brzuch cwiczenia

[...] to tak : 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie [...]

[...] I w sumie tak mi się bardziej podoba i teraz tak będę robić. Dzisiejszy trening: obciążenie po 8 kg na rękę ,po 4 serie z każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń. Ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 5.wznosy z opadu [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: albo tak jak masz, albo 3 cwiczenia po 3 serie 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie [...]

[...] blisko siebie, 5 serii po 8 powtórzeń Koncentrujemy się na powolnym opuszczaniu i na bardzo dynamicznym podniesieniu, staramy się wręcz oderwać od ziemi, pamiętamy, by brzuch był spięty oraz by łokcie prowadzić przy ciele, żeby jak najmniej przeciążać barki. 3. Pompki z rękoma wyżej od stóp, ułożenie dłoni szeroko, 5 serii po 12 powtórzeń [...]

[...] Serie łączone - bardzo podobna metoda do super serii ale tutaj chodzi o to aby połączyć dwa ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową w jedną serię. U mnie przeważnie leci tak brzuch, robię podciąganie kolan do klatki piersiowej + unoszenie nóg leżąc. Robiłem też tak kiedyś klatę, wyciskanie na płaskiej sztangą + wyciskanie hantli na płaskiej. Od [...]

[...] ok to nic nie dam na przedramiona. 4. tak zrobie, i tu dla pożądku poprawiony plan podciaganie wyciskanie leżąć wiosłowanie wąsko podchwyt wyc leżać wiosłowanie podchwyt wyc skos szrugsy wyciskanie z klatki wznosy w bok -//- w opadzie francuskie leżąc unoszenie ramion francuskie leżąc unoszenie ramion (łydki brzuch łydki brzuch)-można tak?

Przy okazji chciałam zapytać o ćwiczenia na brzuch i tyłek bo tam mam najwięcej. Jakie aeroby będą najlepsze i ćwiczenia. Chodzę na siłownię tak że mam dostęp do sprzętu. A że siłownia ta oszczędza i zamiast konkretnego trenera siedzi tam księgowa to nie ma bardzo się kogo spytać jakie ćwiczenia były by najlepsze.

[...] u ciebie, przywodziciele, odwodzicielemoze przysiady na maszynie bylyby dla ciebie lepsze. Pamietaj ze wyszczupla chudniecie przede wszystkim, cwiczenia ujedrniaja. Na dol brzucha odwrotne brzuszki, czyli nogi na siebie, podciaganie nog w zwisie, swiece, podnoszenie nog itp. Jezeli robisz aeroby razem z silownia rob je po silowni i staraj sie [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] z atlasu - TRENING MIĘŚNI GRZBIETU? Chyba, że zaproponujesz mi jakieś ćwiczenia na te plecy . Co prawda nie miałam i mam problemów z plecami (i zawsze troche przeciążałam brzuch, bo aby jakoś wyglądać musialam to robić), ale nie wykluczone, ze kiedyś problemy mogą się pojawić, przez nieumiejetne dobieranie ćwiczeń. I jeszcze kwestia diety. Czy [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do [...]

Witam Chciałbym się dowiedziec czy koniecznie musze ćwiczyc na brzuch przy odchudzaniu? czy miesnie mi niewypchna go? Czy lepiej sam rowerek stacjonarny 2 razy dziennie? rano 30 min.wieczorem 15 min.co wy nato? Bo ja ćwicze tak: rano 30 min.rowerek potem siłownia i 3 ćwiczenia na brzuch,a zauwazylem że w zeszlym tygodniu ćwiczylem tylko 2 razy na [...]

Don nie wiem po co ci te brzuszki w zwisie na drążku. ciężkie ćwiczenia na brzuch budują masę mięśni brzucha, które i tak nie będą widoczne jeżeli nie będziesz miał dość niskiego poziomu bf%....Obejrzyj co mówi Mateusz po treningu brzucha : [...]

[...] przerwy 2 dni trening dzień przerwy PON:KLATA PIERSIOWA,Łydki Brzuch na klate 12 seri po 10 powtórzeń cięższym ciężarem na łydki 7 seri po 30 powtórzeń średnim ciężarem,brzuch6 seri po 50 powtórzeń WTOREK:BARKI i mięśnie czworoboczne {plecy} barki 13 seri po 20 powtórzeń średnim ciężarem na czworoboczne 6 seri po 15 powtórzeń cięższym [...]

19 październik 2015 Trening klatki + biceps + brzuch + 25 minut aerobów Mega konkretny trening, ciekawe ciężary, dobre tempo. Trening robiony we trzech. Daliśmy solidnie w palnik. Klatka zajechana, bicepsy tak samo, brzuch trochę lżej. Po treningu obowiązkowo 25 minut stepera. __________________________ Krzyżowanie linek na bramie 2x15 Wyciskanie [...]

[...] jesli dajesz po tym plecy to znów jestes juz zmeczony ,a tu potrzeba ze 4 cwiczenia bo to duza partia mam nadzieje ,ze jasno sie wyrazam ? moze tak pon: klatka + triceps + brzuch -> 4 + 2 + 2 wt: plecy + biceps + przedramiona 4 + 2 + 1 sr: wolne czwartek: barki + brzuch 4 + 2 piatek nogi 4 cwiczenia Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale [...]

Mam pytanie.Czy jakbym zaczął robić takie ćwiczenia jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=eEdMLzGZDB0&feature=related To czy bym wyrzeźbił sobie nimi brzuch , bądź spalił tłuszcz z brzucha , ale chodzi mi głównie o wyrzeźbienie. Czy te ćwiczenia są dobre na mięśnie brzucha itp. ?

[...] kregosłupie zorientuje sie co jest grane. Żeby zniwelować ten ból, polecam wszelkie ćwiczenia rozciągające i wzmacniające kręgosłup (patrz joga) oraz ćwiczenia wzmacniające brzuch (tylko przy robieniu brzuszków nie nadwyrężaj odcinka lędźwiowego, czyli nie odrywaj go od maty) dobrze jest je wykonywać po każdym treningu bjj. Pamiętaj że wyjście z [...]

[...] powierzchnię wypłynie jutro. I ścięgna ciągną odrobinę. Najgorzej z plecami. Czuję jakby ogromna ośmiornica przyssała się do lędźwi i mackami oplotła mi całe plecy, barki i brzuch, od czasu do czasu ściskając mnie po przyjacielsku :-) Do kolacji dorzuciłem dwie marchewki. Może bóg Urynos nie wezwie mnie do swej świątyni w środku nocy. Żeby [...]

[...] tzw. dzień rozmaitości. Tam wchodzą ćwiczenia bardziej statyczne i rozciągające: wiatraki, tureckie wstawania, wypychanie, przenoszenia. Dołożyłbym do tego kilka ćwiczeń na brzuch i miałbym trening lekki. Mój obecny lekki zostałby treningiem średnim, a średni awansowałby do ciężkiego. Dzisiejszy zestaw jako test. Zobaczę. Pytanie. Czy w Waszej [...]