brama

22.04.2014 Trening: na czczo: brama 31x29 36x14 41x8 wyciskanie hantle skos 38x8 7 6 6 wyciskanie sztanga skos 70x11 75x9 80x6 wycisko-rozpiętki 28x10 30x6 linki na trica 41x30 51x15 61x10 71x8 francuz 40x12 45x9 50x5 military press 50x12 55x10 wieczór: aeroby 30min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db883f0d976409c8ddbd2260f8b8649.png

[...] press 50x13 60x8 8 30x15 15 wznosy w przód 15x25 25x10 wznosy w bok w oparciu brzuchem 15x18 rozpiętki soks 23x17 25x11 wyciskanie skos shmit 65x11 70x9 wyciskanie brama 8x17 10x11 + lekkie płukanie glikogenu na koniec po jednym ćwiczeniu na każdą paritę po 3 serie po 15powt. krótkie przerwy ładnie piekło + na czczo marsz 35min Dieta: [...]

30,04,2014 Trening: podciąganie szeroko cc x16 14 wyciąg góra 8x29 10x14 11x10 12x8 wiosłowanie hantla 72kg x 15 15 13 podciąganie 10x15 15x10 wyciąg dół 10x20 12x15 14x10 modlitewnik 20x30 30x15 40x10 brama na bicki aeroby na czczo - marsz 45min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9bcb07311a4f59bde8c09d0f9365ec.png

08.05.2014 Trening: brama 6x30 8x11 10x9 wyciskanie skos 60x11 70x9 80x9 wyciskanie skos hantle 32x10 35x7 37x7 rozpiętki 15x12 22x8 25x11 tric wyciąg 10x30 14x12 16x10 17x11 francuskie siedzac hantla 25x12 32x9 37x9 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0139d4a63c54931b0467a19609b3806.png

[...] 10x10 15x8 20x10 hack squat 50x10 60x8 70x11 uginanie leżąc 14x10 15x8 16x10 modlitewnik 40x12 45x8 50x10 linki triceps 14x12 15x8 16x11 military press 45x10 50x8 55x10 brama wyciąg góra Waga ciągle spada więc nowy piątkowy zwyczaj czit mil po treningu :) Dzisiaj czit bez szału, ale żyły fajnie powychodziły gdzie popadnie :) Ogólnie [...]

03.09.2014 Trening: wyciskanie dynamicznie 65 70 75x5 wyciskanie skos 35x8 6 7 wyciskanie skos 50x14 60x9 70x6 brama 4x15 5x12 6x9 2x50 bicek o kolano 15x12 17x10 20x9 linki 8x15 10x8 9 modlitewnik 20x12 25x11 30x9 francuz siedząc 30x12 35x10 10 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58a5440ccb6849a4b395fe3fc7c11dc0.png

17.09.2014 Trening: wyciskanie dynamicznie 70 75 75 80 80 80x5 wyciskanie skos 35x10 8 8 wyciskanie skos 50x15 60x12 70x8 brama 5x15 6x12 bicek o kolano 15x12 17x10 20x10 22x7 linki 10x 10 10 10 modlitewnik + francuz siedząc Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a7122c10cb3482e84a725accf25e821.png

Tydzień 9 Trening 10.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 61x15 70x15 89x15 Uginanie nog lezac 23x15 30x15 30x15 Wykroki chodzone 8x15 12x12 12x15 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 95x10 95x9 100x6 + drop Seria łączona Wyciskanie na maszynie 52x15 61x12 70x10 89x9 Rozpietki na maszynie 43x15 61x12 52x14 43x15 Seria laczona [...]

Tydzień 10 Trening 17.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 70x15 89x15 98x15 Uginanie nog lezac 30x15 30x15 36x15 Wykroki chodzone 12x15 14x15 14x15 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 95x12 100x10 110x8/90x6 70x6 60x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x10 89x10 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 52x14 61x10 Seria [...]

Tydzień 12 (5 week out) Trening 31.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 98x15 15 107x12 Uginanie nog lezac 36x16 15 43x15 Wykroki chodzone 14x15 15 18x12 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 95x15 105x12 115x9 125x7/95x6 75x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 70x15 79x15 89x12 98x10 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 61x15 15 Seria [...]

Etap 2 dzień 20 25.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 80kg x3 Wycisk hantle skos 32 x12 35 x8 37 x6 42 x4 :D (mniejszy skos niż ostatnio) Sztanga skos 60kg x10 70kg x5 80kg x5 90kg x6 Rozpiętki Brama Łapy Dieta: Białko 248g Węgle 303g Tłuszcze 40g kcal ~2580 czas karmienia 5h 30min 1 posiłek przed treningem. No i to [...]

[...] 6serii 70 75 80kg 3powt dynamika A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 32x10 35x8 37x6 40x5 A4 Rozpiętki 20x12 22x10 25x8 27x6 A3 Hammer klata skos 20x15 25x12 30x10 A5 brama 2serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 30x12 12 10 20x20 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 35x12 40x10 50x6 B3 Uginanie ramion siedząc 6x15 7x12 C1 Francuz [...]

[...] 32x9 35x9 (ostatnio 32x9) przysiady na hack maszynie 80 100 120 140 155x5 rdl z hantlami 22 27 30 32 35x10 Francuskie wyciskanie 40x10 10 45x10 10 50x8 + prostowanie nog + brama na klate + trochę brzucha wycisk - dobrze szło 127 dwa razy sam lekko trzeci z lekka pomoca dipsy - do przodu dobra pompa przysiady - prostowniki zajechane po [...]

31.03.2014 Trening: brama 4x30 6x15 8x10 wyciskanie hantle lekki skos 37x12 42x7 5 wyciskanie sztanga skos 60x12 70x10 80x7 wycisko-rozpiętki 25kg x11 30kg x5 rozpiętki 15kg x15 linki na trica 8x30 12x12 14x8 francuz 35x13 40x9 8 military press 40x12 50x9 60x5 zarzut ze zwisu 60x10 70x8 wieczorem jeszcze 30-40 min aerobów Dieta: [...]

10.04.2014 Trening: wznosy w bok 12x30 15x20 23x10 military press 45x13 55x9 60x7 65x5 wznosy w przód 15x15 23x12 25x9 wznosy w bok w opadzie 15x17 23x12 rozpiętki soks 15x20 23x12 wyciskanie skos shmit 60x12 70x7 wyciskanie brama 8x14 10x8 + tabata Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b1c54b8949645d18f15ecea2473dfe6.png

14.04.2014 Trening: brama 6x30 8x14 10x7 wyciskanie hantle lekki skos/skos 42x7 5 5 wyciskanie sztanga skos 65x12 75x10 80x8 85x5 wycisko-rozpiętki 25kg x12 27x8 32x4 linki na trica 10x30 14x12 16x8 francuz 35x12 40x10 45x7 military press 50x11 55x9 jeszcze przed snem wpadnie z 45min. marszu Po wczorajszym rowerze w deszczu, lekko chory, do [...]

10.09.2014 Trening: wyciskanie dynamicznie 70 75x5 wyciskanie skos 35x9 7 8 wyciskanie skos 50x15 60x11 70x7 brama 5x15 6x10 9 bicek o kolano 15x12 17x10 20x10 linki 10x 10 10 9 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdc7dff9908e47d18208651121e14dd3.png

Trening 07.08.2020 Podciąganie ciężar 25kg x 10 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x12 Dip ciężar 25kg x 12 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x11 Wiosło hantla 52kg x 12 11 56kgx 6 Rozpiętki 24kgx 15 26x 11 11 Wyciskanie sztanga skos 75kg x 12 85kg x 7 60x19 Wyciąg góra Brama Aeroby 40min Dzisiaj bieda z siła ale zmęczenia nie czuć. Sen ok.

Tydzień 11 (6 week out) Trening 24.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 79x15 98x15 15 Uginanie nog lezac 36x16 15 43x15 Wykroki chodzone 14x15 15 18x10 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 100x12 110x10 120x8/90x6 70x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x12 89x12 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 61x14 14 Seria [...]

Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]