brzuch hantle

[...] : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca / studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon/śr/pt - 1h siłownia - brzuch i nogi, wt/czw/sob - 40-50 min hantle - ręce i klatka. Odżywianie : Złe:) Kebaby, tłuste obiady, nieregularne i z doskoku. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] się czy można? Czy lepiej jest je wrzucić do treningu czy ćwiczyć po za nim ?Czytałem trochę na ten ich temat ,że pomagają lepiej uwypuklić klatkę. 2. Pytanko dotyczy brzucha. Jestem trochę zmieszany na masę o ile mi wiadomo powinno się ćwiczyć raz w tygodniu, jednak brzuch to trochę inna partia? Ile mogę ja razy ćwiczyć ,żeby jej nie [...]

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 1-2 razy w tygodniu Mam jeszcze taki problem ze po zrobieniu klaty nie mam kompletnie sily na triceps. Jesli bede robil go oddzielnie innego dnia to nic sie nie [...]

Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8 Wyciskanie pod katem 45 12/10/10/8 Krzyzowanie linek 12/10/10/8 Hantle stojąc 3serie od 12-15pwt (miunutowa przerwa) Modlitewnik 3x 12-15(minutowa przerwa) Brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem oraz skrety tłowia Środa Plecy+Triceps Ściąganie drążka [...]

Więc moim celem jest utrata max 1 kg , ale chodzi głownie o brzuch.Ważyłem ok . 55 kg i od października do teraz udało sie do wagi 45-46 =)Chcę mieć plaski brzuch + mięśnie oczywiście (krateczke ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 46 Wzrost: 165 Obwód klatki: 72 Obwód ramienia: 23 Obwód talii: 71 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 34 [...]

[...] nic nie czuję po treningu. Jeszcze mam problem ze słabymi mięśniami dolnej części pleców (pewnie przez lordoze) a co za tym idzie ciężko się pływa (nogi same idą w dół) i ciężko mi idą brzuszki jak nie mam nóg o coś zaczepionych (wykonuje inne ćwiczenia na brzuch)-,jak sobie z tym poradzić? Zmieniony przez - frontback w dniu 2016-08-27 10:02:31

witam ! chcial bym prosic o pomoc w ocenie i poprawkach planu treningowego Barki + biceps + brzuch 1. Wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8/8 2. Arnoldki 3x10 3. Unoszenie sztangielek w przod 3x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 4x10 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 6. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4x10 7. [...]

[...] jest ze tak powiem na wszystkie partie miesni, szybki i bardzo wyczerpujacy. 3. jakie cwiczenia wybrac po ile seri itp. na poszczegolne partie miesni gdy do dyspozycji mam tylko hantle?? 4. brzuch robic codziennie czy tylko w dni treningowe?? 5. jakiego supla bym mogl sobie zaaplikowac po nowym roku bo czasami brakuje sil po pracy na trening ?

[...] (domowymi sposobami - pompki/ekspander/hantle) Wt wieczór - basen (ok. 1 godz) Śr rano - bieganie (ok. 30 min) wieczór (popołudnie) - siłowo - barki, plecy (domowymi sposobami - drążek/hantle) Czw wieczór - basen (ok. 1 godz) Pt wieczór (popołudnie) - siłowo - brzuch, nogi, triceps So rano - biegi (ok. 30 min) Z góry DZIĘKI za zainteresowanie

[...] cwiczylem. Na poczatku bylem zadowolony z rezultatow do póki nie zdałem sobie sprawy z tego, ze teraz wygladam jak stary dziadek. Skora mi wisi wszedzie, ramiona, posladki i brzuch. Policzki zapadniete, zle sie z tym czuje... No ale trudno. Bylem grubasem całe zycie i dopiero teraz gdy schudłem, zauwazylem, ze odstaja mi strasznie zebra, i tutaj [...]

[...] sztangi zza glowy 3s bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s lydki: - wznosy na palcach 2s + na brzuch ABS II B: nogi: - przysiady wykroczne ze sztanga 3s plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - mc 2s Klata: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s barki: - Podciąganie [...]

Dobry. Swoją przygode z siłownią zaczynam od tego planu. Licze na wasze opinie o nim. Priorytet to plecy. A Plecy: podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12 Biceps:uginanie o kolano 3s 12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Triceps:wyciskanie francuskie na ławce [...]

[...] 4x12-15 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-15 3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Brzuch: 1.Spinanie brzucha leżąc 5x25 2.Rowerek w leżeniu na plecach 5x25 Wtorek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-15 2.Martwy ciąg 4x12-15 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12-15 Biceps: 1.Uginanie [...]

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 60kg wagi chciałbym aby ktoś ocenił mój plan fbw na masę. Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(niestety narazie więcej nie mogę załatwić ale w najbliższym czasie planuje dokupić).Ćwiczę w domu. Zależy mi na czystej masie. To może teraz plan: A Nogi: - [...]

[...] Pompki w podporze tyłem:10/10/10/10. Ostatnie Powtórzenia mogą się ograniczać gdyż zwiększam ciężar ale nigdy nie mniej niż 4 powtórzenia. Trening trwa ok.70-75min+15min brzuch w sumie ok.90 min. Rozgrzewka ok 10 min. Przerwy Duże partie 2min,Małe partie 1,30min.Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 min. Przez pierwsze 4 tyg. trening domatora+WPC [...]

[...] co do mojej postawy podczas ćwiczenia "unoszenie hantli z opadem" ... również używam najmniejszego ciężaru gdyż nie jestem w stanie wykonać inaczej pełnego ćwiczenia. i najważniejsze, gdzie wcisnąć ćwiczenia na brzuch i czy brzuch powinienem ćwiczyć 2 razy w tygodniu, czy to starczy? Dziękuję. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2012-12-22 17:30:37

[...] 4s 12,10,10,8 hantle z sublimacją 3s 12,10,8 Triceps: francuskie wyciskanie 4s 12,10,10,8 uginanie hantli za głową 4s 12,10,10,8 szwedki 4s 15,15,12,12 Piątek/Klatka i brzuch Klatka: wyciskanie na ławce prostej 4s 15,12,12,10 skos w góre 4s 12,10,10,8 skos w dół 4s 12,10,10,8 rozpientki 4s 15,15,12,12 Brzuch: unoszenie kolan do klatki 4s [...]

Prosze o ostatnie porady zaczynam ostro od 17 stycznia na diecie itd(masa). Narazie w depozycie tylko hantle(2x10kg) zaczynam z ciężarem 5.5kg na hantlu, ale z czasem sprzętu dokupie. Martwy ciąg: 3x12/10/8 Rozpiętki: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza [...]

Trening dzielony 5 dniowy.ulozony na metoda prob i bledow DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 wyciag do [...]

[...] maszyna 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / [...]