brzuch jpg

Sobota - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. MCNPN 1x5-8, 1x9-12 8x200kg / 12x160kg 8x205kg / 13x165kg 2. Uginanie siedząc 2x15-20 18x77kg / 15x77kg 18x84kg / 16x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 20x400kg (3s) 22x450kg / 20x450kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 25x33kg / 20x38kg 25x38kg / [...]

[...] górę (30 st) 3 x 12 - tyd. 2 - tyd. 6 uginanie ze sztangą 4 x 8 tyd 1 tyd. 6 uginanie młotkowe 3 x 10 Trening Wtorkowy Nogi + brzuch przysiad ze sztangą 5 x 6-8 1 tyd 6 tyd. mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 tyd 1 tyd 6 wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 [...]

29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/7e4e25a31dce478ab5f1789f62638c2d.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p 8 x 95 < jednak za dużo, wiec zmniejszylem spowrotem do 85 8 x 85 < w miare ok 8 x 85 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 85 < ciezej [...]

05.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/b8c3aa57ea1e4bb88703d28388b33a33.jpg Plecy kaptur brzuch trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < robilo sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x [...]

08.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e4bc31ac24449959ba4135f4f6ec20e.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4c7c53f0b7c04a70a9f8ae6d7ae4d5d2.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p (ciezar jak ostatnio bo na poczatku bylem sam i huyowo byloby sobie siadnac ze sztanga)potem przyszedl ktos to mnie asekurował, w 2 [...]

[...] przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/10800deda6ce4692aee1346f4bbae682.png Klata,przedramie, brzuch 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x92,5kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg [...]

27.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e42414cfd054e64bba5487a30078d38.jpg Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 [...]

[...] przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/d63eb9aca8c34b52a56b1026871ada88.png Klata,przedramie, brzuch 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x92,5kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg [...]

04.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/910c0dad42b94354a95abaa6a56ab3ba.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres, wszystkie serie szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 [...]

[...] fajnie przeorane i dobrz spięte, na lydkach zamienilem cwiczenie, chce jeszzcze z 0.5 cm dodać do konca cyklu w ich obwodzie, pewnie w niedziele będą znow przeyebane domsy :-) domsy na odc ledzwiowym dalej sie delikatne trzymają %-) to już 5 dzień %-)ale jutro powinno ich juz nie być, brzuch zrobie jutro. nie chcialo mi sie i nie mialem sily juz

TRENING Z WCZORAJ /SFD/Images/2015/12/31/ec1bf14d6c7f44bb810608cf31ad7317.jpg przedwczoraj aero 30 min dziś po treningu klatki,bica aero ok 15-20min Czworoglowe + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120

[...] miałem niby nie liczyc, ale z ciekawosci podliczyłem- myslałem że je mniej %-) -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/d058bdb095c74f88b3b32121aa9e82ec.png Klata+bic+brzuch 1.Dipsy 6x 10x cc / 10x cc / 8x5kg / 8x10kg / 7x15kg / 12x cc 2.Wycisk na skosie 4x 8x80kg / 10x70kg / 12x65kg / 12x60kg / 15x50kg 3. rozpiętki 4x12 12x12kg / [...]

[...] 3x8 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/9f71737520454d26b2b57ae79d206883.png Bardzo dobry trening. Chyba najlepszy z całego planu treningowego jak dla mnie. Dziś już nie [...]

[...] dołożone w siadach, technicznie też fajnie bylo, po wszystkich ich seriach nie mialem juz sily na nic ale jakoś udalo sie wszystko dokonczyc %-) na koniec machnalem łydki, brzuch i koniec, doslowanie zwijał sie do domu,trening byl wczoraj a dzis ledwo chodze - domsy na lydkach, czwórkach, dwojkach, posladkach i brzuchu, rano jeszcze bylo ok, a [...]

[...] / 8x37kg / 8x37kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero 25min aero /SFD/Images/2015/12/31/22336ea665f0489eaeef6df2120b6511.png Kolejny dobry trening, oby było tak do konca;-) Klata fajnie napuchła po tych [...]

[...] i tak zamierzam trzymać. Czyli owsianka na odrobinie mleka + 2 całe jaja + 2 białka. SUPLEMENTY: Tight, leucyna, Cell Pump i l-karnityna wzięte przed Weiderem, potem brzuch (15 dzień), śniadanie i tableteczki z mojego magicznego pojemniczka INNE: Co do moich chaszczy - pomyślę nad tym, już dawno myślałem, czy by nie przejechać maszynką [...]

[...] mi się dzisiaj bardzo ciężko, jednak pora treningu inna i przyzwyczajenie robi swoje, poza tym A6W też daje w dupę, a siłownię miałem już 2 godziny po ćwiczeniach na brzuch. Poza tym coś mnie bolało w górnym odcinku pleców po bokach kręgosłupa i utrudniało skupienie się na wykonywanej czynności, najbardziej w przysiadach, które dzisiaj [...]

MICHA: DNT Natasza niby zmiany widzę ale jak dziś zobaczyłam brzuch Lejjli to dtwierdziłam, że szału nie ma za to chyba zostaną mi niektóre nawyki żywieniowe, będzie duuużo mniej nabiału bo widzę ze bez niego brzuch się płaski robi

[...] 1. Zaryzykuję stwierdzenie, że powoli zaczynam rozumieć o co chodzi. Napięłam mięśnie do granic, drżały jak osika, ale śmiało mogłam wydłużyć czas. Najbardziej czułam plecy, brzuch i nogi. 2. Nooo, poszalałam. 3. Tu też :) 4. I tu :) 5. Ćwiczę na piłce. W III serii nie dałam rady wciągnąć na siebie 2 hantli po 7,5 kg każda, więc zeszłam na 6,25 [...]