brzuch jpg

25 dzień Treningowy WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (sztanga) 70kg5 70kg5 70kg5 -PRZYSIADY 80kgx5 80kgx5 80kgx5 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 13kgx5 13kgx5 13kgx5 Ten sam ciężar na drugie ćwiczenie. [...]

[...] odwróconej litery V -3x12 11. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 12. Prostowanie przedramion z drążkiem – szeroko 3x12 + brzuch CARDIO - 30 minut na bieżni (Sprawdziłam maxymalny skos - 15 ) :D MISKA: (średnie białko i węgle, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 65 g owsiane, 70 g białka jaj, 60 g borówki, [...]

Żyje , to chyba nie %-) a tak serio to nie zauważyłam zupełnie nic nic:-\ To chyba dobrze - nic tylko się cieszyć %-) Ja bym miała na pewno + na wadzę }:-( CZWARTEK- dzień treningowy. Żeby było coś innego do poczytania dodam kg przy rozpisce treningu }:-(%-) Proszę się nie śmiać. TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x 20 [...]

[...] 40 g migdały TRENING: BRZUCH rozgrzewkowo 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w oparciu na maszynie 3x12 2. Unoszenie ugiętych nóg w oparciu na maszynie do boku 2x12 3. Spięcia brzucha na ukos leżąc 3x 15 4. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x15 5. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 4x15 6. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku [...]

[...] sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 15 dobitka 5. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 12 6. Spięcia stojąc na maszynie z obciążeniem - (łydeczka) 4x 20 7. Spięcia na piłce (brzuch) 4x20 Cardio - 35 minut na orbim (jeszcze się chyba TAK nie upociłam oczywiście byłam z tego powodu zadowolona) }:-( MISKA: 1. OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka [...]

Po drodze na trening byłem w aptece i babeczka mi dała Essentiale Forte. Niby, że mocne czy cuś. ***Dzień 39*** Dzisiaj byłem kupić trochę ciuchów i powiem jedno... nie robię już bicepsa . Na 10 koszulek i polówek udało mi się wcisnąć ramiona tylko 3 z tego w 2 na upartego. Ogólnie jakaś masakra jest . *Dieta i suplementacja* Zarówno dieta jak i [...]

29.01.17 Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę 5. [...]

[...] z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze brzuch z łydkami robiony trochę na szybkiego na zmianę   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze w miarę udany trening, coraz gorzej z siłą która spada strasznie [...]

[...] Trening Nie będe jednak z tego powodu nie trenował. Dzisiaj poszły w ruch barki , nogi nadal lekko ale znowu coś dodane + większa objętość i na koniec aeroby delikatne + brzuch /SFD/Images/2016/2/1/73dc6c07745548168dc7b3cae9aaf306.jpg W barkach zastosowałem metodę podejrzaną z tego treningu , który organizował masti - oj dało mi to popalić, [...]

***Dzień 9*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj postanowiłem wzbogacić moją dietę o jakiś przysmak... batoniki czekoladowo-czekoladowe , bo nie mam już żadnego białka waniliowego hehe. Skład: - suszona żurawina - banany - cynamon - kakao niesłodzone - mleko - płatki owsiane - Perfect Whey Protein Wszystko mieszamy w misce. Wylewamy do blaszki. [...]

[...] Perfect Whey Protein też już się kończy więc dokupiłem na zapas jedno opakowanie dzisiaj I będę je stosował w ciągu dnia, po treningu i z oliwą przed snem. *Trening* Dziś brzuch + aero. Brzuch - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x60kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg, MAX x0kg - przenoszenie sztangielki na [...]

[...] - 2 kapsy MultiPack36 Przedtreningowo: - porcja Nitrobolon Energizer Posiłek przed snem: - 40g NitroProGen - 40g oliwy - 2 kapsy Super Omega3 *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3x 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 9+2+2x18kg - SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie bareczki, brzuch i lekkie aeroby. Waga na razie bez zmian, koło 101kg się trzyma, ale chyba woda jeszcze schodzi i mięśnie robią się pełniejsze ;-) Czwórki, mimo że już ponad miesiąc nieruszane, całe dosłownie w prążkach. No jak na tydzień przed zawodami albo i lepiej ;-) Jesli rozmiar się utrzyma, to będzie nieźle, bo po [...]

[...] nabierają kształtów ;-) https://zapodaj.net/images/7f9a49c5b297b.jpg https://zapodaj.net/images/7934464931e62.jpg No i na koniec treningu postanowiłem spróbować zrobić brzuch, chociaż lekkie spięcia. No i jak spróbowałem, to zobaczyłem, że koszulka na brzuchu aż dziwnie się uniosła. Patrzę, a tu po środku brzucha, od pępka aż po klatę, [...]

[...] Piela poradził, i weszło idealnie! Dwójki ledwo czułem, a dupa paliła. Jutro będzie ciekawie :-D Na koniec przywodzenie i odwodzenie, już tradycyjnie, i rehabilitacja na brzuch. Ze wszystkim zeszło mi 2h 20 min, no ale z tego ten brzuch prawie 30 min... 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. [...]

[...] chwilach z jednej strony dupa rozpiera, ale z drugiej robi się przykro, że mnie już to nie spotka... Trening sam w sobie udany, mimo tego, że sporo było przeciwności. Bolący brzuch przeszkadzał, ale to było do wytrzymania. NAjgorzej z plecami - tutaj musiałem pozmieniać ćwiczenia. Jako 3 ćw na 4ki miały iść siady na smithcie, ale przy 60kg już [...]

[...] pompka ;-) Najgorzej wąski, 2,5kg dodane i lipa, ledwo 4x wyrobione w głównej. Regresy tez słabo. Za to francuz mocno do przodu, dziwne %-) Jakiś czas temu wrzucałem foto z brzuchem na luzie, ale zaznaczałem, że jestem na redu, więc siłą rzeczy kichy mniej wypchane, i że ujęcie było po prostu dobre. Dzisiaj moge już śmiało powiedzieć, że to co [...]

[...] glukoze po wysiłku jest wskazany ponieważ cukier prosty jak glukoza powoduje szybką regeneracje. wracam do domu przebieram sie marsz 5-6 kilometrów do domu i znów ćwicze brzuch do tego pompki. Następnie posiłek białkowy można twaróg z tuńczykiem lub kanapki jak w punkcie 3. Zazwyczaj jest to godzina 21 o 22 chodze spać czasami wcześniej zasne [...]

Witam wszystkich Wstałem dzisiaj o 5:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białej jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Tutaj piersi na 2 dni A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g [...]

[...] zacznę trening czuje że mięśnie jeszcze się nie zregenerowały (obolałe). Tutaj widzę największy problem, trenuje dziennie 1.30h Full body plus 30-40 min z rana rozciąganie brzuch. To coś za długo trenujesz. Nie bije teraz kosu i też robię fbw. Jeden dzień kardio, drugi fbw. Robisz coś nie tak jak należy. Przemyśl to: [...]