[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=X9XolaNL9sQ&feature=youtu.be 2.Hantle skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 4.Pompki na poreczach + unoszenie krazka scisnietego przed soba 3 serie łączone 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy [...]
[...] 5.Wyciskanie hantli złączonych ławka skos dodatni 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.Unoszenie wzdłuż tułowia brama wyciag dolny 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]
[...] 4 serie 4.Wspięcia na palcach 5 serii ( tu sie zakreciłem i dopiero po 4 seriii zrozumiałem ze miałem robić coś innego haha) 5.Wykroki smith 3 serie 6.Uginanie nóg w staniu brama wyciag dolny 3 serie 7.Uginanie nóg na maszynie 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]
[...] na skosie 4x8 w osatatniej serii robisz poczwórny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa + brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/78115337147827720467.jpg [...]
[...] na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwórny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/79348844965041556289.jpg [...]
[...] KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej seriipoczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia https://www.youtube.com/watch?v=g3pS2jReh1E&feature=youtu.be BARKI -wycisk ketbalem 3x25 ostatnia seria [...]
[...] poczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa https://www.youtube.com/watch?v=JaXR0HZELuI&feature=youtu.be łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia https://www.youtube.com/watch?v=g3pS2jReh1E BARKI -wyciskanie ketla jednoracz stojac 4x20-15 -wznosy bokiem [...]
[...] poczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=vZ7qB7Rg6U8&feature=youtu.be -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 3x12 -wznosy bokiem hantlami w oparciu o ławke stojąc 3x16 -tył [...]
[...] na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -żołnierskie 4x10 -wznosy przodem+wznosy bokiem 4serie łączone [...]
[...] czyli 4 zrzutki ciężaru 5-8 pow. -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa https://www.youtube.com/watch?v=JaXR0HZELuI łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4x10 -wznosy bokiem w oparciu klata o ławke 4x12 -wznosy [...]
[...] dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=vZ7qB7Rg6U8 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie na maszynie 4x12 -wznosy przodem + wznosy bokiem w oparciu o ławke hantlami serie łączone [...]
/SFD/Images/2015/8/29/c7b00455d0c04e7e9775497b9e4a126d.jpg 29 sierpień DT Mimo ze byłem dziś w pracy wpadł mega trening , wrzuciłem przed treningowo zamiast 6 kapsów Vaso Fusion 12 i myślałem ze mnie rozerwie na treningu , do tego 4 kap guarany ;) Niby trening FBW ale był ogień . Jakby ktos nie wiedział to w biedronce pojawily sie nowe napoje [...]