[...] na smith 3x12noga 8.Wykroki chodzone 2xmax bez ciezaru. 9.Lydka 6x do palenia Cardio 20min Trening slaby, odcinalo moc. Od jutra 3 dni wolne w robocie, tylko jutro bramka. Weekend w Gdansku na targach, spotkanie z trenerem i ustalenie dalszych planow. Micha z dzis: 1. Omlet platki jaglane bialka jaj, dwa zoltka, wpi 2. Ryz kura 3. Ryz [...]
[...] 8.bicepsy gryfem prostym przy wyciagu z dolu 3x15-12 9.uginanie do ucha w bramie 3x12 10.uginanie o kolano 3x12 Plus tyl barkow odwrotny butterfly 5x15 Cardio 20min. Dzis bramka, więc jeden posilek wiecej. Jutro z rana kierunek Gdańsk. Micha: 1.platki owsiane izolat bialka jaj, dwa żółtka 2.ryz kura 3.ryz kura 4.kasza manna platki sniadaniowe [...]
[...] -pompki na poręczach: x12 +15x8 +30x6 +45x4 z zachwoaniem zapasu -wyciskanie na barki sztangielek: 33kgx12 35kgx8 -wznosy sztangielek z supinacją nadg: 19x12 22,5x12 -bramka na klatke: x25 x20 x10 -łydki3s -brzuch 5s WRAZENIA przysiad w miare ok, dzisiaj pełno gleboko do skrzyni.. w ostatnich seriach bez maksa pompki na poreczach to samo z [...]
[...] zza karku w staniu 30x5 50x5 60x5 70x5 75x5 i pp zza karku 80x10 -franc wycikanie w lezeniu sztangielkami x10 na 14kg 16kg i 20kg -wznosy przodem 14kg 16kg i 20kg -bramka na cyce 3s -brzuch wznosy nog na drazku 4s tylem chciałem 100 na skosie zaliczyc na 12 ruchów ale trioceps osłabł ehh Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-30 [...]
sidex95 ,nie przeszkadza w treningach ? vixen3 to bramka do ręcznej ,więc łatwiej rozwalić ;) ale kiedyś napewno z taką siłą nie kopałem ;) żeby jeszcze jakaś celność po tym była,albo chociaż wymiary ud wskazywały8-) na jakąś siłę :D
Postawiłem że w meczach Arsenal-Roma i Inter-ManUtd pierwsza bramka padnie po 27minucie :) I drugi kupon że Arsenal wygra 1:0 kur.wa Man U ani Inter nie strzelili więc wszedł mi tylko Arsenal. 30euro zawsze coś
Fabiański w 30 minucie zastąpił Almunię, i błędu żądnego nie popełnił. Adebayor cały mecz piach, a bramka z kapitalna Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2009-04-07 23:02:09
Niezasłużony awans Barcelony, ten ***any grubas w czarnym stroju powinien gwizdnąć przynajmniej 2 karne . Szkoda, że mu Ballack nie za***ał, bo już się do tego szykował. Piękna bramka Essiena
[...] nie ze szczescia co do samego meczu pierwsze 10 minut ogromna przewaga Manchesteru mogly byc z 1-2 bramki pozniej jedna akcja od poczatku meczu nic nie grali i odrazu bramka a po bramce to juz tylko jedna druzyna grala na boisku niestety nie United pierwsze pare minut mysle luz , jak zawsze po stracie bramki chwila na ogarniecie , ale jak [...]
Trochę źle się wyraziłem w pierwszym poście. Zmieniam bilans B/T/W na: - Białka - 3,0g - Tłuszcze - 2,0g - Węglowodany - 2,0g Będę pilnował, żeby tak wyglądał w rzeczywistości, bo poprzedni był porażką. Za dużo ww, a za mało tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem [...]
25 listopada 2011 - piątek Do dupy trening. Mało jadłem w dzień, nie miałem energii. W dodatku boli mnie kręgosłup w miejscu, w którym kilka miesięcy temu, gdy zaczynałem martwe ciągi coś mnie zabolało, bo zrobiłem koci grzbiet. Długo mnie tam nic nie bolało, ale od miesiąca po treningu odzywa się lekki ból i sztywność w środku pleców. Bóle [...]
28 listopada 2011 - poniedziałek Dołuje mnie ból pleców. Chciałem dziś zrobić MC, ale nie dałem rady. Kolejny trening zrobiony od niechcenia. 1. WL: - 8 x 25kg - 5 x 30kg - 12 x 47kg - 10 x 50kg 2. Bramka: 12p x IIIszt. 3. Drążek nachwyt: 6-5-5-5-5-3-2 4. "Czachołamacze": 17kg x 12p x 4s 5. Przedramię: - podchwyt: 17kg x 12p x 4s - nachwyt: 12kg x [...]
2 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 60min. Zrobiony trochę inaczej, bo zależało mi na czasie. Klatka z tricepsem, zamiast klatki z bicepsem. To połączenie nie jest takie złe. Zacząłem też od ćwiczeń na brzuch. Mogę powiedzieć, że to dobre rozwiązanie. Po pierwsze organizm się nieźle rozgrzewa, ćw. nie przeszkadają w dalszej części treningu [...]
9 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 90 min. Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK. Biceps - rewelacja, pompa! Przedramię - silniejsze, pompa! Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni [...]