brokuŁy

Redukcję zacząłem 22 lutego Wymiary wtedy: Klatka 108 pas 105 udo 65 ramię 41 Teraz: • Waga: 87,0 kg • Obwód klatki: 107,0 cm • Obwód bicepsa: 40,5 cm • Obwód uda: 62,0 cm • Obwód w pasie: 99,0 cm • Obwód bioder: 97,0 cm • Obwód przedramienia: 33,0 cm • Obwód łydki: 42,0 cm Trening początkowo Split 4 w tygodniu + 3 razy kardio po 20 minut [...]

teraz znacznie lepiej to wygląda daj oliwe w 1posiłku zamiast w ostatnim, tam zostaw tylko orzechy, pozbyłbym się tego masła lurpak a zamiast niego dał zdrowe tłuszcze i takich masz używać jak oliwe/orzechy/lniany/masło orzechowe ewentualnie i węglowodany w ostatnim posiłku są zbędnę więc ten chleb wylatuje, jak chcesz to daj więcej ich do [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-20 1) owsiane, banan, odżywka, migdały 2) banan, jabłko, jogurt naturalny, odżywka, migdały 3) ryż jaśminowy, polędwiczka wieprzowa, migdały, zupa jarzynowa* 4) chleb żytni, śledź w śmietanie, makrela wędzona *zupy nie wliczałam, bo [...]

DZIEŃ 5 MISKA: Suple: 3xaspargin Warzywa: brokuły, mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd00e4dd29eb40b0b78ab31768b60bc7.png Problemów z nogami ciąg dalszy, uda wieelkie, jak kucam (i siadam na sedesie) to mam wrażenie jakby moje nogi były za mocno napompowanymi balonami, są jakieś takie mięsiste, do tego zauważyłam z przodu prawej łydki dziwną górkę [...]

Czas redukcji: 8-12 tyg Cel: do 10 kg Wiek: 32 Waga: 82 Wzrost: 180 Trening: 2x tyg siłownia (45min + 30min cardio) + 1x tyg w domu ramiona (ok 30min) + orlik raz w tyg Bilans: DNT 180 B, 160 W, 60T, 1900kcal DT 2100kcal (dochodzi banan+odzywka po treningu) Dieta DT: śniadanie: - płatki owsiane 100g (11,9g białka / 62,4g [...]

XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.4.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,10x220(rekord na ilość) - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Przysiady 6x81,4x101,2x121,2x141,2x161,3x180 - BOX siady 3x160,3x180,3x200 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,ostatni tydzień zrobiłem sobie na spokojnie,10x220kg bardzo fajnie,teraz tylko [...]

kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 b.d. 443 25 16 48 Płatki owsiane g 60 220 7 4 38 Mleko 2% g 200 102 7 4 10 Jaja kurze całe g 100 121 11 8 0 Posiłek nr 2 9:00 b.d. 560 17 26 64 Chleb zwykły g 100 245 5 1 52 Masło [...]

filet z kurczaka - fileta grilluję w piekarniku w folii po nakłuwanej żeby wyciekła z niego woda, wcześniej go panieruję w ziołach+przyprawach+oleju, ale tego oleju nie ma zbyt wiele, a i podczas grillowania większość wykapuję z kury Co wykapuje to wykapuje. A nie próbowałeś gotować cyca na parze? Smaczny jest. I bardziej pożywny. W piekarniku [...]

moja dieta zarówno od strony składników jak i ich przyrządzenia jest praktycznie dzień w dzień taka sama więc bardzo łatwo mi na to pytanie odpowiedzieć to tak po kolei posiłek 1 jaja 4szt - idą na miękką więc tutaj jest na czysto owoce suszone + otręby + platki - zalane przegotowaną wodą więc też na czysto posiłek 2 ryż - wiadomo gotowany (idzie [...]

Ogólnie to jestem zadowolona z każdego progresu. ;-) To bardzo cieszy, że mogę więcej. :-D To zabawne ale jesteś pierwszą osobą która określiła mnie mianem "gaduła". Znajomi mają o mnie zupełnie inne zdanie. |-) KONTROLA Pomiary ok, tylko i tak nie umiem się mierzyć.. bardziej w lustrze i po ciuchach widzę zmiany ;-) [...]

XVI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.4.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,5x80,3x100,3x120,3x135 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x3 (120-120-120) - Poręcze x6 +40kg, x4 +55kg, x3 + 75kg, x2 + 99kg - Modlitewnik łamana x12,x12,x12,x12 Wycisk płaska, zrobione lekko,można powiedzieć regeneracja pełną parą. Opuszczanie,120kg 3x3 ,a więc [...]

fuuu jak można na noc jeść szprotki \-) brokuły, twaróg, oliwa !

Wklejam jedzenie. 18 był to dzień treningowy: wersja B planu dla zielonych w domu:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08731d762dc140b59746b915b9eb8521.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f952ef301324a7f8fdfc7a42f853c0e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31a9f38a261a4734bef2c32d3a70bf43.jpg Z warzyw: brokuły, cukinia, papryka, seler naciowy, sałata, pomidor. Zmieniony [...]

Monikaaaa mozesz dac marchew ale jako element najlepiej kapuste, brokuły, kalarepke, brukselki, koper wloski, seler naciowy, kawalek imbiru tez slusznym jest, do tego smakowo marchew burak, mozna tez dac do soku paprykę pomidory, jak czyjas sokowirowka łapie to tez szpinak, liscie pietruszki...

bez suplementów? jesli tak to pisze . Śniadanie 5 jajek w postaci gotowanych/jajecznicy jesli jajecznica to = boczek do tego 100/150g platkow owsiadnych zazwyczaj z serwatka i troche oliwy z 5-10ml drugie sniadanie piers z kurczaka z warzywami nie powiem ile to g ale duzy talerz z brazowym ryżem na obiad zazwyczaj dwa dania z ktorego drugie to [...]

Dzień 5 DNT Dzień błogiego lenistwa :-D Uda i poślady czuję - przynajmniej człowiek wie, że żyje :-) Miska 150B/67T/200W Warzywa:brokuły, szpinak, pieczarki, marchewka i groszek (wliczone) Płyny:3,5l wody, mięta, melisa , herbata zielona 1. owsianka z bananem i migdałami 2. banan z orzechami laskowymi; wołowina z ryżem i brokułami 3 i 4. tarta [...]

XVI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 18.4.2013 -Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20 -Podciąganie p x20,x20,x20 -Wiosłowanie p 6x181,6x155,6x145,6x125 -Wiosłowanie n 5x125,5x155,5x181 -Wycisk zza karku (z zatrzymaniem)8x75,8x85,6x95,4x105,3x115,3x125,30x75,30x75 -Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 Podciąganie n ~90cm ,wolne [...]

Dziś trening B Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 1x8x11, 1x8x15, 1x8x17kg. Wznosy bioder ze sztangą: 1x8x30, 1x8x35, 1x8x40kg. Wyciskanie hantli siedząc: 1x15x8, 1x15x9, 1x12x10kg. Invert rows (2xmax): 1x6, 1x4 Pompki T: 1x8 (po 4 na stronę), 1x6 (po 3 na stronę). TGU: ehh, porażka. Sprint na orbi: 30sec [...]

KOTLET95 DZIEŃ 10 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + wpc (40g) + kawa 2. kanapki 3. pierś (180g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy + ciasto + belvita (50g) + kawa 4. białko (40g) + kanapka + serek wiejski (200g) + orzechy nerkowca (50g) Trening: WF Suple: To co zawsze DZIEŃ 11 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + [...]

W każdym bądź razie poniżej masz listę produktów do diety, jaką opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś bezwzględnie kierować się przez pierwsze 4 tygodnie. Później wprowadzimy odpowiednie zmiany i plan zostanie zindywidualizowany dla ciebie: 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje [...]