02.06.2019 Redukcja tydzien 2 Znow posiedziane do pozna wiec i pospane. Na czczo 30min Cardio potem 2 posilki i silka. Push 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 20 - 8 2. Waski wycisk hantli x 3 15 - 11 3. Brama x 3 15 - 12 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 10 5. Wznosy w bok z hantlami x 3 8 - 6 6. Wznosy w przod jednoracz z [...]
[...] Wioslowanie jednoracz 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 40 kg x 17 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 20 kg x 10 x 4 Odwrotne rozpietki 7 lbs 5x20 stara brama Uginanie na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 7 + dropset Uginanie leżąc na wyciągu 36 kg 4x12 Szrugsy z zatrzymaniem 3 sek 24 kg x 15, 28 kg [...]
[...] / 103kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 145kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 17,5kg x 12 / 21kg x 10 /( 17,5kg x kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 ) 6) Łydki suwnica: 155kg x 25/25/25/25/25 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: [...]
[...] waski neutral pozycja pionowa 4x12 5. Przenoszenie 3x15 6.sciaganie jednorącz zgóry 3x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga 5s 2.uginanie hantlami z supinacja 4s 3. brama 3s 4. Uginanie na maszynie 3s 35min cardio na czczo od teraz cardio 6x35min Spoko trening, ten tydzien lee jeszcze tym podziałem a od kolejnego wleci nowy trening [...]
[...] Klatka całkiem całkiem już. Pierwsza seria coś tam czułem lekko ciągnięcie w miejscu naderwania, ale potem już zupełnie nic. Mimo to jeszcze zaczekam z wyciskaniami, brama i linki to jedyne, gdzie najlepiej mogę sobie kontrolować ruch. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Ryż, kurczak, banan Trening - carbo 3) Ryż, płatki, WPC, ananas 4) [...]
08.06.2019 Cięcie dzień 6 Push: OHP 85kg x7, 70kg x11 Wznosy w bok R15 up to 37,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia na bramie 40kg x10 x10 x10 Crucifix 10kg x18 x18 Facepull 25kg x15 x15 Wznosy w opadzie 12,5kg 3x12 Brama góra 12,5kg 4x12 Prostowanie z V stos 3x15 Prostowanie ze sznurem za głową 30kg x12 x12 Cardio rano 20min rowerek + 10min bieżnia [...]
[...] powt z pomocą 9 x 115kg + 3-y powt z pomocą Sprawdzian uważam za udany:-) aby nie być w siłowni za krótko to sobie dołożyłem ćwiczeń podciąganie na drążku neutralnie + wiosło jednorącz 5 x 7 + 5 x 10 x 40kg górny do klaty + przyciąganie na maszynie 4-ry serie łączone wyciskanie stojąc brama SMITH + unoszenie hantli bok 4-ry serie łączone