brama

Z góry zaznaczam że nie trenuje nóg bo po prostu nie lubię trenować tej partii. SPLIT 5 DNI - cel rzeźba/redukcja jak kto woli nazywać %-)Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie Lezac 4s 8/10powtorzen 2. Wyciskanie skos gora hantle 4s 8/10pow 3. Wyciskanie skos w dol sztanga 4s 8/10pow 4. Brama 4s 8pow 1. Uginanie przedramion na wyciągu górnym [...]

Pompą nie ma się za bardzo co przejmować bo ona też nie warunkuje jakichś przyrostów ale sytuacja ciekawa. mysle zeby dzisiaj zaskoczyc troche inaczej miesnie i zrobic tak: wyciskanie lezac 5x6 skos gora hantle 3x10 rozpietki na plaskiej 3x8 brama 4x6

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 3x3-5 2. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki leżąc brama 2x10-12 4. Wyciskanie na maszynie do barków 3x5-8 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 2.podciąganie 4xmax 3.PRZYCIĄGANIE [...]

PUSH 2 03.05 Wyciskanie skos smith 110x6 90x12 Hammer wyciskanie 110x8 100x14 Rozpiętki brama 3px10 2px20 Przyciąganie sztangi do brody 30x20 Wznosy przodem siedzac 12x7 10x10 Francuz siedzac jednoracz 18x6 12x12 Prostowanie w opadzie jednoracz 2px14 Allahy 8px20 x3 Wspiecia stojac wasko+palce do srodka+szeroko 50kgx20 50kgx16 Wspięcia ośle [...]

[...] ? (Bardzo dziekuję za pomoc, czas działać! :P) PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie [...]

Push 2 10.03.19 Wyciskanie hantle skos dodatni 50x8 40x11 Wyciskanie waskie smith 120x9 100x10 Wznosy boczne hantle 14x13 12x15 10x18 Rozpietki brama 40x14 30x18 Wznosy do nosa hantle 14x20 x 20 Prostowanie ze sznurami 95x16 x12 prostowanie z linka w opadzie jednoracz 25x15 x15 Cardio 25min + 10min HIIT 11.03.19 Nietreningowy [...]

[...] hantli skos dodatni 4x8-10 zmniejszyłbym objętość tego ćwiczenia 3. Przysiad ze sztangą 4x8-10 Zdecydowanie na początek treningu 4. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 odpuścił bym już trzecie ćwiczenie na klatę 5. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 6. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 7. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL [...]

[...] hantlami 4 serie 12,10,8,6p Uginanie ramion z rączkami wyciągu 2 serie 12p Modlitewnik drop-sety 1 seria na dobitkę Barki 10 minut aeroby Wyciskanie sztangi zza głowy (brama) 4 serie 12,10,8,6p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,6p Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,10,8,6p Wyciskanie sztangielek 4 serie [...]

[...] (3x6) Biceps – Uginanie przedramion z supinacją(3x10) Brzuch – w domu Trening B Nogi - Przysiady (4x4-6) Plecy – Martwy ciąg klasyczny (4x4-6) Klatka – Rozpiętki/brama (4x10) Barki - OHP (4x4-6) Triceps - Ściąganie linek wyciągu górnego (3x10)/Dipy (3x6) Biceps - Uginanie przedramion chwytem młotkowym (3x10) Brzuch – w domu [...]

[...] on tak: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Przysiad ze sztangą 4x8-10 4. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 6. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 7. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 2. [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu push pull. Trenuje w systemie push,pull,wolne,push,pull,cardio 30min + brzuch, wolne… Wcześniej trenowałem 3x w tygodniu (klata+triceps/plecy+biceps/barki+brzuch) + 3x 30min cardio tygodniowo z kaloriami na poziomie 2000, schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę [...]

Warto napisać troche więcej o tym suplemencie,który mozecie otrzymać w ramach nagród w naszych konkursowych co miesięcznych tematach. Informacja ze strony naszego sponsora Iron Horse tak pisze o kreatynach Jeśli szukasz skutecznego sposobu, by dostarczyć swojemu organizmowi więcej mocy, powinieneś sięgnąć po wysokiej jakości odżywki kreatynowe. [...]

[...] i mało czasu na żarcie więc bez kombinowania. TRENING (KLATA i biceps przeplatany%-) aby się wyrobić) uginania sztangą 3x15-10 uginania na przemian 3x10 modlitewnik 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 baterflay 3x12 brama z góry 3x12 brama z dołu 3x12 DIETA około 2700kcl /SFD/Images/2015/5/19/cd5f4aee5c6d4992ab7d484abb7cfc8e.jpg

[...] poniewaz obowiazki rodzinne i zawodowe nie pozwalaja dalej trzymac formy!!!! dzisiejszy trening to klatka i bicepsy wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki brama wyciskanie hantli poziom rozpietki od dolu brama uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion siedzac sposobem mlotkowym uginanie przedramion na [...]

TRENING z rana- tylko kawa przed po kreatyna KLATA wyciskanie sztangi skos 5x20.15,12,10,8 lekko rozpiętki skosie 4x12 baterflay 3x12 brama od góry 3x12 BICEPS uginana sztangą prostą 3x12 modlitewnik łamana- 3x12 brama 3x15 /SFD/Images/2015/3/31/2c541518266248b9a222a658feedd82d.jpg /SFD/Images/2015/3/31/cd40613cdc044abca8a1b16b331c2030.jpg

[...] wykroki chodzone przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy i tutaj pojawil sie bol i nie dokonczylem treningu niedziela to trening klatka barki rozpietki od dolu brama/rozpietki lezac na lwace poziomej brama wyciskanie hantli lezac na podlodze/wyciskanie sztangi na skosie rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie skos dociaganie na [...]

[...] serie 12 powtórzeń -Narciarz (ćwiczenie na wyciągu) 4 serie 12 powtórzeń -biceps hantelki 4 serie 12 powtórzeń -hantelki chwyt młotkowy 4 serie 12 powtórzeń -Herkulesy (brama) 4 serie 12 powtórzeń -allahy 3x12 powtórzeń Wtorek: klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 12 powtórzeń -maszyna imitująca skos ujemny [...]

[...] góra/ podstawy/ 5-8 pow. PT dół + reszta / podstawy / 5-8 pow. tydzień 2-4-6 tak samo ale na innych zestawach ćwiczeń tydzień 7 regenerka PONIEDZIALEK 1 1: do wyboru: brama lub wyc sztangielek poziom 4*12 2: ława skos 4*15 3: drazek szeroko 4*12 4: wiosłowanie oburacz odkładajac szange na ławę 4*15 5:SKLADANKA na bary : bez przerwy [...]

No u mnie z podciąganiem z obciążeniem też jest różnie o to rozpiska z mojego ostatniego treningu na plecy nie chciało mi się zacząć od drążka 1.górny wyciąg z przodu progresją do jednego ruchu 2.drążek 18kg x 3 24kg x 3 30kg x 3 37kg x 2 42kg x 1 Później jeszcze dwa ćwiczonka brama i ściąganie prostych rąk do ud.

dużo maszyn,gryfy i obciążenie olimpijski,stojaki na sztangę,brama 5 ławek do wyciskania,kilka wyciągów,suwnica smith'a,hantle do 48kg,maszyny na nogi(zginanie,prostowanie,wyciskanie),orbitrek,butterfly,"łydkownica",spoko wiara,kulturka jest,o dziwo w godzinach tuż po otwarciu jest trochę wiary,zwłaszcza w poniedziałki,pn-pt od 10 do 22,weekend [...]