brama

brama kelotna z dwóch wyciągów Gladuis wkońcu zrobiona pierwszy raz moge robić linki w bramie jak chce ile chce

No \-) Jak kiedyś matury były to brama mi przyszła \-)

Vieira, to ta brama ?

nie miales bliskiego spotkania z brama czy cuś??

płaska/skos/rozpiętki/przenoszenie/poręcze/brama/ jakie 4 pozostałe?:-?

jeszcze na klatkę ściąganie linek na bramie - w 'Pumping Iron' w 40 minucie było fajnie pokazane, Arnie bez koszulki, kamera blisko, żuł wtedy gumę ;-) wspomniałem i o tym;-) płaska/skos/rozpiętki/przenoszenie/poręcze/brama/

Pany dobra taka brama : http://www.allegro.pl/item707958540_kelton_home_brama_do_sufitu.html ?

ja mam taka brame

[...] skos w dół 3s 12,10,8powt wyciskanie skos góra 3s 12, 10, 8powt wyciskanie hantli skos góra 3s 12, 10, 8powt (na zmiane z rozpietkami na bramie tydzien to tydzien tamto brama 3serie po 10 - 12 powt) triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie 12,10,8,6powt prostowanie w opadzxie tulowia 3 serie 5x5x5 zmiany ulozen reki 3 serie po [...]

[...] (10kg,20kg,30kg-7 powt.) 2. Chantle skos 12,10,8,8 (15kg, 15kg, 25kg, 25kg) 3. Dziś wypróbowałem sztangę na skosie głową w dół 15,12,10 (30kg,50kg,60kg) 4. Rozpiętki + brama ( nie posiadam bramy, rozciągam linki gumowe..dobre na dopompowanie) 3x 12,12,10 (10kg, 10kg, 15kg) Tricepsy: 1.Pompki w podporze tyłem + dodatkowy ciężar na kolanach [...]

[...] OFF Niedziela KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.hantle skos głową w górę 4x10-8 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x12-6 2.Pompki w podporze tyłem 4x15-8 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-8 + prostowanie na wyciągu [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

To samo powiedziałem swojej rodzinie. Jak ginie bezdomny, który siedzi pod bramą pałacu prezydenckiego to nikt nie zrobi nawet ***anego reportażu, nikt się nie zajmie zwykłymi, szarymi ludźmi. Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-04-10 14:16:20

[...] 24 KILKA SŁÓW: Trening ok, wszytsko ok. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli leżąc 4s 21kg 8-10rep Wyciskanie hantli skos + 4s 17kg 8rep Rozpiętki brama 4s 4m 12-15rep Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 2s 21kg 10rep Uginanie ze sztangą 3s 28kg 12rep Młotki 3s 15kg 15rep*2 Uginanie w opadzie tułowia 3s [...]

Czyszczę nagrobki. Ze zniczy i wieńców. A przed bramą idą jako nowe.

asgard uważaj na słowa brama na pogrzeb gotowa? nie więc do roboty chłopie a nie cały dzień na klopie przestań wreszcie nam tu srac do roboty czas sie brać

no podstawy, wyciągi , 2 maszyny do wiosłowania na plecy , ławeczki hantle brama :P

El Nino ale brama

[...] lipa a jesczze wczesniej FBW PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?) *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10) *pompki tylem (2s max -na dobicie ) [...]

PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?)wywalilbym to *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10)wywal *pompki tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki [...]