chce trochę je pod szlifować ;p a nie robić z mamy tatę hehe ;d a trening... ja wiem bardziej mi chodzi jakie ćwiczenia na brzuch, jakie na uda, a jakie na barki chodzi o fitness a nie o typowo siłowe ćwiczeni ;]

Hubert, Laurynka dziękuję za motywację, dziś potrzebowałam jej jak nigdy dotąd Po wczorajszym zaczytaniu w poście Pumy czas na ustalenie priorytetów. Moją słabą stroną są brzuch i ręce. Mocną- od pasa w dół. Cel- budowa masy mięśniowej. Głównie praca nad górą ciała- biceps, triceps, barki i plecy. Praca nad dołem ciała w późniejszym terminie- to [...]

Wiesz może i tak ale nie jem dużo teraz ok. 1300 kcl do tego same gotowane rzeczy a mój brzuch dzisiaj znowu sterczy .. chociaż dzisiaj mniej boli

[...] (3 serie po 10 powt.) Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 10 powt.) Dzieńdobry (3 serie po 10 powt.) Nogi: Przysiady ze sztanga (4x10) Prostowanie nóg w siadzie (4x10) aha brzuch chciałbym robić w domu, jeżeli dam rade to a6w jezeli nie to pomysle nad ropracowaniem odpowiedniej ilosci brzuszków. Dalsze rady mile widziane Dzieki

[...] (http://www.sfd.pl/Do_czego_sluzy_ten_sprzet_-t381878.html) 5. Wyciskanie na barki z przodu zamiennie co 2 trening z wyciskaniem z tyłu 6. Pompki na poręczach zamiennie co 2 trening z francuzem 7. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem zamiennie ze sztangietkami chwytem młotkowym 8. Co 2 trening albo brzuch albo szrugsy To jak ...moze być ?

To jest praktycznie gotowy plan z artykułu adik123 tylko parę ćwiczeń podmienione chciałbym jeszcze dodać brzuch niestety nie było napisane jak i gdzie.

Przeczytaj podwieszony post MASA i popraw plan bo bledow jest sporo, tj; brzuch - cwicz raz gora dwa w tygodniu, nie na kazdym treningu nogi oddziel od barkow i zrob normalny ich trening

[...] nie posądzę Cię o zalanie;) Trening siłowy jest ok, biegaj kilka razy w tyg. Tutaj każdy odradzi Ci A6W, bo obciąża kręgosłup. Obczaj ABS, albo weź skombinuj trening na brzuch korzystając z Atlasu ćwiczeń: musisz uwzględnić każdą partię mięśni brzucha: górne, dolne, skośne. Zapotrzebowanie większe niż 1800 kcal;) Nie ma czegoś takiego jak [...]

Ogolnie dobrze, plecy troche slabo popracuj nad nimi, barki i bic dobre klata na plus - cos pomiedzy plecami a barkami Dawaj inne foty, pokaz brzuch, trica, a tymi zylkami to co sie tak podniecacie, chyba kazdy takie ma nie ?

moze znowu sie czepie ale nie widze nog, prostownikow grzbietu, przedramion. dlaczego brzuch tylko w pon i wt? wiecej zastrzezen nie mam. podobny plan (objetosciowo) stosuje sam bez kubusia, pysia i innych soczkow. wnioski wyciagnij sam

Może specjalistą nie jestem :], zaczynam dopiero, ale naczytałem się trochę o FBW, i twój plan jest zły, jeżeli masz zamiar robić, te rzeczy w takiej kolejności jakiej napisałeś. Na samym początku robi się duże grupy mięśniowe Nogi, klata, plecy... później robi się małe grupy i ćw. izolowane trice, bice. na początek możesz dać z grupy głównej to [...]

AdamWampir A kto powiedział, że ich ćwiczyć nie będzie ? Po co aż 3 razy w tygodniu skoro to tak na prawdę tylko dodatek bo brzuch budują cieżkie wielostawowe ćwiczenia ? Przy jego poziomie wytrenowania będzie z tego więcej szkody niż dobrego. No ale ile ludzi tyle teorii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-12 21:49:48

Hmm ja jak zaczynałem miałem taki sam problem jak - Plecu16 Hmm Diety nie masz ! - Dieta to podstawa ! Ułoż ! A żeby wyrobić brzuch - Biehaj 3 razy w tygodniu po 30 min !! + ćwicz A6W - 42 dni zmagań ale efekty widać juz po 20 dniu !! PzDr

[...] . Ile na początku byście obcięli z tego zapotrzebowania . przy kilku dniach na poziomie 2000 kcal początkowo czułem się bardzo dobrze bo czułem " jak bym bardziej spadł brzuch " ale na dłuższą metę jest to nie do wytrzymania . Teraz chciał bym dodać więcej cardio itp a nie obcinać kcal. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-06-06 00:09:43

Sorry za taka przerwa ale nie miałem czasu. wklejam plan 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),15 pow 2. Prostowanie nóg na ławeczce w siadzie-(czworogłowe ud),15 pow 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),15 pow 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),13 pow 5. Unoszenie sztangielek [...]

Nie podobają mi sie moje nogi i brzuch. Jak większości kobiet i nic na to nie poradzisz. Bez treningu siłowego ciężko będzie. Tłuszcz spalisz, ale razem z mięśniami - tak właśnie robią anorektyczki.

Kup sobie drążek. Niedobrze cwiczyc klatke, nogi, brzuch, tricepsy a olewac plecy i bicepsy. Mozesz poszukac o treningu domatora i o innych treningach ktore korzystają tylko z wlasnej masy ciala ale generalnie trzymaj sie tych regul : a)cwicz czesto (codziennie albo co 2 dzien albo TTPTTP etc. jesli trening wymaga troche wysilku, czasami [...]

tak jak napisałem, mówisz o dobrze rozwiniętej klatce i brzuchu. brzuch wyrobisz bez hantli przy niskim BF i dośc dobrym treningu kaloryfer powinno być widać, ale klatki sobie samymi hantlami nie wyrobisz jak nawet ławeczki nie masz i na dodatek 5kg. nie ma szans.