brzuch cwiczenia

19.1.2010 Dzień 68 Trening nr 30 (koniec 5 makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s24.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 30; 35; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: No jest konkret w końcu. Porządnie, z zapasem. [...]

Wczorajszy dzień w sumie bez diety, to znaczy śniadanie było jak normalnie (3 jaja, owies, mleko, oliwa, rodzynki, jabłko), ale później to taka improwizacja: twaróg+oliwa, tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. [...]

Trochę się opuściłem zarówno w wypiskach jak i diecie, niestety. Spowodowane to było: zbliżającą się sesją, zaliczeniami, nauką. Środa: zerówka z ubezpieczeń gospodarczych i zaliczenie z ewidencji podatkowej, dieta słaba. Czwartek: zaliczenie z podstaw ubezpieczeń, czekanie na wpisy, nauka ze sprawozdawczości finansowej - cały semestr w jeden [...]

King_Odin, dzięki, miło, że coś tam niby widać do przodu. Rocky_1992, również dzięki. Klatę chyba zacznę olewać, ponoć najlepszy sposób na ruszenie. 16.2.2010 Dzień 95 Trening nr 42 (koniec 7 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: [...]

21.2.2010 Dzień 100 Trening 44 (marko cykl 8) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 47; 52 (+5kg) OPINIA: Zrobiło się dosyć ciężko, bardzo niewygodnie mi się ćwiczyło, a [...]

23.2.2010 Dzień 102 Trening 45 (marko cykl 8) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s32.html#post3 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 50; 57; 63; 70 (+5kg) OPINIA: Na ostatnią serię poprosiłem o asekurację mówiąc: "pomóż tylko [...]

adzik123, tak mono jest do 07.09.2010. Tylko, że od połowy czerwca, aż do pewnie końca września nie mam pewności czy będę ćwiczył, jakie to będą treningi. Chciałbym gdzieś do roboty pojechać. Automatycznie więc wtedy okres suplementacji jest skreślony. Zostaje albo maj, chociaż to nie będzie miało sensu, albo od października. FBW bez żadnej [...]

[...] - na klatę 9x - tric 7x - tric xx - tric - ileś tam serii Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 12x8kg 10x9kg max x 7kg Na końcu ledwo same ręce podnosiłem + brzuch 2 ćwiczenia w 2SS. Opinia: Trening spontaniczny. Zabawa z ćwiczeniami. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina suszona, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, indyk ---TRENING--- [...]

[...] się zrobiło. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x18kg 10x20kg 10x23kg 10x25kg 10x25kg (ost. 10x23) Nabiło, pompa git, więc dobrze. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x35kg 15x35kg 15x35kg 15x35kg OK, do bólu. OPINIA: Czas ok 55 minut. Kolejny konkretny trening. Wszystkie ćwiczenia idą dobrze, można dokładać. DIETA I SUPLE: [...]

[...] 10x35kg 8x38kg (ost. 10x35) http://www.youtube.com/watch?v=W3uMvzz8Om4 Hehe, to na koniec trochę wygibasów. Pięt staram się nie odrywać. Pompa 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x60kg 15x55kg 15x50kg 15x45kg Szybko i do pieczenia. OPINIA: Fajny trening około 60 minutowy. Siła w sumie ładnie do przodu idzie. Jest dobrze. DIETA I SUPLE: [...]

[...] sie miesnie,ktore biora w tym udzial? Np.ze w pierwszym obwodzie te wyciskanie hentli,a w drugim wlasnie te rozpietki Wczesniej pytalam czy w dni NT moge robic cwiczenia na brzuch i dowiedzialam sie,ze moge.Jesli to zestaw cwiczen na brzuch i talie to tez bedzie dobrze? http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=474 Milo by [...]

[...] posprawdzać jak się wykonuje te ćwiczenia, bo niektóre są dość hmm tajemnicze. Dzisiaj zrobiłam jeden z treningów insanity z braku siłowni. Zastanawia mnie jeszcze brzuch. Może trzeba jeszcze poczekać trochę aż przejdzie ta burza hormonalna po odstawieniu tabletek. To musiało sporo namieszać bo wcześniej akurat brzuch był dość szczupły, [...]

[...] Podobnie z obciążnikami na kostkę(broń boże w tym nie biegać). Można też usiąść na krześle/skraju ławki i unosić nogę w górze jak przy unoszeniu kolan/nóg w zwisie na brzuch. M. prosty uda jest zginaczem biodra i prostuje staw kolanowy. Wyprosty, wykorki w miejscu czy siady bułgarskie - odpowiednio technicznie, z malutkim obciążeniem może [...]

[...] 3 3. wyciskanie hantli 3 4.skos 4 5. suwnica srodek 3 (po dwoch tygodniach zmienilem na poniedziałek klata+bic wtorek barki tric) środa nogi+brzuch+ przedramię(tylko w ferie cwiczyłem 5 razy w tyg) 1. atlas prostowanie 3 2.suwnica 4 3. przysiady 3 4.lydki 4 5. brzuch atlas [...]

no nie jest mój wysłałam przykładowe zdjęcie przypominające mój brzuch, zgram i wysle moje :), a więc od 2 miesięcy robię na zmianę brzuch i posladki ( poniedziałek, środa, piątek- brzuch) głównie w ciągu dnia zjadam rano np bułkę i jajecznice po 3 h też jem bułkę + banana po 3 h jem obiad zazwyczaj jest to kasza np z filetem z kurczaka + sos i [...]

[...] w podporze tyłem na dobicie i tyle BRZUCH:- według własnego uznania 1.Skłony w poziomie 3s.20.20.15 2.Skrety tułowia ze sztangą stojąc 3.12.10.8 Wtorek:plecy,przedramię,brzuch PLECY: 1.Przyciaganie sztangi w opadzie: - do klatki 5s.12.10.8.6.6 - do brzucha 5s.12.10.8.6.6 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6 w zyciu [...]

[...] grupu mięśniowe po 3 serie i 3 ćwiczenia. wogóle na co to ma być plan? mase definicje czy siłe? troche nie bardzo dobrze połaczone grupy mięsniowe cwiczone na jednym treningu. A i w sobote to chyba ostry wycisk bedziesz miał nno brzuch i biceps to z siłowni bedą Cie wynosić chyba... <lol> a i brzuch ćwicz na kazdym treningu Pozdro Gazela7

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] mam robić A i B naprzemiennie, czy to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 h. W środy: 1 h aerobów Nogi i brzuch, [...]

Eee, chodziło mi raczej o te ABS2. Jestem bardzo przeciw wszelkiego typu "planom treningowym" ukierunkowanym tylko i wylącznie na brzuch, bo nic dobrego z nich nie wynika. http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk Brzuch pracuje i to bardzo mocno w cwiczeniach wielostawowych. Działa tam jako stabilizator. Nie da się porównać machania wszelkich [...]