brama

[...] dbał o nas - dlaczego miałbym być aktywny? Wiele starszych osób nie rozumie, że więzienie zamieniło się w hotel. Że nie ma strażników, w drutach na murze nie płynie prąd, a brama jest otwarta. Niestety wyjechał również kucharz i skończyła się zupa, a kto nie zapłaci za pobyt dostaje gorszą celę. Nie wszyscy są skazani na sukces, a klątwa Gaussa [...]

Program Minimum to program towarzyszący/wspierający. Możesz go robić poza głównym nurtem swoich zainteresowań. Rano PM - po południu siłownia, CF, zumba, joga - co tylko chcesz. :-) ROP to rytuał przejścia. Bramą do świata siły jest w nim wyciśnięcie odważnika o masie większej/równej połowie wagi ciała i zrobienie 200 rwań w 10'. Robta na lata i [...]

[...] siebie 35x11, 30x14 --> 35x12, 30x14 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 --> 14x16, 14x16, 14x16 - wyciskanie hammer + 115x9, 95x13 --> 120x11, 95x16 - brama 25x12, 25x12 --> 25x13, 25x13, 25x13 - wyciskanie wasko 115x8, 100x13 --> 115x9, 100x14 - prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 60x15, 60x16 Od dzis wielkie [...]

[...] sztangi prostej przed siebie 35x12, 30x14 --> 35x13, 30x16 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16, 14x16, 14x16 - wyciskanie hammer 120x11, 95x16 --> 125x12, 100x15 - brama 25x13, 25x13, 25x13 - wyciskanie wasko =115x10, 100x15 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 65x15, 60x16 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-07-06 [...]

[...] 18x16 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13, 30x17 --> 35x14, 30x18 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16, 14x16, 14x16 - wyciskanie hammer 130x12, 100x15 --> 135x12, 100x15 - brama 25x13, 25x13, 25x13 - wyciskanie wasko 120x10, 110x15 --> 122,5x10, 110x15 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 70x15, 65x16 --> 75x15, 65x16

[...] WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 70x10 - unoszenie na bok hantli stojąc 18x12 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16 - wyciskanie hammer 130x12 - brama 25x13 - wyciskanie wasko 120x10 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 70x15

[...] hantli stojąc 16x10, 14x13 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x10. 30x13 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x15, 12x15, 12x15 - wyciskanie hammer + 90x9, 70x15 - brama 25x11, 25x11 - wyciskanie wasko 110x8, 100x13 - prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 15x13,15x13 Czytaj więcej na [...]

[...] siebie 35x10. 30x13 --> 35x11, 30x14 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x15, 12x15, 12x15 --> 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie hammer + 90x9, 70x15 --> 115x9, 95x13 - brama 25x11, 25x11 --> 25x12, 25x12 - wyciskanie wasko 110x8, 100x13 --> 115x8, 100x13 - prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 15x13,15x13 --> 15x14, 15x14 Czytaj więcej [...]

[...] sztangi prostej przed siebie 35x13, 30x16 --> 35x13, 30x17 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16, 14x16, 14x16 - wyciskanie hammer 125x12, 100x15 --> 130x12, 100x15 - brama 25x13, 25x13, 25x13 - wyciskanie wasko =115x10, 100x15 --> 120x10, 110x15 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 65x15, 60x16 --> 70x15, 65x16 Zmieniony przez - [...]

[...] lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x10 + back - unoszenie na bok hantli stojąc 22x12 + back - unoszenie sztangi prostej przed siebie 45x13 + back - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 16x16 + back - wyciskanie hammer 130x12 + back - brama 25x13 - wyciskanie wasko 120x10 + back - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 70x15 + back

Marcin przykłądowo robisz wyciskania w różnych płaszczyznach i kończysz fst-7.Pytanie.Czy kończysz wyciskaniem czy może być brama i spinanie?Ostatnio zrobiłem na koniec fst -7 spinaniem i mi strasznie zmasakrowało klatę.

Marcin przykłądowo robisz wyciskania w różnych płaszczyznach i kończysz fst-7.Pytanie.Czy kończysz wyciskaniem czy może być brama i spinanie?Ostatnio zrobiłem na koniec fst -7 spinaniem i mi strasznie zmasakrowało klatę. Odkryłęm tajemnice, nick na forum WojtekA4 a na imię Marcin %-)

To już zależy chyba od indywidualnych predyspozycji. Ja klatkę męczyłem dwa lata. Nic nie szło. Linki i brama. Wszystkie płaszczyzny - mały ciężar, napięcie i w końcu poszło coś. Teraz też, każde ćwiczenie tak robię i widzę efekty. Ale ktoś inny może robić inaczej i będzie miał efekty :)

[...] FILM 25 x4 20 x6 15 x8 10 x8 https://www.youtube.com/watch?v=MxYVokOXpOI https://www.youtube.com/watch?v=MxYVokOXpOI https://www.youtube.com/watch?v=skceCoKmbsI 3. Rozpiętki brama + Wiosłowanie hummer 10 x15 + 70x15 10 x15 + 70x15 10 x15 + 70x15 10 x15 + 70x15 FILM 10 x15 + 70x15 https://www.youtube.com/watch?v=DO4mOreYxiA 4. Rotatory 4 x8 4 [...]

PONIEDZIAŁEK 28-10 TRENING Klata Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 100x2 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki brama 20x10 20x10 20x10 https://www.youtube.com/watch?v=IpbBdw5_pzw Butterfly 55x15 55x15 55x15 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 Ab Wheel Plank 3x MAX [...]

[...] Wyciskanie zza karku smith 3x12-10 5. Wzosy sztanga w przod podchwytem 2x15 6. Wyciskanie na skosie dodatnim smith 4x12 10 8 8 7. Wycisanie hantli plaska 3x10 8. Rozpietki brama 3x 20 18 16 9. Brama z dolu klatka 2x12 10. Pompki triceps porecze 4x10 cc 11. Prostowanie podchwytem wyciag 3x15 Bez cardio. Micha: 1. 100g platkow jaglanych 20g [...]

Poniedziałek, pobudka 5 rano, 50 min cardio, 11h w pracy i trening push. 1. Militarne siedzac 5x8-6 1x12 2. Wzosy jednoracz 4x12 1x15 oburacz 3. Wznosy w przod hantli 4x12 4. Wycisksnie na hamerze 3x8 5.Wyciskanie na klatke skod dodatni smith 4x10-8 6. Brama 4x15 7.Wyciskanie lawka pozioma 3x15-12 8. Pompki na poreczach triceps 3x15 9.Prostowanie [...]

Piatek, fatalne samopoczucie cd. Rano 50min cardio, popoludniu trening push 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-8 1x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Brama 4x15 4. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 5. Butterfly rozpietki 2x15 6. Wznosy bokiem 5x10 1x20 7. Wycisksnie zza karku 4x8 8. Wznosy hantlami w przod mix 4xpodchwyt 4x [...]

Odebralem powtorne wyniki badan, morfologia ogolnie okej jedna pozycja jeszcze do poprawy. Estro prolka w normie, tarczycowe w gornej granicy ald to wiadomo czemu. W sobote wciagnolem po basenie cala 50cm pizze i co najlepsze po 2.5h juz lekko ssalo wiec zjadlem nastepny posilek. Apetyt jest ;) W weekend tez mialem pogadanke z moim Kolega , [...]

[...] byl biceps&triceps ale doszła klatka ze znajomym na spontanie -wyciskanie sztangi skos dol 4x10-6p 100\120\135\150kg -wyciskanie hantli 2x12 42kg 3x10 54kg -rozpietki brama 4x12 -wyciskanie na maszynie poziomej 3x12-10 -pompki poręcze 3xmax -uginanie przedramion siedzac przy wyciagu gryf waski 4x15 -prostowanie przedramion sznurami 3x15-12 [...]