Witam wszystkich serdecznie.Na początek chciałbym wszystkich przeprosić za narażenie się, gdyż kolejna osoba zbłąkana zakłada nowy temat i pyta się rade ( tak tak to ja ) . Założyłem nowy temat z tego względu iż się pogubiłem w tym wszystkim na forum jest mnóstwo planów treningowych a ja już sam nie wiem co wybrać. Przed wakacjami poradziłem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu I tu jest ten drugi? tak? czy to mam robic raz ten raz ten? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powiedzieć temu stop! (chociaż i tak nie wyglądam najgorzej jak na takie zaniedbanie) Mam 180 cm wzrostu i ważę 81 kg więc delikatna nadwaga która objawia się otłuszczeniem brzucha. Moim celem jest właściwie wszystko po trochu, a więc przyrost siły, zrobienie mięśni, poprawa kondycji i wyrzeźbienie brzucha. Wziąłem się ostro do pracy, ćwiczę co [...]
Siemka Juz dawno zrobiłem caly tren A6W i jakos przestałem cw brzuch;/ Po tym a6w brzuch sie poprawil,ale zostala mi ta oponka na dolnej czesci brzucha i nie bardzo wiem jak ja "zlikwidowac" od pon robie ten trening http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Serie po 10 powt wkazdej serii Ado tego codzienni po ćwiczeniach na silce wisze na [...]
Witam. Proszę o ocene planu i ewentualne sugestie co poprawic. Jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa, co idzie mi baaardzo opornie. Zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem za ~3 miesiace jakichs odżywek do diety z uwagi na to, ze nic, a nic nie przybywa. Ale do rzeczy: I Dzień (Poniedziałek) - Plecy 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, [...]
Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]
[...] roku z przerwami a wogule nieprawidłowe trenowanie eraz biore się za siebie dieta jest i chce zacząć z następującym planem na siłe Poniedziałek Klata+Biceps+brzuch Wyciskanie leżąć 5 seri po 5 Wyciskanie skos 5 seri po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Przenosy 4 serie po 10 Rozpiętki 4 serie po 10 Biceps sztanga 5 seri po 5 [...]
[...] uginanie nog na maszynie - wyciskanie w siedzeniu na lekkim skosie 5x5 (hantle 17kg) - prostowanie tulowia na atlasie - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (10,7,4) - brzuch 3x15-20 W ostatnim miesiacu dodawalem po 2 serie na bicepsa ale dalej kiepsko. Dobrze sie wysypiam, nie pije alkoholu. Dbam o diete. Kompletnie nie mam pojecia czym to [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: [...]
witam. Mam 18 lat i ćwiczę 8 miesięcy. Prosze o sprawdzenie mojego planu czy jest kiepsi lub co ewentualnie moge zmienic. Nogi dojdą w wakacje a brzuch i plecy chętnie zmodernizuje jeśli macie propozycje bo dopiero zaczynam ćwiczyć te partie. Posiadam hantle i ławke prostą. Poniedziałek - biceps i barki uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
Mam plan FBW 3 razy w tygodniu po 4 ćwiczenia (na masę). Chciałbym dorzucić coś na brzuch, ale dobranego z głową, bo na razie robię to "na co mam ochotę". Dobrze by było żeby to było jedno, dwa ciężkie ćwiczenia, naturalnie mogą być różne w ciągu tygodnia, ale tak dobrane żeby angażowały wszystkie części brzucha. Do dyspozycji mam drążek, [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 87 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : Jw. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niczym teraz sie nie zajmuje Co lubisz jeść na śniadanie: Omlet, [...]
[...] cwicze ok 3 miesiace tyle ze dopiero miesiac tak na powaznie. Ocencie moj plan: pon- klata (sztanga w poziomie, sztanga w ukosie w gore, hantle w ukosie, maszyna poziomo, brzuch wt- biceps + triceps sr- barki + kaptury czw- plecki + grzbiet piatek- znow klata tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie trenuje. To ma byc [...]
Na siłownie chodze 3 razy w tygodzniu: poniedziałek, środa i piątek poniedziałek - klatka i triceps środa - plecy i biceps piątek - barki i brzuch Staż na siłowni: rok. A to jest mój plan. Co o nim sądzicie?? Poniedziałki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie [...]
[...] miesięcy temu zacząłem uprawiać aktywności fizycze w celu zwiększenia siły na początku jakieś pąpki itp. Cztery miesiące temu zakupiłem gryf i hantle od 2 miesięcy robię brzuch i zastanawiam się jak go uwidocznić (załączam zdjęcia). Moje pytanie brzmi czy mam zbyt dużo tłuszczu na brzuchu czy jest on zbyt słaby ważę 64/65kg i mam ok. 174cm [...]
[...] hantli (9kg) siedząc - na barki 10, 8, 8 7. Unoszenie hantli (4kg) dłonią (na przedramię) - opierając przedramie wzdłuż uda (mam nadzieję że wiecie o co chodzi :) ) Na brzuch stosuję w miarę codziennie trening A6W o którym głośno ostatnio na forum. Za to nie wiem jak trenować plecy w domu. p.s. Diete mam białko 2.5 g/kg masy; tłuszcze [...]